【3】肌肉位置圖上交又綜合症最明顯的是胸部過緊導致肌力失衡，我們應增強胸部肌肉的伸展，俯臥於康復床上，身體放鬆，充分開啟肩膀，康復指導老師輔助您完成擴胸扳法改變關節的解剖位置，更有效的達到胸椎功能親亂的康復鍛鍊...

第二個動作：上斜槓鈴臥推鍛鍊肌群：肱三頭肌、上胸大肌臥推是鍛鍊胸部最經典常見的動作，利用上斜板，可以更加有針對性的刺激我們上胸大肌...

因為健身的女生的體脂百分比都會有不同程度的降低，先不說女生的力量及睪酮素分泌都不及男生，絕大多數女生的訓練量是不可能練出大塊胸肌的，所以對於胸部脂肪多，減脂又容易減胸的仙女來說整體一定是會變小的...

胸肌的形狀是由天生的肌腹形狀決定的，這主是來自於基因和遺傳，圓的後天再努力也不會變成完美的方形，只會改變肌肉的質量，體積和厚度...

單臂啞鈴仰臥屈臂上提啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象...

1： 訓練以臥推為主很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯...

其次就是，他們知道什麼樣的胸大肌是美的，什麼是他們想要最求的，但是，他們不知道如何制定科學的胸大肌訓練計劃，不懂得應該採用優先訓練法則的道理，習慣性的去重複安排一些他們習慣的訓練動作，完全沒有搞清楚哪些動作是練胸大肌中縫的，哪些動作又是練胸...

第二步摸一摸、捏一捏胸前這塊可以移動的肉的軟硬度，試著和自己肚子上的脂肪比較一下，軟硬度差不多的是脂肪（假性男性乳房發育症），比脂肪硬的那麼可能是真的乳房發育了...

胸肌筋膜放鬆1，胸部與腋窩側面放鬆步驟：1，讓客戶採用仰臥姿勢，手臂與手腕舒適置於客戶頭部，必要時提供支撐...

常做俯臥撐的好處：俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔...

）這是一個多個肌肉發力的訓練動作，參與肌肉有：背闊肌、胸肌、肱三頭長頭、三角肌還有訓練我們的前鋸肌和腹部肌群（透過變式）常規做法：身體完全躺在平板凳子上面進行如果你想增加對前鋸肌和腹肌的刺激，那麼就只用你的上背部靠在墊子上面並且胸椎一下位置...

不過你可以嘗試一下這個動作：臀橋啞鈴臥推以上三個動作，分別針對我們胸大肌的三個區域：中部、上部、下部胸肌的外沿（outside）與中縫（inner）訓練使用啞鈴進行臥推訓練由於關節並沒有被槓鈴杆限制...

胸小肌牽引肩胛骨向前下方，旋轉肩胛骨並將它下拉，上抬肋骨...