有許多人會問：什麼時間健身好？其實沒有多大區別，只有我們有時間，什麼時候都可以。雖然訓練不受時間影響，但是飲食上還有有差別的。由於我們不是專業人士一般會在傍晚或晚上。
今天就談一談這段時間的飲食應該怎樣安排才合理，首先，大概可以分為三種情況：練前吃、練後吃以及練前吃+練後吃。
練前吃：一般是時間比較充足，就要在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因為這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
搭配原則：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬
·碳水主食：選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等
·蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品
·有益脂肪：健身並不是要遠離脂肪，可以選擇優質的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。（但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人群）
·果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質及膳食纖維（7點前進餐可以吃水果，但不能代替晚餐）
練後吃：朝九晚五，一般都是下班後會直接去健身房，練過後吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
搭配原則：
少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
·碳水主食：鍛鍊過後，最早也都七點半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔，所以要減少攝入量。
·鍛鍊後，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點紅薯+一些蔬菜
·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果儘量少吃或不吃（尤其是葡萄類、甘蔗等）
*碳水化合物利於促進恢復，增強訓練效果，而且富含膳食纖維，能增強飽腹感。
*蛋白質不僅能增強飽腹感，還有利於肌肉的生長恢復。
練前練後吃，是應為各個人群的時間安排有所差異這樣的安排更加靈活。
不管怎麼吃，一定要動起來，動起來才是大前提。
