美焦剛從健身房出來，就開始“騷擾”我。
美焦：醬，剛聽教練說，
有氧運動會掉肌肉
，好怕！姐可不想鬆鬆垮垮的，只想減脂肪，不要掉肌肉，是不是以後只能練力量不能跑步了？
醬醬：並不是。70%可能是你···emmm那個詞怎麼說來著···對，以偏概全，教練說的是長時間有氧會損失肌肉，你直接無視“長時間”，簡單粗暴概括成“有氧會損失肌肉”，就像有告訴你“喝水喝多了會中毒”，到你嘴裡就變成了“喝水會中毒”，很多謠言就是這樣產生的；
20%可能是教練想讓你多去健身房，你懂得~
10%可能是你碰到了“假教練”。
美焦：我教練姓甄，又帥又專業！醬，你好好跟我說說原因，我現學現賣，明天去嚇嚇教練。
醬醬：好。運動需要燃料。碳水化合物吃到嘴裡轉化成葡萄糖進入血液中，多餘的會變成糖原儲存起來，也就是肌糖和肝糖，再多餘的變成脂肪···身體最喜歡的燃料是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白質，燃燒順序也一樣，先·····
美焦：打住，能不能說人話，說我能聽懂的。
醬醬：打個比方吧，你中了500萬大獎······你辦了張銀行卡，存進去300萬，順便關聯了支付寶和微信錢包，分別轉進去5萬，手裡留了1萬現金，剩下的全都買了首飾和包包·····
美焦：這話我愛聽~~
醬醬：接下來輪到你花錢了，1萬現金花光了怎麼辦？使用支付寶和微信錢包唄，要是支付寶和微信錢包也沒錢了，要麼繼續取現金，要麼用銀行卡給支付寶和微信錢包充值，很遺憾，你是個敗家娘們，銀行卡上的300萬也快要被你花光了，你就要變賣首飾和包包了······
碳水化合物就是現金，支付寶和微信錢包就是肝糖和肌糖，銀行卡就是脂肪，首飾和包包是蛋白質。
美焦：500萬這麼快就被我~~花完了？我還真是敗家。emmm，我懂了。也就是說，我不管做什麼運動，都是先消耗糖類，接著燃燒脂肪，蛋白質來之不易，不到萬不得已不會消耗，是不？
醬醬：是滴！
美國時代週刊曾經做過一個研究：
他們找了44個專業馬拉松運動員，要求他們在64天跑完4488公里，天啦嚕，平均每天70公里，嚇屎我了。全程有專業醫護人員跟隨，還帶了一臺移動式MRI裝置（核磁共振）監測這些運動員的身體變化。
結果，測試進行到一半，也就是30天左右，這些運動員平均已經減少了50%的脂肪，其中70%是內臟脂肪，測試結束後，他們的脂肪減少了90%，圍度減少了5。4%，平均腿部肌肉損失只有7%。
由此可以得出兩個結論：
① 有氧運動首先減少的是內臟脂肪；
② 只有做高強度的有氧運動時，才有可能掉肌肉，而且數量很少。
那怎麼才算高強度有氧運動呢？
因人而異。
比如我10公里 mini 馬拉松，和專業組同時出發，人家30來分鐘跑完，我就要跑1個小時，對於他們來說，10公里算是低強度，對於我來說，強度就有點大了。
是不是高強度，還要看你的身體狀況和運動能力。其實我們正常人平時的有氧運動，都是低強度的，不但不會掉肌肉，減脂效果也剛剛好哦。
怎樣運動減脂肪更有效？
① 兩種運動一起做
有氧運動是刷脂利器，無氧運動能長肌肉提高基礎代謝，雙劍合璧，效果加倍。
② 多做低強度有氧運動
如果沒有條件做無氧，單純有氧照樣可以減脂，最安全，最妥當的辦法就是低強度，拿跑步來說吧，長距離慢跑效果最好。
③ 吃足夠的蛋白質
不廢話了，這個問題難懂還要我再強調100遍嗎？複習一下：蛋白質吃多了會傷腎，是真的嗎？
④ 在鍛鍊前後1-2小時內補充適量的蛋白質和碳水化合物
節食容易反彈，節食容易反彈，節食容易反彈，重要的話說3遍，運動前吃一根香蕉，或者一塊餅乾，運動後吃一片面包或一個雞蛋對減肥有利無害，就像你上學時取得好成績老師的獎勵，運動前後不犒勞一下身體，它怎麼能有積極性呢？
⑤ 每天製造的熱量缺口不要太大
每天的熱量缺口最好在20%左右，在500大卡以內最合適，超過500大卡，就會影響你的基礎代謝、瘦素分泌，甚至會影響你的情緒、睡眠和性功能······