被稱為減肥史上一大奇蹟的鄭秀文，其減肥方法就是“什麼都不用做，每天跑五個小時就夠了”。跑步的減脂效果自不用多說，但是小樂並不贊成過量運動，尤其是連續不停、超出負荷的跑步，往往會造成嚴重的後果。
但是慵懶了一整個冬天的你，要如何在減肥季重新跑起來呢？畢竟風景好且溫度適宜的四月，說沒可就沒了，再不抓緊時間跑起來，你還敢露胳膊露腿嗎？
今天就讓小編來教你，如何喚醒你冬眠已久的跑步心，投入並且真正享受跑步的過程呢？
一、靈活安排跑步時間：跑步時間不必強求，不同時間段的鍛鍊各有裨益。對於早起一族來說，晨跑是個不錯的選擇。眾所周知，晨跑能夠促進神經興奮，讓身體從睡眠中的低代謝狀態中醒來而變得靈活，思維也會更加敏捷，為一天的工作學習開個好頭。
而對於晚睡晚起或有早班的人來說，午後一跑也未嘗不可。其最大的好處在於午後時分人的身體處於最佳狀態，鍛鍊效果會得到提升。再加上該時間段空氣質量也較好，氣溫適宜。
而對於愈發壯大的夜跑一族，其受益則在於晚上跑步後，睡眠中的大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。其實只要時間安排合理，不與自己的其他日程衝突又能更好地滿足的自己的需要，相信可以喚醒你對跑步的熱情！
二、跑步前熱身必不可少：許多在跑步中的不適狀況甚至受傷往往都是熱身不到位導致的，甚至許多人一直有著一個誤區，即跑步是不需要熱身的。但這樣的誤解會導致身體機能受到損耗，減少運動過程中的快感。
所以，在開始正式跑步前，最好先慢跑十分鐘讓身體適應，緊接著做15分鐘左右的拉伸動作，尤其是大腿、小腿和腰部，腳踝也要好好活動到，將受傷的可能性降到最低。此外，一雙適合自己的運動鞋/跑鞋也必不可少。
三、循序漸進從小目標開始：並不是所有人都有運動天賦，尤其是對於一些妹子來說，學校體側的800米就已經是極限了。而鍛鍊是一個逐漸加強的過程，一個不擅長跑步的人一下子去跑馬拉松，其不可信程度基本等於一天瘦20斤。
所以，不妨根據自己的實際情況，制定一個循序漸進的跑步計劃，每次多跑一點點。這樣不僅會讓自己更自信、更有滿足感，運動熱情和動力也會隨之上漲，日積月累，變身跑步達人也是指日可待。
四、學會適當的自我獎勵：“這部劇又更了！既然今天已經完成了跑步任務，就舒舒服服躺著看一集休息休息吧！”“等我瘦到90斤就給自己買衣服！”“最近很喜歡他們的音樂，但一玩手機就會不自覺的打遊戲了，剛好可以跑步的時候聽聽歌欣賞一下吧！”
諸如此類的自我調節是很重要的，不過在此小樂要友情提醒一句，獎勵自己的時候最好不要拿海底撈、烤肉一類的，不然可能你這一個禮拜的步都白跑了。
