除了充足的睡眠和適量的運動外，想要為孩子補腦的最好方法，那就是食補！
在平常的三餐飲食中，新增一些健腦益腦的食物，會令孩子一整天的狀態都處於最佳。
不知不覺，孩子的記憶力增強了，腦袋也變聰明瞭。
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花生
✔ 延緩大腦衰退
花生含有豐富的
卵磷脂和腦磷脂
，它們是
神經系統
所需的重要物質，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。
實驗證明，經常食用花生可以改善血液迴圈、增強記憶能力、延緩衰老，是名副其實的“長生果”。
魚肉
✔ 防止腦細胞退化
魚肉是促進智力發育
的首選食物之一。
魚肉富含豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，對於提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，並能防止腦細胞退化，延緩大腦的衰老。
同時魚肉的脂肪含量非常低，又含有豐富的蛋白質和鈣，對人體健康很有幫助。
雞蛋
✔ 促進大腦發育
雞蛋是一種常見的營養補充來源，被營養學家成為“完全蛋白質的模式“。
蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要的作用，能夠促進大腦發育，增加記憶力。
核桃
✔ 增強記憶力
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇的含量，因此吃核桃對人的心臟有一定好處。
除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E，可以防止細胞老化，增加記憶力及延緩衰老，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
每天早晚各吃幾個核桃，會對身體有很大幫助。
但是不能吃的太多，每天最多4個，
吃得太多會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
南瓜
✔ 有助於腦部運轉
南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素。
據荷蘭科學家研究發現，多攝取β-胡蘿蔔素可以維持較為敏銳的思考能力。
南瓜子含有的鋅元素，可以幫助腦部發育，有助於腦部運轉；如果鋅攝取不足，容易導致記憶力衰退、記憶不集中等問題。
深綠色的葉菜、胡蘿蔔、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有豐富的β-胡蘿蔔素。
海帶
✔ 健腦益智
海帶中含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等藻類食物中的磺類物質，是大腦發展過程中不可缺少的。
葵花子
✔ 保持大腦思維敏捷
葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以製作糕點。
葵花子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素以及維生素E，有一定的補腦健腦作用，可以保持大腦的思維敏捷和增強記憶力。
由於葵花子含有大量的油脂，所以也是常見的榨油原料，葵花籽油是營養學界推崇的高檔健康油脂。
香蕉
✔ 促進腦細胞生長
香蕉之中含有豐富的礦物質和鉀離子，可以平衡身體內的鈉離子，有促進細胞和組織生長的作用，長吃香蕉對補腦很有幫助。
除此之外，香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造開心激素的氨基酸，可以減輕心理壓力。
牛奶
✔ 促進神經細胞生長
“每天一杯奶，強壯中國人”，牛奶是非常完美的營養品之一，牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣，以及大腦中所必需的氨基酸。
牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。
此外它含有對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。
如果用腦過度失眠，睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於睡眠。
芝麻
✔ 健腦黑髮
黑芝麻中含有的脂肪大多數為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸被認為擁有延年益壽的神奇功效。
常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時還有延年益壽、健腦益智的作用。
保持大腦健康少吃這些
除了上面介紹這些對大腦有益的食物，還有一些常見的食物可能會對大腦健康發展有不健康的影響。
這些食物中含有大量的飽和脂肪、反式脂肪或是糖，
容易造成血腦障壁構造受損，加速認知功能以及記憶力的退化。
紅肉
紅肉的主要健康風險被認為是來自於飽和脂肪與膽固醇，這類物質主要存在於肥肉、加工食品及燒烤中，對於心腦血管健康不利。
糕點甜食
吃太多的糖會導致血糖穩定崩解，大腦渴求食物，身體顫抖、虛弱、焦慮。
吃太多之後腦源性神經滋養因子的蛋白質會減少，影響大腦的控制能力。
奶油和人造奶油
奶油裡含有多種飽和脂肪酸，這是對腦血管有害的脂肪酸，冠心病、高血壓、糖尿病，動脈硬化患者忌食，孕婦和肥胖者儘量少食或不食。
油炸食品和速食
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨鬆劑和色素，進入人體後會對健康產生不利影響，增加心腦血管疾病的危險；也會導致必需脂肪酸的缺乏和抑制嬰幼兒的生長髮育。
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