當今世界精英都在用的高效休息法是什麼呢？那就是正念。
正念就是：透過冥想等方法促使大腦獲得休息的統稱。《高效休息法》一書中介紹了好幾種關於冥想的方法，都是有益消除大腦疲勞的。書中主要總結了七種方法。
從今天開始後面的幾天我會逐一介紹這七種方法。
今天我們就來介紹消除大腦疲勞的第一種方法——-正念呼吸法
練習正念呼吸法可以幫您達到以下效果：
1）減輕壓力，抑制雜念 2）提高注意力和記憶力 3）控制情緒 4）改善免疫力
當你感覺腦袋昏昏沉沉時，容易疲憊的大腦，無法關注“當下”，這時你可以練習使用正念呼吸法。
正念呼吸法的練習步驟：
1）採取基本姿勢
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背。
腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿交叉。
閉上眼睛。（如果採用睜眼的方式，雙眼望向前方2米左右的位置。）
2）用意識關注身體的感覺
感受與周圍環境的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
感受身體被地球重力吸引。
3）注意呼吸
注意與呼吸有關的感覺（透過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）。
不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸的自然到來。
為呼吸貼上1 、2 、 ······ 10的標籤也比較有效果的
4）如果浮現雜念······
一旦發現自己浮現雜念，就將注意力重新放在呼吸上（呼吸是意識的“錨”）。
產生雜念是很正常的，不必苛責自己。
正念呼吸關鍵點：
5分鐘也可以，10分鐘也可以，重要的是要每天持續練習。最好是在同一時間、同一地點進行（大腦喜歡“習慣”）。
當你注意力渙散、無精打采、焦躁不安的時候可以試著用上面的步驟多多練習正念呼吸法，當你堅持練習2個月之後你會有意想不到收穫。