我們的身體裡的一切都是相互聯絡的
。
因此，當你感覺脖子難受時，也許不是脖子上的什麼東西，而是肩膀或上背部的什麼觸發了它。
今天和大家分享針對頸部和肩部的八個瑜伽姿勢。
當上半身感覺不適時，試試這幾個練習吧！
姿勢1：支撐魚式
這個姿勢你需要一些瑜伽塊來輔助練習。
彎曲膝蓋，把自己的雙腳踩在地面，讓自己在這裡完全放鬆。
把一個水平方向的瑜伽磚放在地上，這樣你的後腦勺就可以放在上面。
將第二個瑜伽磚垂直放置在胸椎中部下方。
開啟胸部，將手臂向兩側放下。
彎曲膝蓋，把自己的雙腳踩在地面，讓自己在這裡完全放鬆。
姿勢2：支撐兒童變式
再次使用瑜伽磚，將其垂直放置在墊子前端上，保持一定距離與肩同寬。
彎曲雙手，將手肘放在瑜伽磚上，輕輕放下身體。
跪姿，臀後坐。
彎曲雙手，將手肘放在瑜伽磚上，輕輕放下身體。
這種感覺可以拉伸腋窩和肩膀。
姿勢3：扭肩式
這裡我們有一個溫和的、恢復性的扭轉，對上半身，尤其是肩膀和手臂有好處。
這裡我們有一個溫和的、恢復性的扭轉，對上半身，尤其是肩膀和手臂有好處。
接上面的姿勢。
將一塊瑜伽墊水平放在你臉下的墊子上，然後單轉頭部讓你的臉頰休息。
將右臂滑到身體下方，向左伸出。
將左臂向前伸展，放在垂直放置的瑜伽磚塊上。
呼吸5-7次，然後換邊練習。
姿勢4：頸部拉伸
如圖所示，你可以將瑜伽磚塊放在膝蓋下以增加支撐。
保持脊柱拉長，用左手，輕輕把頭向下拉到左肩
然後，骨盆向前傾斜，形成一個長長的脊椎。
開啟肩部，肩胛骨互相拉近。
保持脊柱拉長，用左手，輕輕把頭向下拉到左肩。它應該一點都不疼——非常溫和地練習！不要用力過猛！
呼吸5-7次，然後到另一邊練習。
體式5：牛面式
這個體式有助於開啟肩膀和胸部，伸展三頭肌。
如果你在上述任何一個部位都很緊張，那麼做起來都會很困難，所以請使用瑜伽帶，如圖所示。
初學者在最初時可能只能夠手指相互碰觸，而不能相扣。沒有關係，經過一段時間練習，當我們的雙肩、手腕、手臂發展出靈活性時，就能夠用右手抓住左手。
瑜伽牛面式詳細細節點選
：瑜伽牛面式雙手無法相扣怎麼辦
如果你在上述任何一個部位都很緊張，那麼做起來都會很困難，所以請使用瑜伽帶
姿勢6：
保持脊椎很長，當你輕輕地將下巴拉向胸部時，不要將上背部圍起來。
緩慢呼吸5-7次。
姿勢7：
手指交叉放在下巴下，坐高，手肘併攏放在胸前。
吸氣時，儘量抬高肘部，同時保持下巴與地面平行。
伸展到很高的位置，你會感覺到肩膀和側身的伸展。
手指交叉放在下巴下，坐高，手肘併攏放在胸前。
姿勢8：
這是姿勢7的第二部分。
呼氣時，將肘部向前伸出，頭輕輕向後，抬起頭，同時將肘部擠在一起。
肩頸的困擾是我們現代人群普遍的問題，長期低頭看手機或坐在桌前電腦工作，都能找出這樣那樣的肩頸問題。
因此，
我們最好在每半個小時利用上述的練習活動一下這些部位，你會感覺輕鬆很多，情緒也會好很多！