哪些食物可以改善抑鬱焦慮情緒？
現代社會很多人由於工作和家庭壓力等原因，都可能會出現抑鬱焦慮情緒。那麼有沒有一些食物可以改善抑鬱焦慮這些負面情緒呢？本人查找了一些資料供大家參考。
總的原則是：選擇營養豐富的食物，這些食物包括新鮮水果，蔬菜，豆類，全穀物，瘦肉，冷水魚，蛋類，低脂乳製品，豆製品，堅果等。避免使用富含紅肉、飽和脂肪和反式脂肪以及簡單碳水化合物的“西式”飲食。
這類食物有：
· 深綠色蔬菜：甘藍、蘿蔔、綠色甜菜、菠菜、菜花
· 乳酪
· 黃瓜
· 雞蛋
· 魚，包括貝類
· 葡萄柚
· 蘑菇
· 菠蘿
· 南瓜，南瓜種子
· 芝麻
· 番茄
· 火雞和其他家禽
· 熱牛奶
· 豆瓣菜
· 蘆筍
· 香蕉
· 西蘭花
· 胡蘿蔔
· 大蒜
· 榛子
· 香草和香料：小茴香，月桂葉，辣椒粉，薑黃，龍蒿，鼠尾草，薄荷，馬鬱蘭，牛至
· 扁豆、豌豆、土豆、豆子、黃豆
· 肉類：牛肉，豬肉
· 糖蜜
· 燕麥片
· 花生
· 紅椒
· 紅薯
· 葵花籽
· 豆豉
· 小麥胚芽
· 開心果（含B6）
· 核桃
· 腰果
· 杏幹
· 梅乾
· 葡萄乾
· 生的可可粉
· 螺旋藻
抑鬱症患者的一個重要表現是食慾降低，不想吃飯，有的一天吃一餐飯或者兩三天才吃一點飯。即使吃飯的話，也是吃得很簡單隨意。建議抑鬱症患者可以儘量多吃一些上面列舉的食物，對改善情緒有一定幫助的。
有一些朋友認為飲酒對改善抑鬱焦慮睡眠有幫助，這種想法是不對的。借酒消愁愁更愁，喝酒時情緒可能會好些，清醒後情緒會更差，並且長期飲酒會形成酒精依賴，對身體影響也很大。因此建議有情緒困擾的朋友不要試圖用喝酒解決這個問題。
在臨床中發現一些患者不信醫生，信朋友的話或網上的資訊，自行購買保健品營養品補品等想改善情緒。本人認為這樣方法並不可取，倒不如注意平時的飲食，儘量避免單一快餐化飲食，選擇健康的飲食模式（豐富的水果、蔬菜、全穀物、堅果和健康脂肪），再配合適當運動，對改善情緒才更有幫助。
當然如果你的情緒長時間處於抑鬱焦慮狀態，透過本人積極調整都不能改善，建議你要到心理精神科醫生處就診，接受專業治療。
你的情緒怎麼樣，有沒有抑鬱焦慮問題，嚴重嗎？抗壓能力如何？可以透過下面3個量表有一個初步瞭解，還不做一下？
參考資料：大話精神公眾號
作者介紹：唐建軍醫生，醫學碩士，心理衛生科副主任醫師，深圳市精神醫學專業委員會委員，任職於羅湖區人民醫院（深圳大學第三附屬醫院，三甲醫院）心理衛生科（失眠門診）。
2006年6月研究生畢業後，一直從事精神科臨床、科研和教學工作。曾在香港葵涌醫院、北京回龍觀醫院、廣東省精神衛生中心等地進修學習精神病學和心理治療。
對診斷和治療失眠症、抑鬱症、焦慮症、社交焦慮症、強迫症、疑病症/軀體形式障礙/健康焦慮症、精神分裂症、躁狂症/雙相障礙、神經性貪食症、神經性厭食症、成人ADHD、青少年多動症等常見心理/精神疾病均有豐富的臨床經驗。