腹肌常常被認為是人體最性感的肌肉。
如果男生擁有漂亮迷人的腹肌，那麼妥妥是加分項。
無論是吸引異性，還是吸引同性……
腹部肌群包括有腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌等等。
事實上，腹肌常有，腹肌輪廓不常用，
常常聽到一句話：“瘦子的腹肌和胖子的胸肌都不值一提。”
這句話都說明了一個道理，其實人人都有腹肌，可是皮下脂肪是包裹在肌肉外層，如果體脂率過高、皮下脂肪堆積過多，無論你的腹肌再怎麼厚實，都是難以用肉眼看到的。
許多小夥伴為了擁有腹肌輪廓而拼命鍛鍊腹肌，可是效果卻不盡人意。
本文透過嘗試解答幾個關於腹肌的常見問題，來幫助大家加深對腹肌的認識。
1。為什麼我沒有腹肌輪廓？
是否有明顯腹肌輪廓取決於兩個關鍵因素，一是腹肌厚度（腹肌肌肉量），二是腹部脂肪厚度（脂肪堆積程度）。
當我們的目標是想要讓腹肌看起來更加明顯，就必須增加腹肌的肌肉量，並同時減少腹部的脂肪堆積。
要是覺得自己的腹肌看起來不明顯，請先確定是什麼原因造成的。
如果是體脂率過高，腹部堆積了過多的脂肪，那麼請做好飲食、配合運動逐步降低身體的體脂率，在這個過程中你會慢慢看到自己的腹肌浮現出來。當發現體脂率已經下降到可以看清楚腹肌輪廓的時候，就可以根據自己的審美決定是否要透過針對性訓練進一步增加腹肌的厚度與立體感。
如果你本身就擁有平坦的小腹，但腹肌不明顯的話，那麼請把腹肌的針對性訓練加入到你的訓練計劃中，可以是增加訓練的頻率，也可以是增加訓練的強度。
2。腹肌的形狀和排列可以透過訓練來改變嗎？
大家通常都會以腹肌摺痕和對稱度來評判腹肌形態。
通常來說，腹肌摺痕越多形態越好、腹肌越對稱形態越好。
如果你擁有八塊且非常對稱的腹肌，那麼恭喜你，你是被眷顧的人。
因此，有人會產生疑問？究竟能不能透過腹肌的針對性訓練來增加腹肌的摺痕，把四塊練成六塊、把六塊練成八塊，或者是透過左右側不同強度的訓練，把腹肌拉正，讓腹肌看起來更加整齊對稱。
事實上，腹肌的摺痕和對稱都屬於肌肉形態的範疇，肌肉形態都是基因決定的，後天的訓練無法改變肌肉形態。
但是，我們也不要灰心喪氣。藉助後天的訓練，我們還是可以增加腹肌的厚度與立體感來增加腹肌的美感的。
3。鍛鍊腹肌能夠燃燒腹部的脂肪嗎？
正如上面所述，針對性訓練可以增加腹肌的肌肉量，這影響了腹肌的厚度、立體感。
但是，腹肌的針對性訓練是不可以直接燃燒掉腹部脂肪的，區域性減脂是非常難以實現的。
有很多剛開始運動的人會有這樣想：鍛鍊身體的哪個部位，就可以減少這個部位的脂肪。
其實這是一個常見的錯誤觀念。所有的訓練都是以收縮和伸展肌肉為基礎的，因此我們可以透過訓練來鍛鍊區域性肌肉。
可是，脂肪的燃燒則是以全身的脂肪消耗為基礎的。我們認為的運動可以減肥，是因為我們區域性的鍛鍊可以增加整個機體的能量消耗。所以，我們必須透過全身性的減脂才能減少腹部的脂肪。
4。訓練腹肌的時候為什麼會出現背腰和脖子痠痛
理論上，當我們訓練某一塊肌肉的時候，越孤立對這塊肌肉的訓練效果就越明顯。
然而，人體的肌肉是一個複雜的系統，一個基礎的訓練動作既需要主要發力的肌肉參與，也需要協同發力的肌肉參與。
比如，訓練腹肌時，在正面，我們的腹肌會主動收縮和舒張；在背面，我們的下背部的肌肉群也會被動收縮和舒張。
另外，人體是存在肌肉記憶的。一些剛開始鍛鍊新手自身的肌肉記憶不強，肌肉的發力不明確，可能導致其它肌群不必要的代償。過度代償會產生兩個問題，一是主要訓練的肌肉群得不到有效的訓練，二是容易造成輔助肌群受傷。比如在做卷腹的過程中，如果過多使用腰部和頸部的發力，很容易造成腰椎和頸椎的受傷。
5。腹肌可以每天都訓練嗎？
腹肌是小肌群，相較於大肌群，小肌群通常會有更好的肌耐力和恢復能力。
肌肉量的增長除了肌纖維的撕裂還有恢復，腹肌的訓練頻率可以較大肌群更加頻繁，但不建議每天都去練腹。
利用同樣的訓練時間去鍛鍊身體的其它肌群，會是更好地選擇。
6。腹肌訓練計劃
下面給大家準備了12個卷腹訓練動作，分為初中高階，大家根據實際情況自行選擇。
每次訓練前提前選擇好訓練動作，一個動作持續鍛鍊45秒，然後休息15-30秒，繼續同一個動作，儘量堅持45秒，由此反覆，直到你不能再標準地完成該動作45秒為止，休息30秒，進入下一個訓練動作。一次訓練應包含至少5組動作訓練。
初階
傳統卷腹
交替摸腳踝
曲腿卷腹
四字卷腹
中階
V字抬腿
L字卷腹
V字剪刀腿
俄式轉體
高階
反向卷腹
蹬車卷腹
觸胸卷腹
直腿觸腳尖
本文到此結束，希望大家都能擁有自己滿意的腹肌！
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