有沒有小夥伴努力減肥了很久，體重卻遲遲不見下降？
好不容易減了一點，一不留神就胖回來了？
真的是寶寶心裡苦，但是寶寶不說。
今天小編想要介紹的這兩種營養素，可以有效的幫助你減肥，讓減肥更輕鬆哦~
那麼，到底是哪兩個呢？
沒錯，就是鈣和維生素D。作為我們人體必須的營養元素，它們竟然還能幫助減肥？
鈣
鈣在人體中有著無可取代的位置，他對我們的肌肉、神經、骨骼都有著很大的影響。
大家都知道，青年兒童缺鈣會影響生長髮育，老年人缺鈣會骨質酥鬆。
那麼，它對於減肥又有著怎樣的幫助呢？
1、抑制脂肪的合成
鈣可以透過抑制脂肪酸合成酶的活性來抑制脂肪的合成。而脂肪酸合成酶可以抑制脂肪分解，促進脂肪合成。適當增加鈣的攝入，可以使脂肪分解增強3。4—5。2倍
2、促進脂肪的消耗
解偶聯蛋白可以增加身體內脂肪組織的消耗。而經研究發現，適當增加鈣的攝入可以使解偶聯蛋白的表達增加。
3、減少脂肪的吸收
離子鈣可以在腸道中與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收。
4、降低食慾
人體血液中的鈣含量升高後，會促進一種名為降鈣素的激素分泌。這種激素可降低人的食慾，減少進餐量，有效的防止暴飲暴食。飲食規律了，自然就會促進減脂啦
但是要注意啦，鈣的攝入量也不是越多越好哦，過多攝入鈣會引發一系列的副作用，比如：高鈣血癥、鹼中毒等
成年男女每天應攝入800-1000毫克為佳。鈣的攝入來源有很多，其中乳製品含鈣非常豐富，還有豆製品、海產品也是鈣的主要來源。
維生素D
美國洛杉磯兒童院的研究人員調查結果發現，排除其他因素後，在同一年齡段的婦女中，缺乏維生素D的人體重往往要比維生素D水平正常的人的體重平均多7。4公斤。
所以維生素D對於減肥有什麼幫助呢？
維生素D是人體制造瘦素的必需品。而瘦素可以抑制人的食慾，讓我們產生“吃飽了”的感覺。
富含維生素D的食物主要有海產品、動物肝臟、蛋黃和蘑菇等
成年人的每日攝入量大約為0。0005至0。01毫克。
其實其他的維生素在一定的程度上也能幫助減肥，比如維生素B、維生素E可以促進新陳代謝；維生素C可以合成肉鹼，促進脂肪代謝
因此，減肥期間營養的攝入反而要更加的充分、全面、健康
合理的飲食加適量的運動才是正確、高效的減肥方式~
小夥伴來留言分享一下你減脂期間的飲食和鍛鍊方式吧~