前言:
增肌無非就是吃、練、睡三個方面,說的很輕巧,做起來卻很難。健身這件事門檻很低,但是你要練的很好,做起來就非常的困難,難在哪方面,就是在吃練睡這方面。
但是為什麼很多人明明健身很久,肌肉反而沒有太大的變化,還有的練成了肥頭大耳的模樣?完全看不出有肌肉?
其實想要練出一個完美的身材是一個費時費力的過程,你想練得好,就需要不斷地投入時間精力甚至金錢,還要不斷的學習各種健身知識增加知識儲備。因為健身的過程中會碰到各種各樣的問題,如果你知識量跟不上,也只是在做無用功。
困難一 時間
時間方面就算你每天在健身房只練一個小時,每天練一個肌肉部位,也要花費週五個小時的時間,而如果你想肌肉變得更加壯碩,這個訓練強度恐怕滿足不了你的增肌需求。
在適應一段時間之後,為了增肌你必須舉起更重的重量,訓練更長的時間,肌肉才會不斷進步。增肌只有透過不斷地施加“壓力”才有成效,
而這些只能透過你的時間汗水精力甚至是金錢才能換來的。
困難二 飲食
為了滿足你的增肌需求,你每天的
飲食
必須到位,一天正常的三餐只是為了滿足你的日常需求,而為了肌肉的成長,你還要
加餐
,練前加餐,練後還要加餐。如果你說不就是吃嗎?那還不簡單?那就大錯特錯了。
增肌不能亂吃,碳水、脂肪、蛋白質以及各種亂七八糟的營養素都少不了,
而且還吃的正確,吃少了吃錯了會影響到增肌,吃多了熱量攝入太多就變成了“
髒增肌
”。那你說“髒增肌”就“髒增肌”我無所謂,那你又又錯了,
“髒增肌”一時爽,所帶來的危害弊大於利
。
拒絕“垃圾食品”
“髒增肌”由於吃得不科學,會嚴重影響身體健康
,雖然肌肉生長需要食物補給,但如果食物的補給超過了肌肉生長的需要,就會導致
熱量
的盈餘,這並不會帶來更多的肌肉生長,相反,身體會將其轉化為脂肪,過多的脂肪會帶來一系列的疾病,三高,心血管疾病等等,為了變大不值得,而且體脂高了,會影響
睪酮素
的分泌,睪酮分泌不正常也不利於增肌。
為了科學合理健身增肌這些都是不得不面對的問題,在現實生活中,既要工作又要健身,現在為了吃你還要花費時間精確飲食,準備各種增肌食材,在精力有限的情況下,哪裡會有那麼多的時間準備呢?
困難三 金錢
一個人的時間和精力是有限的
,為了攝入充足的營養,你只能開始購買各種營養補劑,像蛋白粉、複合維生素、深海魚油這些還都是最基本的營養補劑。而你越練到後面越感覺進步越發困難,你不得以購買更多對你增肌有幫助的補劑以提高你的耐力,幫助你更好的集中精力,更好的突破自己的極限。
因此你不得不花費更多的錢拿來購買像肌酸、氮泵、支鏈氨基酸等之類的補劑,還不包含你健身房辦卡的錢以及請私教的錢,這些除了你日常的飲食消費都是實實在在的花錢的啊。
困難四 訓練
每天的力量訓會不斷的壓榨你的身體,你沒有辦法在同一個訓練強度上使你的肌肉不斷進步,
為了進步只能一次次的突破自己的上限,努力的舉起來更重的重量
,除了不斷的增加重量破壞
肌纖維
讓它撕裂別無它法,這是增肌的條件。
每次練完一組動作你都聲嘶力竭,大汗淋漓,每一次喘氣好像要把周圍的空氣吸光,嘴巴又幹又渴,全身上下的每一個細胞都在呼喚“快點給我水和氧氣,我快堅持不住了……”
困難五 充足的睡眠
在每天工作結束的時候,你回到家吃完晚飯、洗澡、刷牙、洗臉開始躺在床上,然後開啟手機發現已經差不多十一點了。你要開始睡覺了不然明天早上七點半還要起床上班,而且如果睡眠不夠的話,是會影響肌肉恢復的,畢竟肌肉都是在睡夢中恢復合成的。
你看著手機久久不能平靜,一天還沒參加什麼娛樂活動,想想已經很久沒有過正常的社交了,感覺每天忙的不可開交,沒有多餘的時間做其他事,想著想著因為實在是太累了不知不覺中睡著了。
早上七點鐘在鬧鐘的吵鬧聲中你醒來了,雖然感覺睡的還不太夠,但你不能不面對現實,望著窗外迎接你的朝陽,啊~美好的一天終於又開始了。看著鏡中的自己,身材壯碩、肌肉分明,這一切還是值得的。
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