我相信，在各大平臺上，小夥伴們都會看到4分鐘TABATA燃脂訓練堅持7天瘦30斤等等一些讓你去跟著做的線上影片，那麼TBABA真的有這麼神奇嗎？接下來，星仔為大家揭曉TABATA的故事。
什麼是TABATA？
TABATA是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。
每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。
Tabata訓練的好處是能夠在短時間內達到上佳的效果。因此，如果你時間緊張，希望在有限空間裡速戰速決，或者希望尋找一種適於用在每次訓練結尾的殺手訓練，Tabata值得你去好好學習！這裡可以肯定的是，
“Tabata”對燃脂相當有效，這種短時間、高效的運動方式特別適合忙碌的現代人。
為什麼說TABATA是“價效比”很高的燃脂運動方式？
TABATA的減脂原理和 HIIT 一樣，是依靠提升全身肌肉耗能效率，讓身體在訓練後繼續保持高效燃脂狀態，能量的消耗不止於訓練時直接消耗的熱量。
舉個掙錢的例子，有氧運動就是付出了 1 個小時的勞動，立刻換回 100 塊錢；Tabata 就是，你勞動後 4 分鐘就會先得到 20塊錢，在隨後 24 小時裡，餘款會分批到賬。你的肌肉變得越來越強壯，你的“賺錢能力”也會越來越強。還有就是 Tabata 耗時更短，不容易進入瓶頸。
我們進行tabata訓練為的是運動後產生的EPOC（過量氧耗），也就是高強度運動後產生的後繼燃脂效應：
身體會在運動後的24小時內，繼續消耗氧氣，修復受損的肌肉，這過程會讓你持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。
短短4分鐘的TABATA運動量究竟行不行？
TABATA訓練的運動量究竟夠不夠？如果你輕輕鬆鬆就練完一次 TABATA，就會產生了上面的疑問，那麼可以明確告訴你，4 分鐘對你來說還真不夠。
不夠的，不是你訓練的時間，而是運動的強度。你要知道發明TABATA的人是讓運動員在做這8個動作的時候每一分每一秒都是拼全力去做的。
不是所有運動20秒休息10秒的運動都能叫tabata。要想“真正”達到tabata的訓練強度，最好是全身性的複合動作，心率必須達到最大心率的90%以上。不過，普通人不是競技運動員，運動強度的標準可以降低。
輕鬆完成訓練說明你沒有達到 Tabata 訓練標準，真正按照要求去訓練的人，會在訓練時問題：哎呀，怎麼還沒到 4 分鐘？全力以赴，堅持 4 分鐘，沒那麼簡單，但你一定做得到！
你覺得這4分鐘有相當的挑戰性，需要比較努力才能做到，這個強度對於你來說就差不多了。記得，你畢竟不是專業的運動員，不必以別人的強度來要求自己。
那麼如何才能讓TABATA達到最佳的瘦身效果？
你必須知道TABATA的 核心理念：
20 秒內竭盡全力完成動作。竭盡全力的意思就是“最快速度”或者“最大力量”
，如果你平時 20 秒能做 10 個深蹲，那TABATA裡就要20 秒儘可能做到 12次以上。剛開始練習TABATA 時，可能因為力量、心肺功能不足，無法在高強度下練夠 4 分鐘，在這種情況下，只練 4 分鐘肯定就不夠了。訓練強度達不到，就要增加訓練時間來達標，比如，把4分鐘的Tababta練2-3輪。
任何人都適合練TABATA嗎？
那麼我們肯定的是TABABTA是可以起到燃脂效果的，但是任何人都合適嗎？這裡的回答是NO，TABATA訓練需要有一定的運動基礎，心肺功能不能太弱。比如一些還比較胖的小夥伴，或者體力比較差的小夥伴！如果你從來不運動，上樓梯都氣喘吁吁，
連續4分鐘不停的Tabata可能就不適合你了，但你依然可以先從每天的分解動作開始練起。對於那些還不能做TABATA的小夥伴，我建議你可以從基礎的低強度有氧開始，慢慢進階！
TABATA需要要每天做嗎？
最後一個問題，這這運動方式可以每天做嗎？就像很多網紅說的，7天，堅持7天！那其實是要看你的tabata運動強度，
中等強度的，每天用來當作“醒神早操”也不錯。
如果選擇的動作強度比較大，心率拉昇得也比較高的話，燃脂效果會更好，但就不必每天練了，一週練2-3次即可。tabata的動作強度如果比較大，而且你訓練次數過多反而可能增加受傷的風險。
讓身體充分恢復，你才能變得更加強健。
那麼，TABATA的訓練計劃，這裡就不一一指出來，網路平臺無處不在，但是一定要記住！記住！要根據自身的基礎來制定，根據自身的基礎制定不同的動作，不一樣的強度，實事求是，而不是跟著別人一起練，這樣反而不瘦，還對你身體機能產生不好的影響！#健康真相館#@頭條健身