在討論黑咖啡能不能減肥的問題前，我們要先具體的瞭解一下咖啡的成分以及他們對身體的影響。
黑咖啡是什麼？
現在對於大部分對於黑咖啡的理解就是沒有經過過多加工的咖啡，不同於市面上售賣的速溶以及各種新增物製成的咖啡，黑咖啡是最原始的咖啡。
黑咖啡影響減脂的主要成分
黑咖啡中影響減脂的主要成分有1。咖啡因2。丹寧酸3。脂肪4。蛋白質5。糖6。纖維7。礦物質。
其中最為影響最大的一項就是咖啡因
而咖啡因對於身體的主要作用有
第一：咖啡因提高精神集中度，提高神經興奮程度
咖啡因在攝入體內後會提高我們人體中一項名為腎上腺激素的激素分泌增加
腎上腺激素的提高會導致我們人體警覺性提高，同時這種激素會提高人體脂肪的代謝速率，很多儲存在身體裡的脂肪會被分解成脂肪酸來為身體提供能量。加快身體脂肪燃燒使用效率，提高減脂速度。
同時也能增加身體的基礎代謝速度，從而燃燒更多的熱量。
第二：咖啡因有利尿作用
咖啡因的利尿作用會導致我們人體的水分代謝量增加，從而使身體水分減少達到一個體重降低的作用。如果是單純的水分減少我們不能稱之為減脂成功。
咖啡因與運動的關係
在一些長時間的運動當中，咖啡因的作用是更為顯著的，有一些研究表明，像在一些大重量的舉重訓練或者是一些短跑類的爆發力訓練咖啡因的作用對於這些運動的表現並沒有什麼直接的作用，反倒是在長跑類的運動或者是長時間的腳踏車運動攝入咖啡因的運動員比不攝入咖啡因的運動員他的運動成績會提高差不多20%
這也就意味著攝入咖啡因之後或者喝完咖啡之後去進行有氧運動，你的運動表現會更好，跑的更遠跑的更久，也就意味著消耗更多的熱量，達到幫助減肥的目的。
但是我們要注意人體所可以承受咖啡因的量，它是有一定限制的，我們每天攝入量的標準不要超過500毫克，平均一杯咖啡的咖啡因在100-150毫克左右，也就是說你明天不要超過3~5杯咖啡
如何選擇咖啡
咖啡的味道會比較苦澀，很多人都會加入一些奶塊或者糖塊來改善口感，可是這樣往往會增加熱量的攝入，就很難達到減脂需要的熱量缺口，所以我們在喝咖啡時儘量不要加糖，不要加奶
肚子大該怎麼減？
肚子大的首要因素還是脂肪堆積較多。
可以透過飲食控制熱量攝入，再加上體育鍛煉增加熱量消耗。
最後再輔助以腹部肌肉訓練讓鬆軟的肚皮變得緊緻
主食也就是碳水化合物的選擇，推薦以粗雜糧為主比如說紅薯玉米，南瓜，糙米
蛋白質我們推薦選擇，以瘦肉類雞蛋，牛奶為主要的來源條件允許也可以補充蛋白粉
脂肪的話通常來說，只要你的日常生活中，不是進行水煮菜的飲食的話，基本上都會吃夠了，但我們更推薦你種子類食物的脂肪來進行補充，或者說是採用一些橄欖油，椰子油之類的食物，他們有更多的不飽和脂肪酸
蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他們熱量更低，膳食纖維比較多，但是水果就一定要注意不要吃得太多，水果，相對而言同等重量下的熱量要遠遠高於蔬菜，有時候一吃熱量就會超標
體育鍛煉可以採用有氧運動
長時間的有氧運動可以提高身體脂肪的代謝速度，能夠更快的減少身體脂肪。可以搭配上咖啡，進行30-45分鐘的慢跑，游泳，騎車等運動。
腹部練習
我們可以先看看他們的功能
腹肌一共分為四部分腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌。
主要鍛鍊的是腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌。
腹直肌
功能：上固定時，腹直肌兩側收縮使骨盆後傾，如肋木懸垂舉腿動作。腹直肌一側收縮，使脊柱腰段向同側側屈，如懸垂側擺運動。兩側收縮使脊柱前屈，如仰臥起坐。無固定時，腹直肌兩側收縮，完成仰臥兩頭起或空中屈體的收腹動作。下固定時，腹直肌兩側收縮，牽拉胸廓向骨盆靠攏使脊柱腰段屈，如仰臥起坐動作；還可降肋助呼氣。
腹外斜肌
功能：上固定時單側收縮可使骨盆和脊柱向同側側屈並向同側迴旋；下固定時單側收縮可使脊柱向同側屈，並向對側迴旋，其餘功能與腹直肌相同。
腹橫肌
功能：維持腹壓
腹直肌的鍛鍊動作卷腹
仰臥在地面上，曲腿身體躺平
雙手放在我們的大腿面上
吸氣，準備發力時呼氣，腹部收緊將我們的上半身抬起離開地面
同時你的雙手伸直摸向膝蓋
腰部貼著地面，儘量將手部靠近膝蓋
下落時頭部不要挨地，重複進行
注意練習的時候不要雙手抱頭，或者是用頭部使力太多，而且你要將腰部一直貼在地面上，不要翹起來、以免受傷。
發力的時候儘量呼氣，這樣可以幫助腹部肌肉更好的收縮，提高鍛鍊效果。
移動的幅度不需要太大，只要將腹部的肌肉收緊就可以了！
腹外斜肌的鍛鍊動作俄羅斯轉體
我們可以選擇坐在訓練凳上或者是地上或者是床上都可以
臀部挨地用你的雙手撐住地面，不要離臀部太遠
進階難度可以將手臂懸空
腹部收緊，腰部彎曲不要挺的太直否則會給腰部太大的壓力
略微含胸，彎曲雙腿，同時將腿部抬起腳部離開地面
左右擺動的同時將腿部上提，靠向你的胸部或者腹部
重複進行注意保持呼吸不要憋氣
這個動作難度較高，練習時千萬不要把身體挺得太直或者過度彎曲，這兩者都會給腰椎造成較大的壓力。
在身體允許的情況下儘量保證左右扭轉的幅度最大化，這樣才能夠充分鍛鍊到我們的腹外斜肌，將它的運動功能運用到極致。
同時保證我們的腿部不要發的過多，儘量將注意力集中到我們的腹部肌肉，因為我們腿部的肌肉也有著與腹肌相同的一部分功能，所以很容易會發生相互借力。
腹橫肌的鍛鍊動作平板支撐
平板支撐
雙手的手肘位於我們肩部的正下方
手臂垂直於地面，撐在地上
身體挺直，從側面看呈一條直線，不要塌腰
下巴微收，不要仰頭或過度低頭
雙腿併攏臀部，腿部，腰腹部的肌肉同時發力
保持身體的穩定性，在這種等長收縮的保持下，才能夠很好的鍛鍊到我們的腹橫肌
平板支撐這個動作是很多人經常練，卻有動作不太標準的，一個動作其中最為重要的就是很多人不是把屁股抬得很高，就是腰部掉的太低
這樣很難保證這個動作的訓練質量和安全性，這兩種位置都很容易對腰椎造成較大的壓力，從而導致受傷
所以我們在練習的時候一定要將腹部收緊，把身體保持在一條直線，這樣才能夠安全高效的練習
總結
咖啡因在我們運動的過程中，對於我們的減肥是有一定的幫助，但是還是要建立在合理運動的前提下，才能夠更多消耗身體的熱量，達到減肥的目的，而不是說你喝了咖啡不用鍛鍊都能夠減肥
減肥的原理它是始終不變的，而咖啡只能作為一種輔助手段，而不是起到決定性的作用
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