炎熱的天氣使身體快速疲勞，出汗更多，尤其是在運動時。大量出汗導致容易脫水。然後，一些措施可能有助於減少這些影響。
當天氣炎熱時，人們需要做以下事情來維持鍛鍊和保護健康：
鍛鍊時喝足夠的水，尤其是在炎熱的天氣，有助於防止身體脫水
喝足夠的水
運動時喝足夠的水是非常重要的，尤其是在炎熱的天氣裡。高溫會使身體大量出汗，容易造成脫水。根據健康線（美國）的專欄，鍛鍊效能將下降，甚至出現疲勞、頭痛和抽筋等症狀。
如果短時間以中等強度進行鍛鍊，只需喝水就足夠了。然而，如果長時間進行高強度鍛鍊，鍛鍊者可以考慮使用額外的運動飲用水。
運動飲用水是專門調製的，富含鉀、鈉等電解質，有助於更快地補水。此外，鍛鍊者應避免飲用含咖啡因的食物，因為它們具有利尿作用，使身體容易脫水。
選擇正確的衣服型別
在炎熱的天氣裡鍛鍊時，如果穿不合適的衣服，只要練習一會兒就會感覺很熱，感覺衣服會因為汗水而變得沉重。因此，選擇由透氣織物製成的服裝，如尼龍或聚酯。
此外，手套、鞋子等運動用品也不應太緊。對於戶外鍛鍊的人，應避免穿深色衣服。深色不能很好地反射陽光，導致暴露在陽光下容易升溫。相反，選擇淺色和淺色的衣服。
使用冷藏品提高鍛鍊效能
在炎熱的日子裡，吃或喝冷菜不僅使身體感覺更舒適，而且提高鍛鍊效率。在發表在《醫學與科學體育與行政》雜誌上的研究中，研究人員發現，吃雪冰激凌不僅有助於食者降低體溫，還能讓他們鍛鍊更長的時間。
對於冷飲，專家建議運動者選擇含有電解質的運動飲料或泉水。
傾聽身體
在炎熱的天氣鍛鍊是非常重要的，聽身體。根據健康線，如果出現異常表現，如過度疲勞、虛弱、頭痛，則需要停止鍛鍊並找到休息的地方。