感謝昨天大家幫我回答了4個小問題，我收到了大量的回覆和建議，再次感謝大家的幫助！
當然，問到最多的還是大家關心的
我下週要釋出的“新計劃”
的問題，謝謝大家的積極支援！我會在
本文最後面統一回答
。【我的
新App正式釋出時間
：2019年
10月14日（下週一）晚8點
】
先問你一個問題：
你知道你的頭有多重嗎？
這就是頸椎間盤突出的罪魁禍首：
常年積累的
不良站姿、坐姿
你知道麼？
90%的頸椎、腰椎間盤突出都是由不良的站姿、坐姿，常年積累而成的
80%的人都多多少少有關節不適或痠痛（腰椎、頸椎、膝蓋、肩關節、髖胯、手腕、腳踝等）；
70%的人都有不同程度的骨盆前傾，或骨盆後傾（其中90%都是骨盆前傾）
如果你有不良的站姿坐姿，會逐漸加重關節痠痛不適，但如果不立刻開始採取行動，長年積累下去，會突發椎間盤突出，劇痛難忍，更不用說健身了。
如果你已經有過椎間盤突出狀況，即便此時此刻好像沒什麼事，如果不採取行動，以後每隔1-2年還會再發生，而且會越來越頻繁。
所以，咱們要防患於未然。
常年不良坐姿和站姿，會導致肌肉僵硬、柔韌性差，以至於關節痠痛不適，頸椎、腰椎間盤突出。
而造成不良的坐姿、站姿的原因是：骨骼肌肉和韌帶力量不足，韌帶柔韌度差，所以關節不靈活，不能很好拉伸和支撐正常體態所致。
那到底該怎麼辦呢？
不用擔心。
只要每天抽出3分鐘做一些拉伸訓練，就可以增加關節的柔韌和靈活性，改善站姿、坐姿，這樣，關節痠痛不適就會大幅度減輕，腰椎、頸椎間盤突出的再次發生也會避免。
是的，
99%的人
最需要的不是運動，
而是拉伸。
每天拉伸3分鐘，你肯定可以做到。
那麼，到底該如何拉伸呢？
下面就來把
七
大最常見的
關節不適和體態問題，來一一攻克一下，教大家如何來對症做拉伸訓練。
只要每天練習3分鐘，1-2月內，關節不適與體態就會有明顯改善，甚至完全康復或治癒。同時，可以增強關節肌肉和韌帶靈活性，這樣，你的體型體態、坐姿、站姿和走路姿勢都會有所調整。
矯正
七大最常見體態的
最高效的
拉伸訓練
1. 腰椎不適拉伸
2. 頸椎不適拉伸
3. 肩膀痠痛拉伸（開肩拉伸）
4. 膝蓋關節不適拉伸（適用於膝蓋彎曲骨頭有響聲）
5. 骨盆前傾矯正
6. 骨盆後傾矯正
7。
脖子前傾、
圓肩、駝背、含胸（頸椎不良體態）
針對圓肩、駝背、含胸：
針對脖子前傾（富貴包）：
學會對症下藥的拉伸動作，每天拉伸哪怕3分鐘，就可以逐漸增加關節韌帶的靈活性與柔韌度，逐漸改善體型體態，改善並治癒關節痠痛與不適。
站姿、坐姿調整了，身材線條也會更好看，身材也會更高挑，更性感。
好了，從今天就開始，每天拉伸3分鐘吧！
健身女神張
想諮詢我的
新計劃
？
加我微信：gildedyouth （長按二維碼加我）
加微信時請
務必註明：“新計劃”
PS。
【我的
新App正式釋出時間
：2019年
10月14日（下週一）晚8點
】
PPS。
關於我即將釋出的“新計劃”，問到的最多的3個問題就是：
一。 我的
“新計劃”到底
是什麼
？
答：
採用國外最新最火的訓練方式——
體操訓練法。
核心理念是柔韌+靈活+力量 = 完美體型。透過增加身體柔韌，以及關節更靈活，來矯正體態，同時增加核心力量，以塑造完美體型。
這將是
市面上最全最系統的拉伸教程。
二. 我的”新計劃“
包含什麼內容
？
答：
300+訓練影片，10+個訓練模組和教程，總有一款適合你，如全身柔韌、開髖開胯、大腿小腿線條拉伸、肩關節柔韌、膝關節靈活性等；
更有獨家精品課程，如大劈叉系統訓練教程（橫叉、豎叉任你練，成人0基礎入門，完成兒時的夢想）、倒立系統訓練教程等；
另外還有飲食培養挑戰課程，7天一個新習慣，幫你管住嘴，從此不用再暴飲暴食。
三.
適合什麼人
？
答：適合如下人群
運動菜鳥，覺得有氧枯燥，重訓太累的
運動達人，厭倦了有氧重訓，想用全新的訓練模式來挑戰自己的身體，重燃健身激情
產後恢復/哺乳期/備孕 （有專門的”產後修復系列專輯“哦），
或身體不易劇烈運動、大基數者等
想培養健身習慣，慢慢改變身材，哪怕每天運動3分鐘
有暴飲暴食現象，或飲食不規律、不健康，希望培養健康飲食習慣
想增加身體柔韌度，關節靈活度，想練劈叉和倒立等
想矯正體型體態，重塑腿型和腿部線條
有腰椎、膝蓋、肩頸等關節痠痛不適
後天晚上8點
，
我將會再發一個精華帖合集，
教大家
如何矯正腿型
，無論是
X形腿，還是O形腿，大腿前側肌肉外翻，大腿小腿肌肉拉伸，
所有關於腿部線條和重塑腿型的一切。
敬請期待 （：
如果你有任何關於關節不適，或關於我的“新計劃”的問題，請在下面給我直接留言，我會回覆你的留言。
PS。
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】
健身女神張 | 每天拉伸3分鐘
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