經常能看到這樣的場景，舞蹈老師帶領學員壓腿；武術教練教扎馬步和衝拳；籃球教練監督學員運球和腳步移動；這些都是練習相應專案的基本功。只有練好基本功，才能繼續做高階練習，任何運動專案都有獨特的基本功的。可是有聽說過，健身的基本功麼？
舞蹈壓腿
運球，控球
基本功字面上理解，就是基本功能的意思，健身基本功也就是健身的基礎。健身不外乎推，拉，蹲，舉等幾種運動形式，要保證安全有效，必須要求身體的各關節處在一個良好的狀態。否則，運動時關節異常的活動及肌肉收縮不均，更加劇關節的磨損。記住，
健身是解決問題的，非製造問題
不良體態，各有千秋
接觸到很多錯誤發力模式的人，都覺得運動損傷離自己很遙遠。殊不知，由於這樣的僥倖心理的存在，慢性損傷已經盯上你了
你有哪些部位易中箭
親自處理過幾個深蹲時，肩膀很痛的案例。他們往往都髖關節功能受限，腰椎弧度異常，導致含胸駝背（注意身體是個整體，不是孤立的看某一部分）。可見關節功能不好，導致訓練效果低下，增加受傷的風險。經2回合處理後，能標準深蹲，且肩膀不痛了。這不是有多神奇，而是找到原因，對症處理。這也是為何一貫執行健身時身體功能恢復為重的原因，而不是隻盯著機器測量出身體成分的資料（這些並不能反應出關節和肌肉的功能情況）
健身是一門理論與實踐相結合的運動專案。理論的基礎，相信李哲老師。實踐的基本功，如下（部分展示）
上半身直立，臀部坐於腳後跟，腳後跟併攏，腳面平貼於地面
注意點同上哦，腳趾帶勁著地。上半身儘量直立哈
同上。只不過腳趾反捲過來，帶勁後，上半身儘量直立，臀部坐於腳後跟哈。這人根本做不到，你呢？
像個青蛙一樣。開啟膝蓋，整個臀部夾緊，全身帶勁，讓臀部靠近牆面
以上是下肢的基本功訓練（腳像地基一樣，影響著人的上半身的表現，進而出現不良體態，讓健身效果大打折扣），既是評估也是鍛鍊。不要小看這幾個看似簡單的動作，先自查有沒有痛的，做的時候帶勁哈（看你每個動作能堅持多長時間，做不到的不要勉強堅持）。基本功用心做，會發現自己走路更有勁，腿直了，瘦了，腰腿不痛了
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