我們遇到很多初學站樁的樁友，往往沒站一會就站不下去了，往往比較大的原因在於腿部肌肉，前面很多文章有提問，今天繼續細化分享其原理。
為什麼你站不下去了？
如何提高站樁的時間?
今天我們帶著這兩個問題來分析。我們的站樁教學都是採用底層邏輯思路，讓每位初學者都能清楚站樁的基本原理，以便自己在家練習站樁時知道如何去自行調整。
為什麼你站不下去了？
大部分初學者由於腿部肌肉力量不足，或者身體對站樁姿勢未開始產生適應，往往初學者站不了多久就會開始難受不舒服。
為什麼呢？
我們在練習站樁時，是需要一定的能量（ATP）消耗的，特別對於初學者，需要腿部的支撐，腿部肌肉就起了作用。
能量、ATP，化學名又叫腺苷三磷酸，是由
腺嘌呤、核糖
和3個
磷酸基團
連線而成，水解時釋放出能量較多，是生物體內最直接的能量來源。它是可以在體內進行再生和轉化的，這個不在本主題討論範圍內，這裡不再贅述。
能量（ATP）是怎麼來的？
我們平時吃進體內的糖類食物（碳水化合物），最後都會轉化為葡萄糖，才能被機體吸收，而葡萄糖失去一分子水會轉化為肌糖原，可以儲存在我們的肌肉中，而肌肉能承受多大的力量，視肌糖原儲存量而定。而肌糖原透過
氧化
後會釋放出能量（ATP）來供體內各組織生命活動所需。
為什麼站不住了？
當站樁練習者在長時間站立後，如果此時還未形成腹式呼吸，那麼體內的供氧量將大大低於已形成腹式呼吸的樁友，那也就是說腿部肌肉裡的肌糖原缺少足夠的氧氣來轉化為能量（ATP）來供機體消耗，大腦皮層收到上行刺激反饋，這時往往就會表現為有點疲勞，不想站下去了。
而這時由於供氧量的不足，肌肉裡的肌糖原容易分解為乳酸，此時便會感覺到痠痛。乳酸過多往往是供氧不足引起的。
上面提到了能量（ATP），由於站樁需要能量消耗，因此在早晨起床後練習站樁前建議先喝口水或牛奶或多少吃點東西，以保證站樁的效果。
如何提高站樁時間？
循序漸進
我們在輔導學員練習站樁，採取的是循序漸進、動靜結合的方式，並不是靠熬時間去練習，而是以一種輕鬆享受的狀態去不斷向上螺旋式提升精、氣、神。
對於初學者，我們建議從5-10分鐘開始練習，以免產生過度的能量消耗，使身體供氧不足，從而產生疲勞。
訓練腹式呼吸
當我們站樁的姿勢擺正確後，身體也會逐漸適應，從而慢慢形成腹式呼吸，此時位於胸腔的橫膈肌也會變得更有彈性而有力，決定了呼吸的深淺。
瞭解了這原理，我們也可以透過訓練胸腔的橫膈肌來促進呼吸的深度。在我們的內功呼吸課裡有大量關於這一方面的訓練。
當我們體內的供氧量源源不斷地增加時，機體釋放出來的乳酸也可以隨時氧化，乳酸又可以促進能量（ATP）的合成，能量（ATP）可以儲存起來，隨時來供機體生命活動所需，這樣隨時站樁時間的日復一日地積累，站樁練習者即使站一兩小時也不會感覺到疲勞，反而會感覺到精氣神倍增，站完樁後感覺像小年輕人睡完覺般精神抖擻。
