都說張雨綺看男人眼光不行，但現在談起戀愛來，這一騎絕塵的架勢，卻讓人感覺有點羨慕，有點過癮，有點甜。
4個月前，她剛和小8歲的李炳熹官宣愛情。
前幾天，又被拍到和新男友在街頭相擁，隔著螢幕都能感覺戀愛的粉紅泡泡飄過來。
第二天，又被拍到從張雨綺家中出來，從衣著上看是同一位沒錯了。
這位綺綺子的
新晉小男友97年生人，比她小10歲，上個月剛改名為張墨懷
，忍不住去扒了一下照片，正臉長這樣。
去年和綺綺子一起參演了《誤入浮華》，因戲相識。
好多人還記得綺綺子
為了李炳熹怒斥《女兒們的戀愛》節目組惡意剪輯
，還為此
退出了節目
錄製，頗有點衝冠一怒為“紅顏”的霸氣。
後來的李炳熹成了綺綺子旗下的簽約藝人。
沒想到，前後不到一年，
小男友一個比一個鮮，8歲變10歲。
難道又是戀愛上頭，再帶著小男友衝事業？
說她是戀愛腦的小夥伴，可是小瞧她了。
綺綺子一直對自己的事業目標明確，高要求，高標準，更是執著追求。
在參加浪姐時就說過：
人氣是人氣，業務是業務。
那個演員不得手上拿著一兩部作品出得去。
我是實力派，我才站在舞臺上。
她能在地形兇險的偏遠地區堅持11個月拍《龍嶺迷窟》，而這部劇也成了《鬼吹燈》系列中評分最高的一部。
這樣一個始終牢牢掌握著主動權的女人，怎麼可能是戀愛腦！
前幾天，她曬了一組健身照，小編的眼睛嗖一下就盯上了她優秀、緊緻的小蠻腰，纖細的大長腿。
有事業的加持，愛情的滋潤，熱愛健身的綺綺子脫胎換骨。
曾經的圓潤、豐滿富貴花，已經搖身一變成了運動達人。
人間清醒綺綺子，愛情、事業、身材哪個都經營得有聲有色。
解鎖這樣的好身材，與自律、堅持運動分不開，但我們普通人沒有上鏡的壓力，並不必追求極致的美。
如果為了美，為了瘦，讓自己陷入焦慮，自我否定的怪圈，大可不必！
一、你與好身材的距離有多遠？
什麼是好身材？
是仙女背、天鵝頸，身姿挺拔？
是筷子腿、漫畫腰，體重不過百？
是豐富肥臀，性感婀娜？
但任何讓你看到會焦慮的美，其實都是不健康的，比如很多人想擁有的，太過纖細的“筷子腿”，還有被明星們挑戰又出來道歉的漫畫腰，不必去盲目追求。
比如，最體現身材的
黃金腰臀比（腰圍/臀圍）0.7
，對我們普通人而言，確實有點高，但只要在0。80以下，其實已經適用於大多數的人，並在健康範圍內。
在對身材的追求中，很多人對筆直、纖細的大長腿最在意，畢竟誰不想擁有一雙標準理想的美腿。
當然，美腿也有理想標準，大小腿比例以及腳踝比例為5：3：2。
但對於普通的我們而言，不要因為標準而苛求自己，健康為上，適合就好。
而且，我們一直都說，
身材勻稱有曲線，有適合自己的比例、圍度你就是最美的。
不必人人都是高挑、很瘦，長腿、細腰、豐乳肥臀，與其錙銖必較圍度、比例，不如給自己修煉一個有趣的靈魂，強大的內心。
二、走路也會影響身材？
雖然身材比例很難改變，但我們可以透過一些針對性的訓練，進行視覺比例的調整，讓你看起來更瘦、更美，一米六也有一米八的既視感。
比如，
透過調整腿型，縮減腿圍，改善下垂、鬆弛的臀型，提升臀線，雙腿的視覺比例就會看起來更纖長。
但是，如果你身材好，但是走起路來，不協調，一言難盡，也會扼殺你的美。
那麼，你會走路嗎？
你又是誰的走路粉？
是優雅如仙子的詩詩；
是氣場全開的女主；
還是帥氣溢位屏的歐巴~
不管是哪一種，是不是看完都有一種如沐春風的美感，每一步都感覺走進了你的心坎裡。
但是，很多人在走路時，就有點放飛自我，各種姿勢亂髮揮，可以說是與美毫無關係。
有那麼多人迷超模，不僅是她們傲人的身材，更是喜歡看他們在舞臺上每一步溢位腰胯間的溫柔、自信和恣意。
三、為什麼走路會變醜？
想要走路好看，身體要穩，要控制，不能左右擺動幅度過大。
也就是在走路時，感覺身體有一根線牽著，讓你即使在動態中也要儘量保持身體的中立位，這樣你邁出的每一步，又穩又颯，又好看。
那如何讓自己穩住呢？注意這三點。
一重心穩、二頭肩穩、三骨盆穩。
我們知道，正常的骨盆有5~15度的向前旋轉的角度，如果骨盆超過了正常範圍就會出現
骨盆前傾
，小肚子、假翹臀都跟著來了，還會引起腰痛。
除了骨盆前傾，還有
骨盆前移。
也就是站立時，骨盆的位置超過了外腳踝，同時膝蓋向後蹬形成膝超伸，即為骨盆前移。
這樣的姿勢下會出現：腿粗、臀平、小腹突出的不良體態。
兩者有什麼區別呢？
骨盆前傾是骨盆向前的傾斜角度過大，而骨盆前移是髖關節的向前平移。
除了久坐、久站人群，產後媽媽們也很容易形成這樣的體態，因為從孕期隨著胎兒的長大，為了維持身體平衡，媽媽們會形成腹部向前頂出的姿態，進而造成腰曲增大形成骨盆過度前移。
而且，
骨盆穩定性不足
，會在走路時出現
膝蓋內扣
，有的小夥伴還會有
膝內側鼓包
，影響步態，更影響體態。
四、越走越美這樣做。
既然要走路好看，那保持正確的姿勢自然很重要。
首先，養成正確的習慣。
有的小仙女為了讓自己看起來有個翹翹的pp，站著時前挺後撅，骨盆前傾，或者站著時圖舒服，肚子向前頂，骨盆前移。
這樣的體態下，頂腰+駝背+頭前伸+膝超伸，真不好看！
我們可以每天抽出3~5分鐘的時間，進行山式站姿的練習，讓偏移的骨盆收回來，注意養成收腹的習慣，並在走路時保持這種感覺，好體態自然來。
當然，良好的步態也是優雅體態的必備項，細節看這裡：
1、上半身
1）走路時，眼睛凝視正前方，背部和胸部平直伸展，下頜微收，保持收腹，脊柱自然伸展，避免腰部過伸。
2）感覺有一根繩子向上拉你的頭頂，想象有兩根繩子向下拉你的肩膀，一隻手向內推你的腹部。
3）胳膊肘擺動幅度不要超過肩部，前臂距離身體中心線40度左右，後臂距離中心線25度比較合理，避免過度向外側伸展。
2、下半身
1）雙腳呈11字狀，腳跟先著地，大拇指最後離地，腳後跟像滾軸般著地。
2）膝蓋可稍向外，但儘量控制在10°以內，膝蓋、腳尖基本指向正前方。
3）藉助骨盆周圍的肌肉，特別是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部的穩定。
4）剛開始練習時注意膝蓋觸碰，左右腳的落腳點落於身體中心，防止走路時左右搖晃。
其次，透過訓練，提升骨盆周圍的肌力，回正、穩定骨盆，自然越走越美。
整日蜷在辦公桌、沙發裡的我們，臀部肌肉完全處於放鬆狀態，不僅臀型不好看，用進廢退，它們都快忘記自己的“本職工作”……
所以，我們需要透過訓練，啟用這些沉睡、不工作的肌肉，把跑偏的骨盆拉回來，
下面一組訓練，碎片化時間堅持練，提升肌力，穩定骨盆，越走越美。
動作一：
做法：
1、靠牆站立，雙腿分開與髖等寬。
2、骨盆穩定，胸腰結合段、上背部、枕骨靠牆。
3、吸氣屈髖向上，右腿上抬，雙手抱住小腿前側。
注意：
一定要保持軀幹穩定。
4、雙手向腹側發力拉向胸腹部，腿用力向遠處腿，產生對抗。
5、保持對抗的力，呼氣，手慢慢鬆開，緩慢下落。
注意：
控制軀幹，保持骨盆穩定，骨盆、背部靠牆。
6、上下完成10次*3組。
功效：
穩定骨盆，改善骨盆前傾。
動作二：
做法：
1、四足鼓勵，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，雙腳腳尖回勾。
2、微微屈肘，膝蓋抬起，保持小腹平行地板感覺肚臍向上推，側腰向內收。
3、再將臀部向後推，感覺背部能伸展，臀部再向上推。
注意：
不需要伸直膝蓋，背部伸展是精髓。
4、完成10次*3組。
功效：
穩定骨盆
，
改善骨盆前移。
動作三：幻椅深蹲式
做法：
1、站立，雙腿分開一拳寬，產後寶媽分開一拳寬+一個手掌的寬度。
2、雙膝指向腳趾尖，臀部向後靠牆，屈膝120°，小腹向上提，重心向後移。
3、吸氣時，保持肋骨內收，呼氣，自然放鬆。
4、堅持1分鐘，每天完成3組。
功效：
穩定骨盆
，
改善骨盆前移。
堅持一週，再走一走，感受一下步態有沒有變化呢，等你留言告訴我們哦~
點選下方卡片，進入《超模體態課》，平衡肌力，從根源調整體態：