手臂平衡類體式，我們之前有講過八字扭轉和烏鴉式。無數前輩們已經用各種酷炫到令人咂舌的手臂平衡照為我們打了樣，瑜伽到了一定階段，確實可以將體式玩兒出花來，咱們也沒可能一秒就成為大神，但是卻可以從大神的經驗裡看出些門道。
既然是手臂平衡，那考驗的無非就是兩個能力，手臂力量與如何控制全身力量在手臂支撐中找到平衡。手臂力量好理解，控制全身力量在手臂支撐中找到平衡這個聽起來拗口，其實上次講烏鴉式的時候我們做過一個比喻，就是讓身體像蹺蹺板一樣，找到一個令兩端都穩定的點，這就需要對身體重量和控制力有非常精確控制了。
我們都知道，力矩越長，需要的支撐力就越大。就像武俠電影裡面，拿長槍的必然要比拿短劍要花費更多力氣。所以，咱們今天就在手臂平衡體式中找一個力矩最長的體式為模板來講講手臂平衡類體式的關鍵點，這個體式就是康迪亞一式。
在康迪亞一式中，以手為支撐，需要有足夠臂力這是必然的；其次，身體其實是前屈的形態，髖屈肌也要有足夠力量；臀部其實是個大頭，後面腿的後側和臀部若是力量不足，後腿也無法離地；核心作為身體蹺蹺板的中心點，當然也要有能調控全域性的能力，也就是控制力。
想要做這個體式，第一個需要攻克的難關是心理障礙。有經驗的老師都知道，只要你能用獨身式、烏鴉式、八字扭轉中的任何一個體式撐起身體，那麼你就應該在各個方向上都可以撐起身體才對。所以，康迪亞看上去很難，但你不能從心底裡認為自己做不到，否則真得就屢試屢敗了。
關於手腕疼痛問題，是必須要重視的，很多人在做手臂平衡體式之後會有嚴重的手腕疼。除了平時習練習慣不好以外，也有不懂發力技巧的問題。學著在手臂支撐中微微彎曲手指，讓指腹抓地，掌心上提，這樣可以幫助掌根和虎口更好地抓牢地面，避免所有力量壓在手腕上，能夠很好保護手腕也更好發力。
臀部是這個體式中尤其需要關注的部分，心疼一下臀部太大的同學，需要更辛苦一些。臀部的重量如果不能被好好分配，後面的腳想要離地簡直比登天還難，這就需要我們兩步走。第一步，削弱“敵方”力量，將重心往前移，移到胸口超過手指的位置，這是一個在蹺蹺板上分配重量的過程，把沉重的臀部重量往前移，避免它吊著身體後端；第二步，讓“敵方勢力”為我所用，讓臀部主動發力上抬，而不只是作為“累贅”壓著身體往下掉。
完整的康迪亞一式對於髖關節的靈活度也有要求，如果前後腿不能輕鬆劃開向兩端延伸，僅僅是保持這個外形就會耗費掉你很多核心力量，哪裡還有力量維持身體平衡。所以，如果前腿很難伸直的朋友，索性就曲著吧，這樣既避免髖部緊張分散注意力，又能縮短力矩，算是給核心減壓了。
雙腳的參與和眼睛凝視點是我們常常忽視的地方，但卻有著驚人的作用。在康迪亞一式中，其實全身沒有一處不在發力，雙腳若是垮了，核心再有力也撐不起你的蹺蹺板，所以雙腿雙腳都要發力。前面的腿要充分啟動股四頭肌，幫助其延展向遠向上，後面的腿要配合臀部把自己往上抬。在這裡繃腳背會更容易啟動大腿力量，前腿在伸直的過程中，眼睛可以一直盯著腳，這樣可以幫助我們在伸腿過程中保持身體中段形態不變，穩住蹺蹺板的“支撐點” 。
對於力量不太夠的女生，可以將雙手放寬一些，手肘側面開啟，這樣可以增強支撐力，另外可以抬頭看前面，幫助鎖住肩胛骨，促進肩膀穩定。