作為一個天天堅持運動的人，老公給我發了一張圖片，就是下面這張，妄想把我拉入他“靜止”養生的行列。“不要指望運動減肥，他走了十萬八千里，也沒有瘦下來，而且他還吃素。”看了這張圖，惹得我哈哈大笑，豬八戒去往西天拜佛求經，歷時14年，走了十萬八千里，為什麼還這麼胖呢？讓我們來分析一下。
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1。運動可以減肥嗎？
答案是肯定的。但是豬八戒為什麼沒有瘦呢？豬八戒從大唐走到西天一共走了十四年，按照十萬八千里算，每天大概走10公里，屬於散步散了一整天，大概消耗300千卡左右的能量，這個強度的運動對於減肥基本沒有幫助。中國膳食指南2016版建議每週進行三次中等強度的鍛鍊（中等強度的鍛鍊是指運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動，比如一小時走六公里），每次半小時才能達到鍛鍊的目的。但這種鍛鍊是指根據膳食指南指導進行飲食保持體形需要的鍛鍊強度，如果想要達到減肥的目的，要麼減少飲食，要麼增加運動。
運動減肥的關鍵是透過運動增加能量的消耗，增加攝入能量與消耗能量的差值。
2。吃素可以減肥嗎？
素食減肥也是現在比較流行的減肥方式，很多人也透過這種方法減肥成功了，但是為什麼豬八戒沒有成功呢？因為他吃的太多了。看電視的時候相信大家對豬八戒在高老莊的飯量記憶猶新，一大堆得饅頭包子一會兒的功夫就吃完了，書中說：一頓要吃三五斗米飯；早間點心，也得百十個燒餅才夠。一斗米相當於現在的12。5斤米，一頓吃三鬥就是37。5斤，三頓112。5斤，再加上百十個燒餅的點心，一天光主食就吃進去112。5*5*346+100*246=219225千卡的能量，這誰受的住啊！！所以吃素不等於吃的熱量低，儘管豬八戒吃的誇張，但是我們平時如果不吃肉光吃素的話，也要注意主食的攝入量，包括米飯類、饅頭花捲包子餃子類、紅薯、山藥、芋頭、土豆等。有些人看到科普的文章建議吃全麥雜豆類，認為這些東西對健康有益可以對量不加控制，殊不知這些主食類的東西含有大量的糖分，吃進身體後透過一系列的轉變可以變成脂肪，從而長胖。
不管是吃素減肥還是別的減肥方法，原理都是一樣，就是要攝入的能量小於消耗的能量，造成能量缺口，這個缺口透過消耗身體內的脂肪來填補，從而達到減肥的目的。
100克的米飯，是不是比想象中少很多？
3。給豬八戒的減肥建議
想要減肥成功就是老生常談的六個字“管住嘴邁開腿”，其中
管住嘴的重要性大於邁開腿
。豬八戒在高老莊一天能吃20萬千卡熱量的食物，就算他一天跑10個小時，一小時跑10公里的運動量，也才消耗了7500千卡的能量，淨積累19萬千卡的熱量，可以轉化為20公斤的脂肪！！！對於普通輕體力人來說，男性每天平均消耗2600千卡的熱量，女性每天平均消耗2300千卡的熱量，相當於10個巨無霸漢堡、10包中份薯條，8兩紅燒肉、288克-255克脂肪、600-700克大米（量米杯4杯多一點）、3公斤-2。6公斤豆腐、13公斤-11。5公斤白菜等。如果每天中等強度的運動進行半小時的話，消耗的能量在250千卡左右，吃一包薯條、一個漢堡、一盒薯片、一包餅乾、兩塊紅燒肉或者炒菜的時候多放點油就可以把運動的效果抵消了。那是不是就不要運動了？錯，一定要運動！運動一方面可以鍛鍊我們的心肺功能，一方面可以增加基礎代謝，從長久看對身體的益處多多，而且動則有益，所以一定要多運動。
敲黑板：管住嘴不是不讓吃了，而是要有選擇的吃。
在減肥的時候建議多吃蔬菜（指的是綠葉蔬菜，熱量低且富含膳食纖維，飽腹感強）、適量水果，用雜豆粗糧代替部分精白米麵（GI低，富含膳食纖維，飽腹感強），吃夠優質蛋白質（魚、肉、蛋、奶等），適量減少碳水化合物的攝入。製作食物時儘量選擇蒸、煮、燉等少油的方式。純能量食品，例如：糖果、餅乾、薯片，炸雞、含糖飲料，奶茶等要儘量少吃或不吃。
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