1。發常梳（用手梳頭好）
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2。目常運（多做眼變亮）
閤眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重複3次後，搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部，這動作可以強化眼睛，糾正近視和遠視。
3。齒常叩（固腎要堅持）
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
4。漱玉津（唾液是好東西）
玉津即津液、口水。口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下，然後口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，強健腸胃。
5。耳常鼓（耳朵越來越靈敏）
手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下後，雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前回後做，可以增強記憶和聽覺。
6。面常洗（手搓面氣色好）
搓手36下，暖手以後上下掃面，然後暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7。頭常搖（說的不是蹦迪）
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8。腰常擺（身體靈活不易腰疼）
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9。腹常揉（緩解便秘助消化）
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10。攝穀道（這個誰做誰知道）
即提肛。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
11。膝常扭（常做不易摔跟頭）
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12。常散步（溜達使人快樂）
挺直胸膛，輕鬆地散步。心無雜念，飯後百步走，健康到永久。不方便出門，可以在客廳走。
13。腳常搓（常做就不愛生氣）
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。然後兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
孫思邈養生十三法，這13招同時做完，不用多，堅持一個星期，狀態就應有所改善，堅持越久身體越好。
