現在很多人都是用可穿戴裝置或者手機來記錄自己的行走步數，從而瞭解一天中到底走了多少，這對於減肥來說，是非常有用的工具。我們有很多工作都需要坐在那裡一整天，這對你的身體和大腦非常不利，然而，每天到底需要走多少步你才能減少健康風險？走多遠的距離你才能真正的減肥呢？
疾病控制和預防中心（簡稱CDC，英文Chinese Center for Disease Control and Prevention）警告人們，不要久坐不動，並且建議人們每週要有150分鐘的中等強度的體力活動或者每週75分鐘的高強度活動。換句話說，如果每週需要5天，每天30分鐘的時間用來運動，但是如果你希望自己身體更加的健壯，CDC建議將運動目標加倍，每週300分鐘的中等強度或者150分鐘的高強度運動。
我們有很多人習慣晨練，利用早晨的時間突擊行走30分鐘，並且達到3000至5000步，當然這取決於晨練的人們的速度和步態，但是，剩下的一整天裡，我們往往會坐在那裡，這就對健康非常不利，所以，理想的減肥目標是透過日常活動再達到5000步以上。
這樣我們一般會透過晨練和日常活動每天達到10000步的目標，但是請注意，這並不是每個人都能實現的，那麼有沒有更好的辦法？簡單一點說就是，利用可穿戴裝置或者手機，幫你記錄一週的時間，看看平均每天的步數是多少，然後將這個目標步數增加10%，這樣我們最開始的時候可以略微輕鬆一點，並且利用這最開始的一週適應自己的健身計劃，同時也迫使我們加強日常活動。
如果你希望達到減肥的目的，你的體力活動強度會起到重要的作用。你走路的速度越快，消耗的卡路里就越多。非常緩慢的行走10000步可能對減肥沒有什麼幫助，這不足以燃燒你的卡路里，相反的，如果健步如飛的行走10000步，在減肥方面你很快就會看到效果。
除了記錄你的步數外，力量訓練對提高新陳代謝，燃燒剩餘卡路里也有幫助。你的肌肉越多，在休息和活動期間消耗的熱量就越多，所以我們如果希望透過運動達到減肥的目的，最好每週至少兩天的力量訓練，包括瑜伽、舉重等這樣的活動。如果你沒有透過活動燃燒更多的卡路里，是很難讓體重減輕的。
最後需要注意的是你的飲食習慣。每天步行10000步，並且做了很多的其他中高強度的運動，這對你的健康有很多益處，但是如果你能清楚的知道你吃了多少熱量，並且消耗了多少熱量，這對你的減肥目標是有很大幫助的。