中老年人走路鍛鍊,能保護血管?這3件事放在心上,減少傷害

中老年人群身體保養不能落下,只有健康生活方式堅持,才能遠離疾病,提高晚年生活質量,其中血管保護刻不容緩。有的人血管變得脆弱,有破裂出血,風險,有的人血液粘稠度高,逐漸堵塞,狹窄,這些情況都會威脅生命安全。

但保護血管不要狂刷步數,並非長時間走路鍛鍊就可以,要注意許多問題,才能減少傷害。

中老年人走路鍛鍊,能保護血管?這3件事放在心上,減少傷害

1、控制好走路步數

對於中老年人群來說運動是養護血管好的方式,但不能狂刷步數。有的人透過一天中長時間,遠距離走路來調節,覺得這種方式很養生,實際上會帶來負面影響。

走路鍛鍊應該注意步數控制問題,

已經上了年紀身體在走下坡路,某些部位的骨骼,關節等退行性變速度加快,如果還長時間走路,會帶來磨損,反而增加關節負擔。

其中膝關節在日常活動中積極參與,因此它的磨損相對明顯。每次走路距離太長,時間太久,走完膝蓋部位反而有不適感。應該控制步數,

儘量每天不要超過3000步。

中老年人走路鍛鍊,能保護血管?這3件事放在心上,減少傷害

2、不要負重走路

有的中老年人覺得身體沒有任何負擔去走路,鍛鍊的效果不理想,因此採取負重走路的方式來調節,覺得和年輕人一樣適當負重,在走路過程中增加運動量,可以瘦身減肥、促進迴圈、加強代謝。

實際上,許多中老年人骨骼開始功能降低,有骨質疏鬆症的風險,加上膝關節磨損,退行性變速度加快,高強度的運動不宜進行。

雖說走路是簡單的運動方式,但

如果負重了,強度增加,可能會超過身體可承擔的範圍

,久而久之膝蓋壓力增加,反而不利於保養。

中老年人走路鍛鍊,能保護血管?這3件事放在心上,減少傷害

3、使用護膝工具

想要走路鍛鍊的中老年人除了不要狂刷步數,還應該做好膝蓋的保護工作。

如果平時運動量少,加上膝關節偶爾會疼痛,想要鍛鍊應該使用保護膝蓋的工具,

護膝工具佩戴後對膝蓋壓力減輕有幫助,還可以讓膝蓋保持溫暖

,在秋冬季節去走路也不容易受寒冷刺激而感覺疼痛不適。

在各方面條件具備,保護措施做好的前提下運動更得心應手,可以順利完成。如果忽略這一點,沒有做好任何保護,但運動長時間進行,方法也不恰當,無疑會帶來傷害。

由此可見,中老年人想要保護血管,就算運動也得掌握技巧,並非走路步數越多越健康。除了在運動這方面下工夫,要養護血管還應該做到煙酒不沾。另外,飲食這方面調整好,遠離富含膽固醇、高糖、高脂肪的食物。

#謠零零計劃#

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