愛吃冰淇淋、蛋糕嗎？烤串、漢堡？估計大部分人可能都是肯定的答案。人類天生就對高糖高油的食物有渴望。我們大部分人都可以填飽肚子也就100多年的歷史，然而在此之前我們人類有漫長几十萬年曆史都處於飢餓狀態。這種對於高能量追求的基因是刻在骨子裡的。
如今我們如何抵禦或者欺騙自身的這種渴望對於減肥來說就顯得尤為重要。下面我們來探討幾個簡單可行的辦法。
1、永遠不要過度飢餓
準備好健康的零食在身邊，飢餓的時候可以吃一些。
過度的飢餓會導致進食的慾望大增，這往往是我們大吃一頓的最大敵人。
因此透過準備健康零食，避免長時間的飢餓，可以防止這種慾望失控。
2、飲用足夠的水
飲用足夠的水可以減少食慾和食慾對身體的影響，同時也有助於提高代謝從而減肥。
建議按照體重來喝40ml/kg體重，腎病患者需要諮詢醫生，因為不同型別的腎病有要求不同的飲水量。
不要一次大量飲水，小心水中毒哦
在我們還是嬰兒的時候大腦對於渴和飢餓是同一種訊號，因此媽媽的奶水就解決了一切。
成年後我們或多或少依然會對此有錯誤的認識，有的時候你餓了也許只是水沒有喝夠。
在你特別渴望吃某個東西的時候嘗試喝一杯水，也許就解決了一切！
3、增加纖維素的攝入量
纖維素可以延長飽腹感，從而避免暴飲暴食
足量的纖維素和水可以避免便秘也是腸道健康的重要營養素，尤其對於老年人來說，便秘會大機率由於發力過大的排便導致心腦血管突發性疾病。
攝入纖維素的同時記得飲水要足夠哦，否則只會適得其反。
4、增加蛋白質的攝入
多吃蛋白質可以降低食慾，晚餐加入足夠的蛋白質還會降低夜食的機率。
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它可以減少對食物的渴望，讓您飽腹感更足，持續更長時間。
高蛋白的早餐可以提供充足的能量和修復身體，同時延長飽腹時間，讓你不至於在午餐之前已經飢腸轆轆。
5、放慢吃飯的速度
胃對於飽脹感的反應是延遲的，放慢速度進食，可以在吃的更少的情況下有充足的飽腹感。
我們在飢餓的時候往往吃的過快，這讓我們在短時間內攝入過多的卡路里，飯後往往腹脹，打嗝，這是我們吃的太多的訊號。
可以強制規定一口飯咀嚼多少次，來延長進食時間。
6、不要在餓肚子的時候逛街
不要在餓肚子的時候逛街！食物買回家裡，早晚會被吃掉，最好的辦法就是壓根不買。
說起來簡單，做起來難，逛一次街，全是自己愛吃的東西，怎能不下手呢~。
所以我建議，吃完飯，再去採購，想買的慾望會降低很多哦。
7、減少壓力和增加睡眠
壓力會增加我們的皮質醇，睡眠不足會減少生長激素分泌，這兩種激素對於我們瘦身很關鍵
皮質醇會讓我們減少肌肉降低代謝，還導致腹部脂肪難以減下去。
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生長激素有助於幫助我們減肥，只有深睡眠才會分泌哦。
青少年的生長激素分泌很旺盛，這也是青少年為什麼不容易發胖的重要原因之一。
8、愛吃的東西不要徹底放棄
將愛吃的東西提前計劃到第二天的食譜當中，對於這種強烈的慾望，堵不如疏~
比如愛吃蛋糕或者烤串，完全可以在控制好當天總熱量的情況下去吃一頓。因為長久的慾望壓抑得不到滿足，早晚會有噴井的一天。
既然壓制有失控的風險，那我們就將它列到我們的計劃之中，想想能吃到喜歡吃的東西，是不是執行飲食計劃也十分有動力~
9、轉移注意力
強烈的慾望來襲的時候，不妨想一些或者做一些別的事情，打個電話，散個步都是很好的選擇
慾望來襲，如果一直想著的話，一定會爆發。不如去幹些別的來分散注意力，找人聊一會，散散步都是很好的選擇。
參考資料
［1］ Protein， weight management， and satiety。
［2］ Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities？