瘦人的習慣姿勢大多是站立位或坐位，常常是低頭、彎腰幹活，百分之九十以上的人習慣使用右手。
人的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和骶尾骨構成，借椎間盤、椎間關節、韌帶、肌肉、筋膜等軟組織緊密相連，脊髓和馬尾神經位於椎管內，脊神經和供椎管內正常營養的血管從椎間孔出入。
正常情況下，脊柱藉助各種軟組織的調節，可在生理範圍內做前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉等三維方向的運動，以適應各種工作、學習和生活的需要，但當脊柱超負載（尤其是偏載）或超限度運動時，就會造成椎體病理性位移、小關節紊亂及各椎間軟組織損傷，影響其正常代謝及功能，出現相應的症狀和體徵，如區域性疼痛及功能障礙。
影響到神經，可出現該神經管理區域的感覺減退、疼痛或麻木，肌肉肌力下降，肌肉萎縮；影響到脊髓時，則出現受損傷部分所管理區域的相應症狀。
由於我們的習慣姿勢，使得維持習慣姿勢的韌帶、肌肉、筋膜等軟組織長期受累，引起勞損，而其他姿勢下的韌帶、肌肉、筋膜等軟組織卻長期處於鬆弛狀態。因此，當我們平時有意識地調整習慣姿勢，可以明顯減少或減輕頸椎病、腰椎病的發病率和嚴重程度。
具體做法：
頭倒懸：平時有意識地將頭後仰；睡前將頭自然掛在床沿下5～10分鐘。
倒懸狀態下，使得頸椎在直立或低頭時的壓迫狀態得以充分放鬆；同時頸椎周圍的軟組織被拉伸，能促進血液供養與新陳代謝，有利於促進肌體的恢復。
背撞牆：在離牆10～15cm處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約1秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。
撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。撞擊左右肩胛上的穴位，對頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有效；撞擊背的側部，能治療肋間疼痛，撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，對頸椎病以及頸肩綜合徵更適宜。
背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛鍊的過程中，衣服可適當穿得厚一點，並注意循序漸進，一開始最好只做5～10分鐘，再漸漸延長到30分鐘左右。年紀大的人，一次只可撞3～5分鐘，而對患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病，以及內臟下垂、血壓過高、脾巨大、嚴重肝硬化或晚期腫瘤等的患者，則不宜用此法鍛鍊。
右手改左手最簡單，只要我們有意去做都能做到。
上述方法，雖然易學易做，但貴在堅持，只要持之以恆，必有收穫。生活中的點滴改變，都會帶給我們意外驚喜。