近日，有這樣一位女性患者前來就診，主訴在前幾天下雨時頸部受涼，然後就出現了胸、胳膊、腋下的疼痛。根據她的影像學檢查以及本身情況，發現在她的頸部和胸部結合的後背地方有一個鼓包，就是我們常說的“富貴包”。其實，富貴包本身並不會引起疼痛，患者的問題應該是由於長期處在頭部前探姿勢，頸椎發生了一定問題。
那到底什麼是富貴包？
頸椎本身有一個正常的前凸的生理曲度，主要是靠頸部的肌肉、韌帶維持，如果我們長時間處在頭部前探或者低頭的姿勢，這就會讓我們的頸部後方肌肉得不到休息，從而產生勞損，最後肌肉力量不足，拉力不夠，慢慢形成了一層纖維一層脂肪的這樣包塊。
這樣的包塊雖然我們俗稱為“富貴包”，但事實上一點也不富貴，而是一種不健康的狀態。有了富貴包的患者除了體態看起來不美觀，睡眠有時候也會受影響，這裡的面板也會越磨越粗糙，讓人很痛苦。
上面說富貴包是由於長時間頸椎前探姿勢或者低頭伏案姿勢造成。那是什麼樣的一個姿勢呢？就像下面這張圖，本來頸椎、胸椎、還有頭部應該大致處在一條直線上，但是我們平時在進行一些日常活動，比如炒菜、切菜、看書、看手機時，頸椎前探，頭部也不自主向前，久而久之，頸部後方肌肉的拉力很大，慢慢形成了富貴包。
那有什麼辦法可以消除富貴包嗎？
首先大家應該知道已經形成的富貴包很難消除，但我們可以透過一些鍛鍊對這樣的情況進行改善，避免繼續加重。具體的鍛鍊方法如下，供大家參考。
1、收下頜：
富貴包是由於頸椎前探姿勢造成的，要改善它就需要改善姿勢，將頸椎收回來，把前探變成收下頜的姿勢。那該怎麼做呢？
藉助手
我們可以藉助手，用食指和中指頂住下頜向頭部後方緩緩使力推動，擠出雙下巴就可以了。
藉助牆壁
如果在自然狀態下做收下頜的動作很困難，我們還可以藉助牆壁。用一條摺疊好的毛巾或者其他軟一些衣物墊在富貴包出現的位置，就是頸胸交界區，然後靠在牆上，頭部慢慢向後靠在牆面上。這時候再去收下頜，或者藉助手推下頜，就可以得到很好的收下頜作用。
這也是一個很好的方法，能夠把頸部的生理曲度開啟，大家也可以嘗試一下。
2、睡覺時鍛鍊：
我們平時睡覺的時候也可以去改善富貴包的情況，這時候需要注意：
枕的枕頭不應過高，我們就用正常高度的枕頭就可以了。如果枕頭墊得很高，頸椎處在一個屈曲的狀態，對頸椎肯定是不好的。
挑選枕高度適宜的枕頭，既能支撐頸部後方，又能保持正常的頸椎曲度。
我們枕在合適的枕頭上，平躺在床上，用力把下頜向下收，也可以藉助手向下推。這個動作對我們的富貴包的改善、頸椎後方的肌肉的增強、頸椎生理曲度的恢復都有很好的幫助。
最後，還是提醒大家：不管您有沒有富貴包，除了進行這樣的頸部鍛鍊，最重要的還是日常保持正確的用頸姿勢，儘量減少低頭或者頭前伸這樣的姿勢，有意識地保持正確的坐姿、走姿、站姿，這樣不僅可以保護我們的頸椎，還能培養自身的氣質。