上週，小刀哥（5566組合成員彭小刀）釋出在各社交平臺上的《15天急速減脂增肌》系列影片完結啦！在最後一期影片中，小刀哥回到測量辦公室，體檢各項身體資料，和15天前的自己做對比，效果可謂驚人！
15天前，小刀哥體重75。6kg，體脂肪率16。2，經過短短兩週時間的重訓、營養餐食，小刀哥現在的體重是74。3kg，體脂肪率12。6！因為是增肌塑身型的健身，所以體重並沒有較大減幅，但是彰顯著健康和肌肉緊實程度的體脂肪率卻足足下降了3。6！15天訓練真的非常見效！
看到成效的小刀哥也是開心滿滿，非常可愛呢~
如果要用一句話總結這15天的訓練過程，小刀哥不是用各種激勵大家堅持健身的話語，而是選擇了一句耳熟能詳的“三分練，七分吃。”沒錯，只有合理的健康的膳食為基礎，再加上各式訓練，才能打造perfect body（肌肉表情）！減肥最重要是吃的健康，而不是一味節食哦~
那麼現在讓我們來看看這“七分吃”到底應該怎麼吃呢！
設計選單的主線有四大要素：
睡眼惺忪的早晨，剛剛醒來的五臟六腑還不能接受太油膩太豪華的飲食，一罐增能飲料加一顆水煮蛋是不錯的選擇~小刀哥推薦來一罐鉻補充劑，鉻是健身補充劑中的一種，它有不錯的減脂作用，各種“脂肪燃燒彈”往往也是鉻補充劑。
完成了繁忙的工作，到了補充能量的午餐和晚餐時間，飢腸轆轆也要保持健康飲食。來半碗五穀飯，配上兩種蔬菜，再來一份白肉，最健康搭配是也~
有人可能要問，我聽說過豬肉牛肉，什麼是白肉呢？其實白肉除了常見的雞肉（雞胸肉）、魚肉（龍利魚）、海鮮（蝦、貝類等）之外，豆腐也是白肉的一種。因為白肉的重點是補充蛋白質，豆腐是很補充蛋白質的食材哦！
到了週末的健身時間，完成了大體量的健身訓練之後，專家建議來一份高升糖水果搭配肌肉蛋白沖劑。水果可以是香蕉、木瓜、獼猴桃等等，利用高升糖的水果來快速補充肌肉的肝醣，沖劑則可以對肌肉的增長和修復有幫助，縮短運動完疼痛的時間。
另外，大家在選購營養品時，可以記住一條等量換算公式：15g的碳水化合物等於一份主食，切記這點有幫助！
最後，小刀哥叮囑大家，瘦身的過程中，最重要的是“吃”，運動主要起到同步塑身的功效，大家一定要牢記小刀老師分享的知識點~如果日常飲食中忘記了，記得來找這篇文章回看哦。祝大家都能在這個冬天減掉脂肪，迴歸完美身形，吃得營養，吃得健康！