halo，我又來了，我發現認真碼文真的會有粉絲關注耶，還是很開心的。
今天跟大家分享的是，我2個月從120到107，迴歸到正常體重的飲食食譜~
同樣，一個原則就是控制一天的總熱量。（如果吃一頓大餐，另外兩餐就少少吃）
先說說三餐的結構，早晨主吃碳水，中午主吃蛋白質，晚餐主吃維生素。
早餐（主碳水）
每日必備：
一杯白開水：早餐一杯清水，清理腸胃。
一杯黑咖啡：這個也是每天的習慣了，能增強身體代謝速度不說，提神效果也好。
可選：
1。全麥吐司1-2片
2。蒸地瓜、貝貝南瓜
3。偶爾也會吃糯米雞、包子、蒸餃、泡麵之類的高熱量大主食，如果吃這些的話，另外兩餐就要少吃了。
午餐（主蛋白質）
作為一個上班同時又要減肥的社畜，中午一定是要選擇帶飯，但是時間和精力肯定不夠是吧，所以我分享的是20分鐘內能搞定的便當（包括清理廚房的時間）
a/小火鍋（10分鐘左右）：這個很簡單，把喜歡吃的菜洗乾淨丟進鍋裡煮就好。
一般會選擇易存放且耐煮的食材。
蔬菜有：娃娃菜、香菇、胡蘿蔔、西蘭花、山藥、番茄、白蘿蔔
蛋白質：蝦仁、雞腿肉、魚丸、牛肉丸、牛肉、肥牛卷、雞蛋、日本豆腐、凍豆腐
湯底：一鍋燙菜的好吃與否，底料是關鍵，這裡分享幾個現成的湯底神器，直接丟鍋裡就不用再加其他調味料了。
味噌、濃湯寶（各種口味都有，懶的時候可以選擇）、豆乳鍋濃縮塊、泡菜鍋濃縮塊、關東煮調味包……
當然，這種加工好的調味品吃多了也不好，所以，分享幾個只需加鹽和味精的湯底燙菜。
1。牛肉蘿蔔湯（這個是配料最多的）：黨參、當歸、黃芪、枸杞、鹽、味精、牛肉、白蘿蔔絲。
2。煎蛋蘿蔔湯：煎好雞蛋直接加熱水（熱水煮蘿蔔湯才會奶白奶白的）再加蘿蔔絲，鹽雞精料酒。
3。海帶凍豆腐排骨湯：所有食材放進電飯煲裡就好。
4。煎蛋午餐肉娃娃菜湯：也是煎蛋和午餐肉（換出皮蛋也許）加娃娃菜，湯特別鮮美~
b/其他類（20分鐘左右）：燙菜吃多了也膩，所以我一般會做一點稍微費勁的便當。
主食：蛋白質：蔬菜=1：2：3
主食：蒸南瓜、玉米、地瓜、藜麥團、土豆泥
蛋白質：雞蛋卷、西芹蝦仁、西芹牛肉、照燒雞腿肉、蒸雞蛋……
蔬菜：西藍花、生菜、菠菜（葉菜類最好不要過夜，所以這個需要早晨起來燙）
晚餐（主維生素）
因為我晚上食慾特別好，主要是上了一天班，再不吃點好的容易抑鬱。所以晚上我會吃的比較多，而且一般聚餐之類的也在晚上，避免不了。
所以，如果中午吃的是燙菜且熱量很低的話。晚餐就可以稍微吃開心一點~泡麵、炸雞、燒烤之類的也不會去控制，但基本保持一週1-2次。
平常的話吃點湯湯水水的~
又寫多了，先這樣吧~接下來寫減肥期的寶藏零食，待續~