每個人囤積脂肪的位置不同，但腰腹部，是絕大多數人最容易囤積脂肪的部位！
不管你是男人還是女人，你一定會有這種感受：
下腹部，腰部兩側是最容易囤積脂肪的地方。
更氣人的是，它不光最容易堆積，甚至連減脂時，也是最頑固的“戰場”，其他地方都瘦了，腰部贅肉還是搖搖欲墜，十分堅挺。
什麼是脂肪？
提及脂肪，無論是胖子還是瘦胖子都對其深惡痛絕。在這個全民皆敵的時代，脂肪表示它很想穿越回唐朝，畢竟那個時代比較吃香。
脂肪除了帶來審美上的問題，還帶來了健康方面的困擾，三高、心腦血管疾病，都和脂肪相關。如此說，脂肪是當代人的大敵，此言不虛。
脂肪是體內重要的儲能和供能物質
，和蛋白質、碳水化合物，並稱為人體三大供能物質。人體內的脂肪主要分佈在腹腔、皮下和肌肉纖維之間。
脂肪細胞有一個特性，即無上限特性，也就是說只要
你敢於不停的攝入脂肪，脂肪細胞就能不停地吸收脂肪，人就會不斷地胖下去。
為什麼腹部容易囤積脂肪？
脂肪能夠儲存和提供熱量。當人體攝入的能量過多，超過機體所需的時候，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
當人體需要能量時，這些脂肪會透過分解進入血液迴圈，釋放能量滿足人體所需。從這一點可以看出來，
要想減少脂肪含量，首先攝入能量要少，即管住嘴邁開腿。
脂肪還具有保溫保護作用。所以胖子一般更抗凍。同時，這也解釋了為什麼脂肪最容易堆積的部位是腰腹部。
因為這一部位是人的內臟分佈區，
脂肪為了保護體內器官，會優先選擇在腰腹部堆積。
如果非要問出來個所以然，脂肪只能默默地流淚
“死鬼，人家可是在保護你。”
如何科學地減掉腹部頑固脂肪？
嚴格控糖
少吃新增糖。
如果一定要加糖，最好用天然代糖，也就是：甜菊糖，赤蘚糖醇，羅漢果甜苷。
其他的白糖，紅糖，冰糖這些你印象當中，健康的糖，儘可能地少吃。
水果裡的果糖，會讓頭腦興奮和幸福，所以也要注意控制水果的攝入量。
吃膳食纖維食物
高纖維的食物能有助於平衡血糖，減少脂肪的堆積，對於穩定體重有非常重要的作用。
可以把主食替換成：糙米，紫米，五穀米飯，腸胃比較弱的人可以把它們和白米飯 1：1進行混合，然後再吃。
多吃富含膳食纖維的蔬菜，
甜椒、菠菜以及蘿蔔
等。
減少精緻碳水攝入
精緻的碳水化合物，會引起血糖的迅速波動，從而刺激脂肪的囤積。
常見的精緻的碳水化合物就有
：白米飯，白麵，小蛋糕，小甜點，薯片
之類。
加強運動
運動不是讓大家用來消耗熱量減肥的，也不是讓大家單純做仰臥起坐，練腹肌。
減脂都是全身一起減的，不存在區域性減脂的可能性，所以別想著想瘦肚子就運動肚子，這個不現實。
想要瘦肚子，最好的運動就是HIIT，高強度間歇性訓練。
（許多APP有免費課程）
學會腹式呼吸
腹式呼吸法就是讓你在吸氣的時候，腹部放鬆，鼓起來，呼氣的時候，腹部用力，縮回去，鼻吸嘴呼更好。
怎麼能知道自己的方法對了呢？你可以把手放到自己的肚子上，然後咳嗽一下在你咳嗽的時候，腹部向裡收緊的感覺，就是你呼氣時候該有的樣子。
只要你能把這個呼吸方法掌握了，然後
配合上面的飲食和訓練方法，馬甲線指日可待，腹部脂肪說拜拜。
結語
腹部脂肪過多對於健康的危害不言而喻，所以減肥勢在必行，馬上行動起來。
飲食、運動與呼吸三個方面相輔相成，讓你輕鬆瘦出小蠻腰，千萬不要“神化”這一方式，大家還是要堅持一段時間才能看到效果。
問答：你決定還有什麼方法減腹部脂肪比較有效？
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