前段時間發過一篇關於呼吸的分享，在那篇分享裡面，我們說：吸氣時胸腔上提，拉長身體前側，呼氣時要保持胸腔的高度，身體前側的長度，從腹部撥出。
很多人反映呼氣時身體前側不縮短的這個感覺比較難找，怎麼辦呢？方法只有一個，多練習。瑜伽呼吸小技巧：有圖為證，改變呼氣方式以後，腰細了，肚子平了
今天給大家編排了一個小序列，在反覆練習體式中，反覆體會呼吸。這個序列有4個體式，從呼吸時胸腔腹腔的空間這個角度來說，是按照從簡到難的順序排列的。下面一起來看具體的動作
1、山式
站在墊子的前端，雙腳併攏，雙腿收緊，骨盆端正；微收腹部，脊柱延展胸腔開啟，肩膀後展下沉，頭頸端正、下巴微收，目視前方；
一手放在胸腔上，一手放在腹部。
吸氣時，感覺胸腔上提脊柱延展。
呼氣時，上方手感知胸腔的高度不變，下方手感知腹部、肚臍微微向後靠向脊柱。
配合呼吸，多做幾次
注意身體前側胸腔上提，身體後側肩膀下沉。不要讓後側肩膀跟著胸腔一起上提，變成聳肩。前側上提越多，後側下沉越多。另外吸氣時胸腔上提，肋骨保持不變，不要向前突出。
2、幻椅，
在山式的基礎上，吸氣胸腔上提，拉長身體前側，同時雙手向上舉過頭頂；
手臂提著胸腔向上，保持胸腔的高度，身體前側的長度，提恥骨，從腹部呼氣，肚臍靠向脊柱，臀部向下進入幻椅，保持3~5組呼吸
不要去管膝蓋有沒有超過腳尖，關注胸腔的高度，身體前側的長度。
相對於山式來說，幻椅式中的下蹲加前屈，很容易讓胸腔向下掉、腹部向下掉、身體前側變短。所以需要你更專注和更多的控制能力。
3、戰一
在山式的基礎上，撤左腳向後一大步，調整骨盆端正，雙腿收緊，
吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣踩左腳，屈右膝，大腿平行，小腿垂直進入戰一，在戰一保持5~8組呼吸
呼吸的細節還是一樣的。吸氣提胸腔，呼氣保持胸腔的高度從腹部撥出。這裡就不重複了。
戰一相對於幻椅，想在呼氣屈膝時保持吸氣創造的高度和延展會更難一點，因為後方腿的後撤對身體前側會產生牽制，把腹部胸腔向下拉。有弊就有利，如果你呼吸做得好，你會發現前側的延展沒有丟，後腿更穩定，後腿前側腹股溝的拉伸會更強烈，整個體式會更穩定、舒展，並且和山式一樣是向上挺拔延展的，像極了整裝待發的勇士。
4、下犬
在戰一的基礎上，雙手放在右腳兩側，右腳向後撤和左腳併攏，雙手推地抬臀部向上進入下犬，在下犬保持3~5組呼吸。
前面說過這幾個動作是從易到難來排列的。下犬式的難，體現在它不僅是前屈，而且還是一個半倒置體式，胸腔腹部低於骨盆。你可能會覺得這種倒置，不正好讓腹部胸腔向頭的方向（向上）走嗎？你到墊子上試一下就明白了。
在這裡沒有控制的腹部和胸腔向頭的方向走，其實等於力量向下墜，不但會增加手腕和肩膀的壓力，也會導致脊柱沒有辦法延展，下背部拱起等一系列問題。
下犬式的呼吸可以參考前兩天剛發的一篇分享，連結如下：老師：瑜伽下犬式下背部拱起怎麼辦？記住4個字就行了
最後還是想強調一下：不要還沒有練習，或者嘗試一次就說自己不會，說自己找不到感覺。你缺的是反覆練習，多次練習。說白了練得還不夠