大家好！勤勞的小紐又與你相見啦~過完五一勞動節，作為打工人的我們要繼續勞動了！
也許現在的你睡眼惺忪，頂著黑眼圈迴歸打工人的行列，比起今天粗糙的早餐（也許根本沒得時間吃），開始想念起假期裡的各種美食~
北京的烤鴨
成都的火鍋串串
杭州的東坡肉
蘇州的生煎包
體重秤上升的數字、銀行卡里減少的餘額，都在彰顯著這幸福的五天假期一刻沒有浪費。
比起開會時的哈欠、肩膀小腿肌肉的痠痛，更讓人惆悵的是Q彈的肚腩，顫抖的大腿以及強行命名為嬰兒肥的Face~
這些肉是怎麼找上門的呢？
旅遊的人，雖然日行幾萬步，但是！景點小吃不能錯過~美食小店不可不去~百年老店更是種草許久，為了擔心自己旅途能量不足，你甚至在包裡放了各種薯片、巧克力and“快樂水”~
忙於家族/朋友聚會的人，觥籌交錯之際，豬啊、羊啊、送到哪裡去？送到炫邁一樣的嘴裡去！
還有一撥人，既不聚會，也不旅遊，純粹是躺胖的~~
唉，節前穿的衣服還是S/M碼的，誰成想返工換成了L、XL？
所以接下來的時間，我們除了致力於勞動賺錢之外，還要開始注重減肥大業。
科學減脂=充足睡眠＋均衡飲食＋適當運動
充足的睡眠
在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
所以，可以先把晚飯的時間提前，戒掉宵夜，吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。儘量做到 7 點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量後，10點~11點入睡。
調整飲食，營養均衡
調整三餐時間、規律進食：
改變假日期間被打亂的生活節奏，是減肥的第一步
提高蛋白質攝入量：
主要就是可以適當吃一些瘦肉、雞肉、鴨肉、魚肉，以及雞蛋或者是豆製品等，當然，乳清蛋白為首選的優質蛋白
多食用粗糧：
例如紅豆，玉米，糙米，藜麥，燕麥等粗糧熟時大米一起煮熟，提升飽腹感的同時，促進腸道蠕動
多吃蔬果：
綠色蔬菜，其富含膳食纖維促進排便；可適量食用水果（藍莓、覆盆子、柚子等）作為日常膳食，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果
同時，夏天就要來了，綠豆湯、番茄、冬瓜、黃瓜都是非常適合夏日減肥食用的食物，減肥消暑兩不誤。
適當運動
節後體重上升，應該慢慢開始增加運動量，從強度低的訓練和少量的有氧運動開始恢復身體素質和肌肉。例如慢跑、游泳、瑜伽都是很不錯的選擇~
五一結束了，
接下來是端午、中秋、國慶、春節……
適度勞動，終身減重！
健康減重，小紐始終與你相伴！