通常來說，一個人的動機只要夠強，不需要等人催促就會自己行動。然而有個問題，人的動機不會經常維持在高檔，你可能昨天還鬥志滿滿，今天就提不起勁或是早上跟下午的狀態有落差，某一天動機還可能莫名的就消失了。好比我是在下午準備這堂課的內容，跟早上工作狀態就明顯的不一樣。但也不是說每次早上精神就一定好，有時候下午反而會突然很有動力，但有時候也可能就真的完全沒力。
我們要認識到生活中不可能隨時都處於最好的狀態，人總有陷入情緒低落的時候，其實就算你看見強烈的引導提示都可能沒有動力去執行，甚至中斷了正在培養的習慣。這個時候該怎麼辦？教你們能夠在維持新動力的情況下，在動機減弱的時候重新振作起來。這堂課我用五個方法來說明，你可以從這幾個方法中去增強你的動機，當你在看到習慣的題示後。
第一個方法是降低事情的難度。
從動機理論來看，人對於事情成果的期望越高，越有動力做那件事。好比公司突然要你隔天早上四點到公司開會，很多人一定是抱怨連連啊，但如果當天可以領取十倍的日薪，一些人去的意願就高了，搞不好隔天還希望再去一次。這就是透過提高期望值來增加行動力的方法，也是理論中常見提高動機的方式。這方法有效，但我要提醒你的是，通常這種拉高期望值的方法持續不了太久。想要增加完成事情的動機，有個方法是把事情的難度降低，運用生產力三原則的第一個把開始變容易，讓事情感覺起來比較好完成。
比如你想要運動塑身，與其要求自己一年要減幾公斤，不如先要求自己堅持一天運動十分鐘，與其要寫完一份報告，不如先從寫
100
字到
200
字開始。與其你要學好外語，不如先從每天背幾個單字單詞開始。凡事都從容易跨出去的那一步開始，這是完成挑戰很有幫助的法則。先把簡單的事情做好，才有能力完成困難的事情。
第二個方法，設計做事情的樂趣。
對於高生產力，許多人都有個迷失。以前的我自己也會哦，認為高生產力代表要做很多的事情，或者是做更多的事。然而這個是要破除的迷失，它會導致你以為如果要做更多的事，要麼提高工作的效益，要麼增加工作的時間。提高工作的效益是對的，但增加工作的時間有風險。我以前也是一個停不下來的人，總覺得如果停下來就是沒有生產力，再怎麼撐也要把事情撐過去。但我慢慢體會到啊，這是一件不該小看的事，先不論你可能因此拖垮身體，你還可能會把自己原本喜歡做的那件事情變成討厭做的事。而我現在對生產力有了不一樣的一個看法，這個看法是不是要快點做完，而是要快樂的做完。
當你可以在做事的過程中體會到快樂，你就會有更多的動機去做那件事，無論你是享受過程的愉悅感或是完成事情的成就感。好比我在運動時我都會趁機把當天的籃球比賽看完，在寫作的時候，我可能會點香精的蠟燭讓周圍的氣氛變好或是聽自己喜歡聽的音樂。有時候寫到一半耳機跳出很嗨的那首音樂，我還會直接就在原地上搖擺起來。另外雖然我會控制吃健康的食物，但如果當天工作的動機真的很低時，我也會允許自己泡一杯咖啡或者是吃幾片甜食餅乾，讓我自己邊享受邊工作。
設計做事的樂趣也是運用到了生產力三原則的第二個把過程變容易。如同有句話說開心是一天，難過也是一天，就看你用什麼方法度過今天。所以設計你做一件事情的樂趣，讓做事的過程變有趣，你心中就有更大的動機去做那件事。
第三個方法賦予事情的價值。
曾經創下汽車銷售記錄的喬吉阿德，他認為之所以很會銷售汽車，是因為他每次在賣車的時候都會跟自己暗示，賣出的車輛不止可以為自己帶來收入，照顧家人，也可以讓生產車子零件的上千個家庭找到工作。雖然現在上課的你不一定是在銷售業，對這句話的感受可能也不高，但我們可以從他的角度體會一下，重新賦予做一件事情的價值，會讓自己重新看待手上的工作。
成功與失敗只差一個正確的認識
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你不妨就問自己是如何看待目前工作的意義呢？你是怎麼看待手上那份事情？對你而言那是一份領薪水的工作而已，還是那份工作可以實現你想要的人生。類似的道理在組織心理學中叫做工作行術。耶魯大學的教授瑞斯尼斯基就研究過在醫院工作的清潔工有些人的工作動機跟幸福感比其他人高出許多，原因就是他們的內心不把自己單純看成清潔工而已，而是會關懷病人的工作人員，他們認為自己是治癒病人的一份子，這些人更對於工作看待，自己的工作價值也更高，工作的表現也就更好。
所以把你現在做的事情跟另一件有意義的事情連線在一起，你就是賦予做那件事不同的價值，這個是運用到生產力
原則三把結果並有利。
一旦你覺得做那件事更值得去做，就會用不同的角度來增強自己的行動力。前面這三個是運用生產力三原則來增加動力，接下來兩個方法則是從心智上來強化你養成習慣的動機。
第四個方法，思考未來的可能。
人都有急著想得到結果的慣性，我在後面談論拖延時也會說到，著急的個性其實是造成人拖延的一大原因。不過我們還是可以反過來利用這個慣性，方法是透過計劃的方式把未來要完成的事變成眼前要做的事，一旦要完成的時間變得比較緊迫，就會產生更多動力去做。關於這點目前你知道思考未來可以增強動機就行。
我們來看方法五，增加心理負擔。
長期的負擔會帶來健康的問題，這個你一定要小心，但如果你短期需要增強你的動機，改善你低落的狀態適當的增加心理負擔會有幫助所。我的心理負擔很像是人常說的牽掛。我舉個例子假設你需要支付
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萬元給某個人，你有兩個選擇，可以選擇馬上支付，也可以選擇在半年內任何時間支付，兩者都不需要你付利息。是你的話會選擇現在還是半年後才支付？直覺來說話後者顯然對自己更有利嘛。把錢留在身邊可以存起來生利息或者是說拿去投資還有機會賺更多的錢。不過我拿這個問題去問別人，有些人答案就不一樣了，理由是這
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萬元早晚都要還，他不想要半年內都欠著這
5
萬元，這個就是心理負擔。
當你覺得一件事壓在心上時，你會有更多的動機想要趕快處理它，或者說你想要擺脫它。反之如果一件事給你的心理負擔越小，你會覺得現在去做跟之後再去做的代價好像都一樣。基於人的天性就會拖延不去做。從心理學的角度來解釋心理負擔小也的確會讓人不肯行動，即便你知道早點做那件事是有益而無害的。好比我們前面支付
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萬元的例子，你把支付的物件不論金額換成是銀行
到點支付就變成是刷信用卡的概念。我想多數人繳款的時間應該都是在信用卡賬單到期日的前幾天吧，更別說有人選擇支付最低額度，揹負著信用卡的債務。
有研究就表明，比較喜歡拖延的人相對比較容易有高的債務，也可能比較不在乎身體健康。至於要如何增加心理負擔，你可以拿一張紙左邊寫下此刻去做的好處，右邊寫下未來才去做的後果，把不去做的心理成本拉高，迫使自己去思考如果真的之後才去做會有什麼不好的結果。比如我自己在還蠻早的時候就會思考以下這兩個問題，一、要實現財務自由或提早退休需要多少錢？如果存不到該怎麼辦？如果退休後需要的生活費比想象中還多怎麼辦？二、目前這份工作自己還想要做多久？這個產業能夠待很久嗎？我以後還會有體力繼續做同樣的工作嗎？如果產業出現變化了我有能力去找其他的工作嗎？把問題具體化會明確的增加你的心理負擔。另外一種提供心理負擔的方法是你可以透過前面習慣提示的方式，讓那件事在你心中的存在感變強，讓自己感受到不快點做不行的動力。比如說運用海報或者是便條紙，或者是每日做回顧增加那件事情在你心中的分量，心理負擔就會變強。
以上，就是養成習慣的第三個步驟了，增強動機維持習慣的方法。不過最後我想提醒如果你發現有一陣子怎麼嘗試都找不到動力，並且開始有點厭惡手上做的事情，你要留意可能不是沒有動機，而是掉進了心理學所說的情緒耗竭狀態。這時候最好的方法是休息，暫時跟正在做的事情保持點距離，避免長期下來的心理反而生病了。