開啟百度App
“作業好難，我不想寫了”
“複習任務太重了，來不及，下次考試再努力”
“事情好多，不想幹了”
“這次沒辦法，那就算了”
”唉，反正也學不會，還不如打會兒遊戲放鬆放鬆”
“我就這個樣了，你們就別管我了”
“今天沒狀態，就這樣吧，睡覺，睡覺”
今天你“擺爛”了嗎？
繼“佛系”，“躺平”等網路熱詞之後，””“擺爛”一詞一出現，迅速俘獲了廣大網友的心，這個詞精準地描述了一種對現實無能為力，自甘沉淪，於是不如選擇放棄的狀態。
“說的就是我啊！”
“今天又是擺爛的一天”
“我擺爛，我自由！”
”幹啥啥不行，擺爛第一名”……
這樣的話帶著自嘲，也帶著無奈。
這樣的消極心態在青少年群體中也逐漸蔓延開來，成為一種阻礙青少年積極進取的不良因素。
為什麼會擺爛？如何避免擺爛？
這一節課我們來聊聊擺爛這個話題！
什麼是“擺爛”？
擺爛，原指NBA籃球聯賽中為了獲得更好的選秀權
故意輸球
的行為，這本來是一種晉級的策略。
在百度詞條中，擺爛一詞的解釋是：指事情已經無法向好的方向發展，於是就乾脆不再採取措施加以控制而是
任由其往壞的方向
繼續發展下去。
其實，這種心態我們並不陌生，就是俗話說的“破罐子破摔”。
擺爛心態有好有壞，總體是弊大於利的。
擺爛的心態和行為能讓人從極大的壓力狀態下回歸到“零壓力”的狀態，獲得暫時的愉悅和輕鬆。
擺爛的本質是一種在面對困難時，
放棄努力，拒絕爭取，逃避問題
的心理。
持續性的逃避面對，會讓我們陷入一種後悔、沮喪、絕望、難過等的消極情緒之中。
所以擺爛只是一時爽罷了，持續性擺爛的後果就很嚴重了。
課前思考：我為什麼會擺爛呢？
為什麼會擺爛？
請你認真思考下這個問題，寫出（說出）自己的想法。
小A：任務太難，自己根本不會，不如擺爛；
小B：我就不是學習的料，不想擺爛也不想啊；
小C：我看別人擺爛，我也擺爛；
小D：誰愛“卷”誰“卷”，反正我躺平，擺爛；
小E：能拖一秒是一秒，越拖越擺爛；
……
“擺爛”背後的心理原因
從心理學的角度分析，導致“擺爛”這種心態和行為的原因有以下幾種：
低自我效能感
習得性無助
“舒適圈”陷阱
自我設限
盲目跟風
拖延症
自我效能感:指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。
效能感高的人對即將面臨的任務充滿信心，相信自己有能力能完成任務或挑戰。
如果缺乏自我效能感，就會表現為：缺乏自信，迴避挑戰，不能堅持，毅力差，依賴性。
“反正我也幹不好”
“這麼難，還是算了吧”
“世上無難事，只要肯放棄”
“哎呀，太難了，不會做，作業借我抄抄唄”
習得性無助：是指一個人經歷了（多次、反覆的）失敗和挫折後，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為。
表現：自我評價降低，動機減弱到最低水平，沮喪，憤怒，焦慮，懶散，拖延，輕易放棄，無助感。
“我不行”
“我學不會”
“再逼我，我也不會”
舒適圈陷阱：
人們因習慣和滿足某種環境及行為方式，
對逐漸發生的變化和蘊含的危險缺乏應有的感知和警惕，
最後深陷其中而不能自拔的狀態。
一旦跨出“舒適圈”，大腦就會向身體發出命令，產生緊張、抗拒的不適感，又退回到原來的舒適圈中。
慢慢就會喪失熱情、抗爭慾望和思考能力，沉浸在“快樂”中安分守己，無心面對困難和挑戰。
“溫水煮青蛙”說的就是這個舒適圈陷阱。
自我設限：
指的是在一個自我表現場景中，
為了規避因為個人原因造成的表現不佳，所帶來的負面的評價和影響，而不再採取行動，做出改變。
你不想在學習上做出努力的原因，可能是擔心自己學業上失敗，而遭到別人的指責和奚落，乾脆就放棄努力，也避免了自尊心受傷害。
自我設限導致自身行動的慾望和潛能被自己扼殺。
拖延症：以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向
，是一種自我阻礙和功能紊亂行為，同時伴隨強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低等情緒和認知。
拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，週而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。
盲目跟風：缺乏個人主見，盲目跟從別人的態度和行為。
有調查表明，中學生受同學的影響要比老師和家長大得多，中學生之間更容易有共同語言，更容易模仿和學習，有些青少年缺乏鑑別能力，盲目跟從同伴一些不良的心態和行為。
上課睡覺，抄作業，滿嘴髒話……青少年的這些表現，都可能在ta的“好朋友”的身上找到影子。
當然，擺爛也不例外。
如何擺脫“擺爛”心理？
“
擺爛
”是阻礙我們面對挑戰，獲得進一步成功的不良心態，我們要及時擺脫。
擺脫這種“擺爛”心理，我們可以這樣做：
不要“
自我設限
”
積累微小成功
轉化消極心態
做好合理歸因
設定適當目標
提升自尊水平
策略一：不要“自我設限”
面對困難和挑戰，我們要保持開放的心態。
放開眼界：事物絕不是黑白兩色，非好即壞，接受不同的結果。不懼怕失敗，失敗只是結果之一，只要付出努力，也可以轉敗為勝。
開啟心胸：用一顆平常心去對待事物，為所當為，做好眼下能做的。
傾聽內心：認清自己內心的需要，不被別人的觀點，言論裹挾。找到自己的內心渴望，並始終如一的堅持自己的內心信念。
不自我設限，接受變化和不確定性，不放棄努力，相信自己本來可以做的更好！
策略二：積累“微小”成功
1。成功在於堅持和積累，每天進步一小點點，積少成多，量變達到質變。
“365次方代表一年的365天，1代表每一天的努力，1。01表示每天多做0。1，0。99代表每天少做0。1，365天后，一個增長到了37。8，一個減少到0。03！”差別是不是很大呢？
2。微小的成功帶來的正反饋（大腦獎勵機制），進一步強化了努力的行為，達到一個良性的閉環。
記錄自己的微小成功，積累更多的正向心理資源。
策略三：轉化消極心態
摒棄自我否定的心態，把關注點轉移到如何把事情做好把任務完成上。
2。摒棄推諉，依賴的心態，樹立凡事為自己負責的信念。
3。摒棄完美心態，凡事先做起來，在過程中改進。
策略四：做好合理歸因
心理學家韋納提出歸因的“三維度六因素理論”，該理論認為，人對成敗的
歸因分為三個維度：
內部歸因與外部歸因;穩定性歸因於非穩定性歸因;可控歸因與不可控歸因。
他又把人們活動成敗的原因即行為責任主要歸結為六個因素：
能力高低、努力程度、工作難度、運氣好壞、身心狀態和外界環境。
根據歸因理論的的研究結果，不同的歸因會導致不同的結果：
如果把失敗歸結於外部環境，就會怨天尤人
如果把失敗歸結於能力不足，就會灰心喪氣，失去信心。
如果把失敗歸結於不夠努力，就會激勵自己付出努力，取得成功。
在歸因的過程中，心理學家建議：
多內部歸因，少外部歸因；
多可改變歸因，少不可改變或難以改變的歸因；
把原因歸於努力是最積極，有效的歸因，因為努力是唯一可控，可改變的因素。
策略五：設定適當目標
目標本身具有激勵作用，能把人的需要轉變為動機，使人們的行為朝著一定的方向努力。
過高的目標和過低的目標都會影響人的活動動機，合理的目標有利於保持積極的活動動機。
目標的設定要明確，避免模糊。目標的難度要跟自己的能力和現實實現的可能性匹配。
運用小步子原理，把大目標拆解成小目標，不斷完成小目標，不斷前進，積小勝為大勝。
策略六：提高自尊水平
自尊是個體對自我的總體知覺的正面評價，即是一個人的自我價值感。如果一個人感到他及他的生存方式是有價值的，有意義的，他就會感到自尊。
研究發現，自尊影響人的動機，低自尊的人，自我貶抑的人缺少積極性，能量很低；高自尊的人充滿活力，願意作出新的嘗試。
提高自我的自尊水平是非常重要的，你可以試試這樣做：
無條件愛自己，肯定自己本身的價值，肯定自己所做的事情的價值。
客觀看待自我的優缺點，正確面對別人的評價，學會過濾資訊（選擇性地接受別人的評價）。
約束自我的言行，養成自律的習慣，越自律的人，自尊程度越高（越自律，越自尊）。
影片欣賞
教師寄語
少年們，在最好的到來之前，我們勢必要經歷一些難熬的日子，一些黑暗的時刻，一些來自心底的質疑，一些堅持不下去的時刻。
有時候，我們只需要再耐心一點點，再堅持一點點，給好運和想要的那個結果一點到來的時間。
“少年不懼歲月長，彼方尚有榮光在”讓我們向“擺爛”say no ，向未來say hi！