道德健康最基本的要求是遵紀守法
，道德法律是來自外界的約束力，而自控力是來源於內在的約束力。
自控力是自我控制的能力，
指對一個人自身的衝動，感情，慾望，面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。廣義的自控力
是
指
，
對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。自控力是
“
我想要
”“
我要做
”“
我不要
”
三種力量的總稱。高曉松在《奇葩大會》裡講，年輕人要有一以貫之的世界觀，不能想自由的時候，拿出西方的一套出來，要花錢的時候，又拿出東方的理論出來。所謂
“
一以貫之的世界觀
”
，其實就是
自控力
。
我們看一個淘氣的孩子，在父母長輩的寵愛下，有時會說一些沒大沒小的話，做一些顛三倒四的事。家有客人，他更是調皮搗蛋，無一刻安寧，這就是所謂的
“
人來瘋
”
。當然，兒童的
自控力
本來就較弱，發一點
“
人來瘋
”
是有情可原的。但是，為什麼有的青年，到了已經懂事的年齡，還不能約束自己的言行舉止呢
？
重要原因之一，就是放任自己。比如抽菸，在開始不過是抽抽玩玩的，但有的人卻從來不去認真想一想為什麼要抽菸，而只是盲目地聽憑自己抽下去。於是一根兩根，一包兩包，直至成為嗜好，積習難改。這不是從放任自己開始的嗎
？
對自己持放縱態度，對自己的言行不加約束。任意胡為，不考慮行為及後果及事態帶來的影響。
自控力是指個人控制和調節自己思想感情、舉止行為的能力。它既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制
人類面對誘惑及衝動時管理自己的情緒、想法和行為。如果說，盲目縱慾是
自控力
的腐蝕劑，那麼，反過來
自控力
又是征服放任的有效武器。
自控力
對於增進生理和
心理健康
，也有重大作用，不能進行情緒控制和行為控制的人，是不會有健康的身體和健康的心理的。與之相反是任性。
在寬鬆自由的政治和社會環境中，又面臨
豐富
多樣的物質選擇，這種特性正在帶來越來越顯著的社會和健康問題。比如不加節制的暴飲暴食造成的肥胖率不斷攀升，以及酗酒、吸菸帶來的健康問題。又如
“月光”式消費、信用卡衝動消費製造出的“卡奴”。移動網際網路讓獲得資訊、購物、娛樂、人際互動等選擇，趨於全天候化，在為人們帶來更多便利的同時，也讓放縱自我變得更為容易。
放大到整個社會，儘管人們明知化石燃料被過度開發利用帶來的環境和資源危機，但仍難剋制汽車使用。許多人常常以這樣的理由來說服自己在慾望誘惑面前作出讓步：壓抑內心深處的慾望必然招致痛苦不堪。科學界對此也提供佐證指出，控制過度和控制不足都會影響人生幸福。問題就在於，人們通常高估自己的自制力以及自己已經付出的努力、受到的壓力，而低估自我控制不足的影響。很多人都喜歡放縱自我，因為這樣自身非常舒服，讓自己的慾望操控自己肯定比改變自己要容易的多，但這樣其實是最不負責任的一種表現，這最終會傷害我們自身，摧毀我們的一切。
自控力
“
就是儘管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。
”
你知道整天刷手機對頸椎不好，而且相當浪費時間，但是還是擺脫不了誘惑。每次打開了書，心裡就開始沾沾自喜，覺得自己是在學習，但是幾乎沒有完整閱讀過一本書。
自控力對一個人的工作，生活，學習有很大的影響，一個自制能力強的人，在生活上有規律的作息時間，能一直保持健康的生活狀態，工作上能保質保量的按時完成任務，學習上能持續不斷的提升自己。
維克多
·
雨果曾命令他的僕人，只要發現他把時間浪費在除寫作以外的任何事情上，就把他的衣服沒收，以防他外出。無獨有偶，俄國文學巨匠陀思妥耶夫斯基為了剋制自己的拖延症，與出版商簽署了一個嚴苛的條款，設立一個緊張的截稿日期，否則就將無償為該出版商服務
9
年。在這種緊張壓力下，陀思妥耶夫斯基逼迫自己順利寫完了預期出版的作品。
每個人的自控力有強有弱，而我們可以通過後天的努力來提高自己的自控力
。
如何鍛鍊自己的自控力，以下步驟或許能幫到你：
（1）
強化自我意識
：
一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高
自控力
最根本的方法是樹立正確的
人生觀
、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養
自信心
和獨立性。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉
·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市場組織的主席，便決定減肥
6
公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在
3
個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
怎樣使自己擁有更多的自我意識呢？冥想是一種理想的途徑，它可以幫助我們訓練大腦，克服本能上的衝動。具體方法是，靜坐在一處，閉上雙眼或眼睛盯向一處，隨著自己的呼吸在腦海中默唸
“
呼
”、“
吸
”
，注意力集中在自己的呼吸上。神經學家發現，冥想可以提升人的自控力。
（2）
細分目標，逐步實現
：
“
一屋不掃何以掃天下
”，
在小事上嚴格要求自己，從一點一滴做起。從自己最容易忽略也往往最暴露自己弱點的小事做起。有的人好睡懶覺，那不妨睜眼就起；有的人辦事拖拉，就把
“
今日事今日畢
”
做為座右銘；有的人拿到書本就打瞌睡，那就每天強迫自己安下心來讀一陣書。只要天天都這樣嚴格要求自己，習慣總會產生，堅強的毅力也就會隨之形成了。一般來說，細分和具體的目標易於完成，而完成分級目標，對於個體來說是一種積極的反饋，能增強自信心，從而更努力地去實現下一個子目標，由此進入一個良性迴圈。比如，對於一個曾經過分膽怯的同學來說，想變得勇敢，切不可一開始便過分強制自己去做超出自己身心現實的事情。若濫用意志，個體不但不能適應這種新的強迫式行為模式，反而會感到突然，難以接受，體會到挫折感，帶來新的適應不良。
（3）
自我鼓勵和暗示
：
一個成功者和失敗者之間的區別，往往不在於能力大小或想法的好壞，而在於是否有勇氣鼓勵自己堅持到底。我們只記住過去的失敗
，
就會摧毀我們的自信。如果我們把失敗深深地印在心裡，只會懷著羞辱與懊悔的心情責備自己。於是我們放棄了，堅持不下去了。解決的辦法就是把錯誤和過失作為一種學習，然後把它們拋在腦後。同時有意識地記住並向自己回憶過去的成功。在開始每一項新任務時，特別要重溫你在過去成功中經歷的感受，不管這些成功多麼微不足道。生動地回憶我們過去的成功和勇敢的時刻，是意志動搖時極其有益的訓練。
（4）
轉移注意
：
就是在受到不好的刺激時，可以先想點或乾點別的，利用聽音樂
，
繪畫
，體育鍛煉等
來宣洩其情緒。當遇到可能使自己失去
自控力
的刺激時，應用合理發洩、
注意力
轉移、遷移環境、積極補償
（
找一件你喜歡的工作埋頭猛幹，或拼命讀書，或伏案疾書
）
等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
（5）懂得捨得之道：
當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云：
“
魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能得兼，舍魚而取熊掌也。
”
對於情愛，
張愛玲說過一句話：也許每一個男子都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之，紅的變了牆上的一抹蚊子血，白的還是
“
窗前明月光
”
；娶了白玫瑰，白的便是衣服上的一粒飯粘子，紅的卻是心口上的一顆硃砂痣。張愛玲一語道破了男人，其實男人都是喜新厭舊的，無論他們娶了什麼樣的女人，時間長了都會成為不受偏愛的那一個。就像陳奕迅的《紅玫瑰》裡所唱的：得不到的永遠在騷動，被偏愛的有恃無恐。
