管不住嘴，真的是自制力不足嗎？
今天想跟大家探討一下
"總是控制不住吃東西"
怎麼辦？
在這幾年的客戶諮詢中，我接觸過90%以上的胖胖都表示自己有
"管不住嘴、控制不住"
的煩惱，比如吃完飯還要來個甜品、看劇吃東西吧唧吧唧總是不能停、薯片不吃完一袋不罷休。。。。
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很多人會歸因於自制力不足，但是。。。即使你用強大的意志力控制住了嘴巴，那能控制住靈魂嗎？控制住了伸向零食的手，能控制住強烈想進食的慾望嗎？
很顯然不能吧，你越壓制，食慾就越叛逆。大腦仍然不停地說
："主人，我好餓，我好想吃！"
所以呢，這類問題單靠自制力控制基本是徒勞的，最有效的辦法是透過認知行為療法。先尋找自己控制不住的原因是什麼，接著調整心態和轉變意識，最後將自己錯誤的飲食行為替換成正確的飲食行為，就不難辦了。
好，經常管不了嘴的小夥伴，跟著我一步步來把困難KO吧。
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我為什麼會控制不住吃？
首先要尋找原因，意識到問題所在，找到兇手才能精準打擊，先問自己5個問題：
01、我近期是否節食減肥過？
節食的時候，總司令大腦就會發出號令：警報！警報，糧食庫存已空，各部門快節省能量，抱緊脂肪別讓它跑走！調派飢餓激素衝往前線，向外求糧食支援！
也就是說，過度節食會降低身體代謝，減少脂肪消耗，並增加食慾。
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02、我一日三餐有按時吃嗎？
體重是由幾十種已知的荷爾蒙來調控，其中包括控制飢餓、飽腹感的荷爾蒙。
若從小到大的習慣是一日三餐，那每天到了飯點，大腦會自動傳送相應的訊號，內分泌器官就會分泌相應的荷爾蒙，告訴你
"餓了，該吃飯了"
。
要是這時沒有遵循身體的命令去進食，有可能會導致調節飢餓感的荷爾蒙分泌失調，就是所謂的
"餓過頭"
了。
如果經常大飽大餓，那這些激素也會分泌紊亂，從而擾亂食慾，在該餓的點不餓，該飽的時候不飽。
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03、我每餐都吃到七分飽了嗎？
每當有人說自己減肥是這樣吃：
早餐雞蛋+香蕉，午餐牛奶+燕麥，晚餐黃瓜+酸奶
，我都是一副老姨母的表情。放心吧，這樣不會減肥成功的，因為。。。宵夜會忍不住吃炸雞可樂小龍蝦奶茶烤冷麵肉夾饃芝士蛋糕。。。。的。
別高估自己意志力，我見過這樣吃的後果，要不堅持不了，要不減肥失敗，要不減完又反彈，要不患上暴食、要不閉經。。。反正，註定是條不歸路。
不信？我不要你不信，我只要我信，不要鬧了，就這樣，都聽我的。
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04、我的飲食很營養均衡/自以為均衡？
有時食慾亢奮，往往是體內營養素不足的表現，身體很聰明的，會想方設法把缺乏的營養補回來，從而會讓你想吃某種特定的食物。
例如想吃甜食，可能是體內缺乏維生素B族所致，但一般人通常會亂吃營養質量低的零食來滿足食慾，越吃越缺營養，越缺越想吃。
05、最近壓力大/睡不好/姨媽快來了？
精神壓力大的時候，身體會釋放皮質醇（壓力激素），它會使我們食慾暴增，並促進腹部脂肪堆積。
要是這時有一塊蛋糕和一跟黃瓜供你選擇，估計你想都不用想就會往蛋糕下手，因為在皮質醇的威逼下，身體對甜食會更加渴望。
而缺乏睡眠的人，胰島素敏感度下降，食慾更加旺盛，更容易發胖。女同胞們在大姨媽快來的日子，血清素水平下降，皮質醇增加，也會更想吃高碳水和甜的食物。
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最好的控制是無需控制
抓住管不住嘴的"兇手"，那下面就是轉變意識和行為了，給你們出幾招吧：
01、別餓著自己
好身材，不是餓出來的，按時定量吃飯很重要。每餐要吃飽，如果控制不了食量，那麼第一口可以先吃大量蔬菜，再吃 其他東西，那麼即使不減少食量，也能更好地控制體重。
每口食物多咀嚼幾下，感受胃逐漸被食物填充的感覺，吃夠七分飽就離開餐桌或收拾碗筷，過一會兒就沒有那麼大的進食慾望了。
不知道怎麼吃得有營養？建議先買一本居家旅行必備，男女老少咸宜的《中國居民膳食指南2016版》看看，對照自己飲食的不足，慢慢去改善。
02、餓的時候別逛超市
飢腸轆轆的你，一奔去超市，只會看到什麼都想吃，聞著什麼都香，手和嘴不停使喚，很容易失去理智。
所以大家最好飯後再去逛超市，買之前可以先列個清單，避免買到太多“垃圾零食”。
03、健康食物替代加工零食
控制不了吃零食就以更健康的食物代替吧，比如水果、堅果、酸奶、低鹽海苔片、龜苓膏等。
我個人比較推薦小番茄、藍莓這種低熱量又小巧的水果，可以滿足停不住的手和嘴巴，吃多也不胖。
上下午各安排一次加餐，選上述食物，避免你在下一餐前餓的太快而吃得太多。
04、偶爾吃得"罪惡"也無妨
減肥嘛，最緊要開心，真不用搞得像出家那樣。別對自己太苛刻了，我們完全可以偶爾安排些自己喜歡吃的高熱量食物放入減脂計劃裡。
例如週末的白天安排一餐欺騙餐，或把芝士蛋糕替代為某天早餐的主食，吃一次過把癮，食慾就自然滿足了。
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