導語：在很多人的生活當中，
減肥
是繞不開的話題，在減肥的道路當中，除了控制
飲食
之外，就是加入一些減肥的訓練。相信很多人的減肥過程是非常漫長，非常
艱難
的，並且一直在尋找有效的減肥方法，在減肥期間希望能夠有更多的脂肪
消耗
。運動成為了大多數人所認知的既高效又健康的減肥方式，認為在減肥過程當中做一些時間
比較
長
，強度比較低的有氧訓練就可以了。雖然說採用這種方式確實可以達到減肥
目的
，但是長時間的有氧也會帶來肌肉流失的損害。今天在這裡給大家說一個基礎的訓練者也
瞭解
，並且能夠高效燃燒脂肪的方式就是短跑訓練。能夠在短時間內幫助我們消耗更多的
熱量
，同時也不需要使用任何器械，對場地
要求
也不高。
01
為什麼短跑被稱為高效率的燃脂動作，瞭解短跑訓練優勢
大多數減肥人士所
選擇
的減肥方法是，長時間的強度較低的有氧運動，在此基礎上對熱量進行控制，製造熱量
缺口
。
但是在這個過程當中會帶來肌肉流失的
風險
，短跑作為高強度的訓練是可以避免這一點的。在一定情況下，還可以幫助我們
增加
肌肉。
和慢跑相比較，短跑所消耗的
熱量
會更高一些，而且在短跑結束之後也可以帶來持續燃燒脂肪的效應。短跑雖然也是跑步
訓練
，但是該訓練形式屬於爆發力的訓練，對身體的柔韌性，身體的力量以及協調性都可以
鍛鍊
到。
我們可以認真觀察短跑運動員身體的肌肉和其他專案的運動員
相比較
，肌肉含量，肌肉力量等方面都是比較
突出
的，就是因為在進行短跑訓練的時候，全身的肌肉。
尤其是下半身的
肌肉
，核心力量都會被鍛鍊到，很多塊肌肉纖維都會募集到訓練當中，對我們的神經系統來說也是一種
挑戰
。所以短跑對於腿部肌肉的刺激來說還是比較強大的，
能夠
讓腿部肌肉得到生長。
02
瞭解短跑訓練的相關建議，短跑訓練應該如何安排？
1、建議
雖然說短跑訓練動作的
訓練
優勢有很多，而且也是一個值得選擇的訓練動作，但並不適合所有人，短跑訓練的
難度
以及強度都相對大一些，如果沒有掌握正確的跑步姿勢，沒有一定的運動基礎，可能該訓練動作
目前
還不太適合你。
對於
心肺
功能比較好，並且能夠完成30分鐘以上的低強度運動，有一定的力量基礎，體重基數也不是很大，可以在日常
練習
時長試一下短跑訓練。
有條件的話，建議在草地或者塑膠跑道上
進行
練習，同時需要選擇減震功能比較好的跑鞋練習主要的目的就是減少給予關節的
壓力
，對於體重較大的健身人群來說，不適合該動作，長時間的
有氧
也不適合，因為會給關節帶來一定損傷。
2、訓練安排
想要實現長時間的
短跑
訓練是很難得，在這裡推薦大家用類似高強度間歇訓練的方式進行練習，先進行簡單的
熱身
，大概完成30秒左右的開合跳，活動膝關節。
其次，選擇跑步距離可以是50m也可以是100m用衝刺的方法完成到達
終點
的時候，可以慢慢地減慢
速度
往回走。訓練之後的拉伸不要忘記這種訓練方式能夠幫助我們消耗更多的熱量，而且也可以鍛鍊到健身人士的
意志力
。
結語
：以上就是短跑訓練的
簡單
內容，作為生活當中常見的跑步方式，也是一種常規的訓練方式，在訓練的時候要保證訓練強度的合理
制定
，整體的強度比較大，所以訓練的注意
事項
還是比較多的。合理的安排每組訓練的次數，合理的安排組間休息，根據自身的情況去
安
排
恢復的時間，每一個環節都至關重要，希望大家不要盲目
訓練
。