導語：
槓鈴硬拉訓練動作是健身圈當中耳熟能詳的訓練動作，知名度重要性不用給大家都說作為多關節訓練動作，在訓練時容易出現各種訓練問題，畢竟一次訓練當中要有多個關節，多個雞肉共同參與練習，才能夠將動作標準完成。所以需要掌握的注意事項會更多一些，在訓練時也容易出現一些問題，比如說訓練過程當中出現腳尖抬起或者腳後跟抬起的時候，我們應該如何糾正在訓練過程當中正確的呼吸是怎樣的，怎樣才能夠避免反彈，怎樣合理的選擇重量，
這些都是我們練習過程當中，要及時學習到的內容。今天就讓我們一起來了解一下槓鈴硬拉訓練的注意事項，幫助我們提高整體訓練的質量。
01
瞭解槓鈴硬拉訓練當中的呼吸問題，面對腳尖腳後跟抬起如何糾正
1、腳尖腳後跟抬起
在進行硬拉訓練的時候，如果出現腳尖起來的情況，說明我們身體的重心過於靠後，所以需要將重心略微向前移動
。身體重心的合理需要我們不斷的去練習，確保過程當中身體的重心在腳的正中央。
相反的，如果在訓練過程當中出現腳後跟抬起來的情況，
說明身體的重心過於靠後，這個時候需要讓重心略微向前移動，同樣需要不斷的練習，找到正確的中心位置。
2、呼吸問題
呼吸是我們訓練過程當中最容易忽略的一個方面，但對整體的效率而言是非常有幫助的。健身新手建議使用腹式呼吸進行練習，
也就是將重量上拉的時候呼氣，下放的時候吸氣，如果不適合使用憋氣進行練習的健身人士，同樣要使用腹式呼吸練習。
有了一定的健身經驗之後，我們可以瞭解瓦式呼吸的方法，當我們將槓鈴拉起之前就吸氣，直到槓鈴拉起，並且放回到地面上之後再呼氣。
採用瓦式呼吸的方法能夠讓我們更加穩定，並且更加安全的完成大重量槓鈴硬拉訓練。
02
在槓鈴硬拉訓練過程中，需要避免反彈，需要合理選擇重量
1、避免反彈
槓鈴硬拉訓練動作的一個典型特徵就是，需要從靜態的狀態發力完成練習。相比之下，深蹲訓練動作還可以藉助底部的反彈，高效的將動作完成。
如果我們在進行槓鈴硬拉訓練時，藉助地板的反彈完成訓練動作，會出現兩個訓練問題，第一個就是限制了靜止狀態下發力的能力
，效率會受到影響，另外一個會更加嚴重，就是在訓練時會有姿勢方面的問題，比如說背部彎曲。
這些姿勢問題沒有辦法有效的被解決，
必須在動作底部的時候，在背部沒有負重的情況下調整，然後進行正確練習。
2、合理選擇重量
我們都清楚，在訓練過程當中，只有大重量才能刺激到目標肌肉，但並不是所有人都適合用大重量進行練習，
如果背部之前受過傷，很有可能還會受傷，或者說不知道如何使用正確動作將訓練完成，這類人群是沒有必要使用大重量進行槓鈴硬拉練習的。
如果說我們能夠完成大重量槓鈴硬拉訓練自然是最好的，因為我們拉起的重量越大，也就意味著能夠更加強壯。總而言之，在重量的選擇方面一定要合理，
不要盲目選擇，在槓鈴硬拉著嘞大重量訓練當中，最容易出現因為重量過大，出現各種安全問題的事情。
結語:
以上就是槓鈴硬拉訓練動作的簡單內容，
需要對槓鈴硬拉動作的一些細節進行簡單瞭解，面對腳尖，腳後跟抬起的問題，需要及時調整重心，需要合理的選擇正確的呼吸方式。
在訓練過程當中需要避免反彈，並且要選擇適合自己的重量，這些都是保證我們安全有效完成練習的前提，希望小編所說到的這些內容，能夠加深大家對槓鈴硬拉訓練動作的認知。