有時候，我們晚上熬夜
第二天早上還要早起打工
一晚上只能睡四五個小時
想著明天週末就可以睡個十幾個小時
把缺失的都補回來
這種想法看似合理，其實並不靠譜
首先從精神狀況來看
眾所周知，熬夜會讓人變傻
反應速度變慢
認知功能減退
記憶力下降
注意力下降
……。。。。
如果天天熬夜，精神狀況只會越來越差
波蘭雅蓋隆大學做過一個實驗
他們給志願者們做了一個睡眠計劃
前四天正常作息
後十天減少30%的睡眠
剩下七天想睡多久就睡多久
說白了就是先熬夜再補覺
檢測發現，大家經歷了7天的補覺後
注意力、記憶力、運動和神經生理反應依舊很拉跨
比正常人差很多
只有反應力恢復了那麼一丟丟
然後從身材變化來看
熬夜會讓人變胖
因為睡眠不足會更容易餓
餓了就想吃，吃了就會胖
Current Biology 上有這樣一片研究
《在睡眠不足和週末恢復睡眠的重複模式中無法防止代謝失調》
研究者把36個年輕人就行了9天的試驗
把他們分成了三組
1、睡眠充足組：連續9晚，每晚睡9小時
2、熬夜組：連續9晚，每晚睡5小時，週末不補覺
3、補覺組：連續5晚，每晚睡5小時，週末兩天補覺，之後兩晚還是睡5小時
對比了他們的飯量後發現
睡眠充足組飯量沒有變化
熬夜組每晚多攝入500卡能量
補覺組在補覺完成後兩天每晚多攝入641卡能量
這是因為補覺後生物鍾更亂了，變得更累，吃的更多
千萬不要過度補覺
補覺不僅不會把身體補回來
補得太多反而傷身體
長期熬夜的身體已經習慣了你的生物鐘
如果週末突然睡到十二點
就會打亂“睡眠-覺醒節律”
白天睡得多，晚上睡不著
就容易引發慢性失眠
導致身體免疫力下降
讓你變虛
人們在睡覺時血液迴圈會變慢
血細胞對氧氣和養分運輸減少
大腦容易缺氧
你會越睡越困，越睡越累
總而言之
平時喜歡熬夜的人
週末睡多久都不會補回來
唯一的解決辦法就是
趕緊去睡，別再熬夜了