▎藥明
康德內容團隊編輯
從古至今,人類對
健康
、
長壽
的追求從未停止。
古時,為追求長壽、長生,秦始皇曾派徐福到蓬萊求仙藥;唐太宗曾沉迷丹藥;還有很多人鍾情於吃玉石。即使在小說中,也有人參果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能讓人長生的食物。
如今,隨著科學的發展,
人類對壽命和死亡有了更多瞭解
。儘管還沒有完全掌握長壽的秘密,但科學家發現,
想要長壽,有一個簡單的秘訣
——
健康的生活方式
。
近日,一項發表在《年齡與老齡化》(Age and Ageing)的新研究顯示,
健康的生活方式,與死亡風險降低、預期壽命延長有關
。更重要的是,
即使在80歲以上或者患有慢性疾病的人中,也是如此
。
圖片來源:123RF
這項新研究來自
長壽之國日本
。研究人員對日本協作佇列研究(JACC)的資料進行了分析,共納入了
4
9021
名參與者。參與者的平均年齡是
56.8歲
,
43.7%
是男性。
研究人員統計了參與者
前1年的生活方式資訊
,包括飲食、身體活動、吸菸狀況和飲酒量等。如果參與者的
8種生活方式滿足以下標準,則屬於健康:
水果≥1次/天
,即每天至少吃1次水果,或每週至少吃7次;
魚≥1次/天
,即每天至少吃1次魚,或1周至少吃7次;
幾乎每天
喝牛奶
;
規律運動
,每天至少走路0。5小時,而且每週至少做5小時運動;
健康體重
,體重指數(BMI)位於21。0 kg/m2–25。0 kg/m2範圍內;
不
吸菸
,從不吸菸或已經戒菸;
不喝酒
,或少量喝酒,酒精攝入量≤46。0 g/天;
健康睡眠
,每天睡眠時間為5。5小時-7。4小時。
此外,研究人員還統計了參與者的教育程度、壓力,以及心血管疾病、癌症、慢性腎臟疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的患病史和治療史等資訊。
圖片來源:123RF
在平均長達近
20年
的隨訪期間,共有
9865名
參與者發生死亡,包括
5824名
男性和
4041名
女性。
刨除其它因素影響後,研究人員發現,
健康的生活方式與死亡風險降低和預期壽命延長有關,健康生活方式越多,對死亡和壽命的影響越大
。
在
男性
中,相比於僅有
0-2種
健康生活方式的參與者,有
3種、4種、5種、6種和7-8種
健康生活方式的參與者,
死亡風險分別降低了12%、15%、32%、40%和47%
。
在
女
性
中,相比於僅有
0-2
種健康生活方式的參與者,有
3種、4種、5種、6種和7-8種
健康生活方式的參與者,
死亡風險分別降低了3%、26%、33%、38%和44%
。
健康生活方式還與更長的預期壽命有關
。如在
40歲時
,有
7-8種
健康生活方式的
男性
和
女性
參與者,
剩餘預期壽命
分別為
46.5
年
和
51.3年
,分別比僅有
0-2種
健康生活方式的男性(41。2年)和女性(45。1年)延長了
5.3年
和
6.2年
。
健康生活方式對預期壽命的潛在影響,
可持續到80歲和以上年齡的人群中
。即使是在80歲時,有
7-8種
健康生活方式的男性(14年)和女性(14。3年)參與者,剩餘預期壽命也比僅有
0-2種
健康生活方式的男性(9。6年)和女性(12。1年)延長了
4.4年
和
2.2年
。
▲有不同數量健康生活方式的男性和女性參與者,在不同年齡時的剩餘預期壽命。(資料來源:參考資料[1];製圖:藥明康德內容團隊)
研究結果還顯示,
即使患有心血管疾病、癌症、高血壓和糖尿病等慢性疾病,健康生活方式也會對預期壽命產生影響
,健康生活方式越多,剩餘預期壽命也越長。
▲不同性別的慢性疾病患者中,與有0-2種健康生活方式參與者相比,有3-5種、≥6種健康生活方式的參與者,剩餘預期壽命延長的年數。(資料來源:參考資料[1];製圖:藥明康德內容團隊)
此外,
即使患有多種慢性疾病,採用更多健康的生活方式,也會對預期壽命產生有益影響
。
如在
50歲
時,患有
1種、2種和至少3種
慢性疾病的參與者,如果僅有
0-2種
健康生活方式,剩餘預期壽命將分別為
34.3年、30.8年和25.3年
,而
至
少有6種
健康生活方式的參與者,剩餘預期壽命分別為
41.2年、39.2年和34.0年
,預期壽命分別延長了
6.9年、8.3年和8.7年
。
研究最後強調指出,
壽命取決於多種因素,如經濟水平、醫療保健,以及生活方式等
。之前已有多項研究發現,健康的生活方式與死亡風險降低、預期壽命延長有關。這項研究不僅為此添加了新證據,也強調了
健康生活方式的持續潛在影響,不管是在80歲或以上年齡的人中,還是在患有慢性疾病的人中
,對他們的預期壽命都是有益的,而且健康生活方式越多,好處也越大。
由於這項研究是觀察性研究,
只是顯示了生活方式對預期壽命的影響,並沒有表明因果關係
。而且研究也存在一些侷限性,可能會對研究結果產生影響,如少量飲酒也被認為是健康的生活方式,但已有多項研究發現,即使是少量飲酒也對健康有害,增加癌症風險等。
圖片來源:123RF
研究通訊作者、日本大阪大學(Osaka University)的Hiroyasu Iso 教授指出,
更多的健康生活方式與男性和女性的預期壽命直接相關
,對於40歲的人來說,預期壽命增加了6年多。
“即使在老年人(80歲或以上)和患有一種或多種慢性疾病(包括癌症、心血管疾病、高血壓、糖尿病和腎病)的人群中,這種益處也很顯著。目前,
全球慢性疾病的患病率有所增加,而且是老年人群死亡的主要原因
。因此,這項研究的發現,
有望為慢性疾病患者延長壽命提供方法,帶來更多生存機會
”, Hiroyasu Iso 教授補充道。