如果早餐是您當天最喜歡的一餐，那麼雞蛋的飲食可能對您有吸引力。減肥計劃要求您每天至少在傳統的早餐主食周圍建一餐。但是有不同版本的雞蛋飲食，包括只有雞蛋的飲食，並不是所有雞蛋都是健康的，甚至可能都有效。
什麼是雞蛋飲食？
這個減肥計劃有不同的版本，但正如你可能想象的那樣，所有這些都要求你主要吃以雞蛋為主的食物這些是最受歡迎的變種：
14天雞蛋飲食：
如果你選擇這個版本的飲食計劃，你將每天吃三餐。你不會消耗任何零食，也不會消耗卡路里的飲料。每天，你吃一頓雞蛋，但其他膳食可以圍繞其他瘦肉蛋白來源，如雞肉或魚。為了補充你的盤子上的蛋白質，你可以新增低碳水化合物蔬菜，如西蘭花或菠菜。有時允許柑橘類水果。這種飲食有時被稱為“
煮雞蛋飲食
”，要求你吃煮熟的雞蛋，而不是煮，炒，或炒。
雞蛋和葡萄柚飲食：
這是14天雞蛋飲食的變化，持續相同的時間。在這個版本的飲食中，每餐吃半個葡萄柚，用雞蛋或瘦蛋白。不允許其他水果。
僅雞蛋飲食：
此版本的減肥計劃是單一飲食。單一飲食是極端的，不健康的減肥計劃，你只能在一段時間內吃一種食物。據訊息人士透露，這個節目的節食者只吃煮熟的雞蛋和水兩週。正如您可能想象的那樣，由於您可能會遇到極度疲勞，因此不建議在此計劃中進行鍛鍊。
“醫療”雞蛋飲食
：這種雞蛋飲食需要你每天吃三次雞蛋和一片面包。您也可以隨意吃多少水果和蔬菜。你會喝水，黑咖啡或其他零卡路里飲料。只要不新增卡路里，雞蛋就可以任意方式準備。這意味著你不能用黃油或油來準備雞蛋。一些節食者認為，這種版本的雞蛋飲食用於醫療環境，以減少手術前患者的體重，但沒有證據支援這種謠言。雖然一些肥胖醫生在手術前將患者置於飲食中，但通常是液體飲食（包括代餐奶昔），並且該程式由醫生或其他醫學專家監督。
酮蛋飲食
：生酮飲食，也稱為酮飲食，要求你增加脂肪攝入量，使你的身體處於酮症狀態。所以這個版本的雞蛋飲食建議你吃雞蛋加黃油和乳酪，讓你的身體產生酮類。在網際網路上推廣的最受歡迎的比例是一個雞蛋到一湯匙的脂肪（乳酪或黃油）。
雞蛋飲食的一些變化對你來說比其他變種更好，但它們都沒有提供均衡的營養。
雞蛋飲食健康嗎？
令人驚訝的是，有些網站建議您在進行雞蛋飲食之前先諮詢醫生。如果您這樣做，您的醫生不太可能會批准。
大多數版本的雞蛋飲食都不夠圓潤，無法為身體提供正常運作所需的能量 - 即使雞蛋富含健康營養素。
雞蛋為身體提供蛋白質和脂肪。它們還提供維生素D，磷，維生素A和兩種B族複合維生素，讓您的身體將食物轉化為能量。雞蛋是核黃素，硒和膽鹼的非常好的來源。
但是你的身體需要的不僅僅是雞蛋中的營養素才能正常運作。例如，纖維可以促進健康的消化，當你參加這個專案時，你不可能得到你需要的纖維。如果你只吃雞蛋，你也不會為你的身體提供必需的維生素和礦物質。
此外，您可能無法獲得此計劃所需的卡路里或碳水化合物 - 尤其是雞蛋飲食的單聲道版本。在一個雞蛋中，大約有75卡路里，5克脂肪，6克蛋白質和少於1克的碳水化合物。為了達到建議的卡路里和碳水化合物消費指南，你不太可能會習慣吃掉你需要吃的雞蛋數量。結果你的身體會受到影響。
非常低熱量的飲食和極低碳水化合物飲食會導致極度疲勞和其他症狀，如情緒低落，便秘，頭痛和其他胃病。您可能也會出現口臭或噁心。
最後，雞蛋飲食可能適得其反，最終導致體重增加而非體重減輕。重複嘗試時尚飲食引起的體重增加會導致超重或肥胖。
雞蛋飲食有效嗎？
一些網站和影片聲稱你可以在14天的雞蛋飲食中減掉20-25磅。如果你想減肥，這些都是吸引人的數字。但這些說法並非基於任何科學研究或確鑿證據，它們只是普及的網際網路主張。
雞蛋飲食的現實減重
如果你完全遵循雞蛋飲食，你可能會減掉幾磅體重，一週可能增加5磅體重，接下來一週可能會增加幾磅體重。但是你失去的重量主要是水的重量，而不是脂肪，這是一個重要的缺點，要記住。
最後，雞蛋飲食過於嚴格。雖然你可能只需吃一頓食物（或者只是少量食物）兩週就可以勉強忍受，但你可能感覺到的飢餓和不適可能是壓倒性的。許多節食者最終在垃圾食品上肆虐或者完全戒掉飲食。由於您沒有在這個專案中學習任何健康的飲食習慣（如控制份量，平衡膳食計劃或正常飲食），您可能會回到最初導致體重增加的飲食習慣。
雞蛋飲食 - 做得很好
如果你喜歡雞蛋，沒有理由不把它們包括在減肥計劃中。雞蛋方便，用途廣泛。雞蛋也很便宜（與許多其他蛋白質來源相比），在任何市場或便利店都很容易找到。它們是包含在健康飲食計劃或減肥計劃中的好食物。但是你的飯菜應該包括各種食物，以保持你的身體最佳狀態。
使用這些技巧減少雞蛋：
每週用雞蛋餐代替1-2份肉食。
享用帶蒸蔬菜的炒雞蛋，或製作雞蛋或蛋白煎蛋卷，配以綠葉蔬菜，如羽衣甘藍或菠菜和一盎司乳酪（嘗試羊乳酪，乾酪或山羊乳酪）。雖然雞蛋確實含有一些飽和脂肪，但它們提供的脂肪少於許多肉類。你將從減少脂肪和卡路里中受益。
每週用雞蛋餐代替一頓澱粉餐。
例如，如果你每週煮一次義大利麵或飯砂鍋，以便利用剩菜，那就用瘦蛋菜做同樣的事。製作一個健康的乳蛋餅或菜肉餡煎蛋餅，並與少量混合蔬菜一起食用。瘦肉蛋白粉可以幫助您比澱粉類食物感覺更飽滿和滿意，因此您可能會少吃。
將煮熟的雞蛋放入冰箱，
以便在需要100卡路里的鹹味鹹味小吃時抓住。將鷹嘴豆泥換成蛋黃，用相同數量的卡路里蛋白質來增加纖維素。在午餐時間將雞蛋切碎並加入沙拉，或者在早餐時加入一片全麥麵包和鱷梨塗抹。
將全蛋與蛋清混合，
以減少卡路里和飽和脂肪。煮熟的雞蛋中的大部分脂肪都存在於蛋黃中。蛋黃提供約55卡路里的脂肪和蛋白質組合。另一方面，蛋白質含有無脂肪營養。你會消耗4至5克蛋白質，17卡路里，並且在一個大蛋白中幾乎不含脂肪。蛋清也是亮氨酸的良好來源，亮氨酸可以幫助你減肥。
請記住，您在網際網路上看到的時尚飲食通常不是基於可靠的營養研究。如果一個雞蛋飲食（或花生醬飲食或披薩飲食或玉米卷飲食）真的有效，你會看到它在世界各地的每個醫生辦公室做廣告。但事實並非如此。
相反，從健康領域的資深專家那裡尋求個性化的減肥建議。與註冊營養師會面或與您的醫生交談，確保您的減肥計劃成功，並提供長期保持健康的結果。