忙碌了一週
祝您有個愉快的週末
秋風吹葉落地
感受到秋的
寒
今日北風風力偏大
氣溫大幅下降
24小時下降幅度可達
10°C
左右
菏澤氣象臺及所轄縣區
先後
釋出寒潮藍色預警訊號
提醒
外出應加厚著裝保暖
年老體弱人群
注意預防呼吸道
心腦血管等疾病發生
預計
17日早晨
有霜或霜凍
17日白天到18日
氣溫略有回升
19日還有冷空氣影響
20日以後三天
冷暖空氣較弱
氣溫緩慢回升
請關注臨近天氣預報預警資訊
合理安排生產生活
天越來越冷
早上起床越來越困難
今晚大家一定不要再熬夜
提前半小時睡覺
給自己充分的睡覺時間
據中國睡眠研究會發布的調查報告顯示
我國超3億人存在睡眠障礙
收入越高睡眠越少
為什麼會失眠？
失眠可以理解為
大腦皮層細胞處於亢奮狀態
只想嗨起來
不想讓身體入睡
或者
一直以來的生物鐘被打亂
導致大腦有點懵
不知道什麼時候該睡什麼時候該醒著
失眠主要由
生理或心理原因
導致
高血壓、糖尿病等疾病
也會和失眠相互影響
失眠的現象真的非常普遍
有
40%
左右的人
都有過失眠的情況
有些人是
偶爾
失眠1次
有些人失眠的狀況會
持續
一段時間
然後自行恢復
有些人
長期失眠
需要靠心理調節或者藥物調節
才能有正常的睡眠
睡到8小時就夠了？
大家普遍認為
成年人每天睡到8小時左右
就是合格的睡眠了
一歲以下的嬰兒
每天得睡12-16個小時
65歲以上的老年人
睡眠達5-6個小時就已經睡“飽”了
但實際情況是
對每個人而言
合格的睡眠標準是不一樣的
有些成年人每天睡5-6個小時
第二天也能神采奕奕地工作和學習
有些成年人睡滿10個小時
第二天才不會昏昏欲睡
失眠不只是睡不著
如果你明天一早醒來後
感覺自己一整晚都處於
似睡非睡
的狀態
這些狀況其實也都屬於失眠
總而言之呢
失眠=沒辦法擁有足夠的睡眠時間
怎樣緩解失眠？
保持健康的生活方式
生物鐘的概念大家都清楚吧
要想讓失眠的狀況好轉
首先就要讓自己的
睡眠保持規律
熬幾個大夜再睡一整天補覺
很容易就會打亂身體的節奏
讓大腦陷入困惑：
現在該睡著還是該醒著？
不管怎麼說
今晚請早睡半小時
改善睡眠環境
也非常重要
比如選擇合適的被褥
避免過冷或者過熱
關閉所有的燈 保持環境昏暗
不要等困了再去睡
如果沒有睏意
可以關燈在昏暗的房間裡來回走走
開始打瞌睡了
再上床睡覺
最後再提醒一下
一重秋風一重冷
一場秋雨一場寒
各位鄆城的小夥伴們
厚衣服翻出來
記得根據天氣情況增添衣物哦！