文章來源於：喜高科技 公眾號
說到起床氣，眼前是不是有這樣一幅場景：
被鬧鐘或別人喊醒，雙眼無神，不在狀態，
甚至心裡憋著一股火，恨不得大吵大鬧，大打出手。
這時候看著叫你起床的人，是不是覺得——
“人類的起床氣並不相通，我只覺得他們吵鬧。”
如果起床氣僅僅只是一種壞脾氣，那千人千面，倒也無傷大雅。
但起床氣可不單是一種壞脾氣，它是
睡眠問題在身體上表現之一
。
那麼起床氣到底從何而來呢？
今天我們就來“扒一扒”這個煩人的小妖精。
起床氣的成因
為什麼起床的時候會生氣？因為很困，還是想睡，卻不能繼續睡了。
這時候有人要問了：我明明睡的很早，睡眠時間也不短，為什麼早起還是很困很難受呢？
答案就是：
睡眠質量差！
簡單來說，人的睡眠存在非常規律的節律。入睡後會出現兩種狀態——快速眼動期（REM睡眠）和非快速眼動期（非REM睡眠）。
深睡眠是非快速眼動期（非REM睡眠）的一部分，人在入睡後馬上就會進入非REM睡眠，
最初的90分鐘
，可以說是睡眠全過程
最深度
的睡眠，也是
最有價值
的睡眠時間，又稱為“
黃金睡眠
”。
這段“黃金90分鐘”能夠
最大程度
的
消除睏意、緩解大腦和身體疲勞、調節自律神經、固定白天的記憶
。這段時間還是
生長激素分泌最旺盛
的時間，佔到一天總分泌量的
70%~80%
，生長激素對兒童身高發育有多重要，相信大家早就耳熟能詳了。
如果能提高黃金90分鐘的睡眠質量，就能提升整體睡眠的質量，還能避免白天產生睏意和疲勞感。
反過來，如果這90分鐘的睡眠質量得不到保證的話，不僅是睡眠，從醒來的那一刻起，一整天都會變得糟糕透頂。
斯坦福大學睡眠研究所曾做過一個“對非REM睡眠進行阻礙”的睡眠實驗，如果在最初90分鐘裡對睡眠進行阻礙的話，後續睡眠就會紊亂到無法監測，甚至實驗都進行不下去的程度。
從這種狀態下清醒過來的人，你怎麼能指望他能心平氣和地起床呢？
起床氣的危害
起床氣的危害體現在兩個方面：一方面是生氣的危害，一方面是睡眠質量差的危害。
生氣的危害：
2009年《美國心臟病學院週報》上一篇耶魯大學心臟病學家的研究報告顯示，憤怒情緒可以使腎上腺素直接作用於心肌細胞，導致心臟中的電流變化。經常憤怒的人
心率不齊
的發生率比一般人高。
而來自國內神經科學重點實驗室的另一項實驗發現，經常處在壓力、焦慮的情緒中，會
影響下丘腦垂體對生長激素分泌的調節
，導致矮小等不良後果。
睡眠質量差的危害：
睡眠質量差的人容易發生自律神經紊亂，出現頭痛、緊張、疲憊、焦慮、焦躁、肌肉痠痛、發寒等不適的感覺。
更嚴重是，睡眠時間是一天中生長激素分泌最旺盛的時間，這段時間受到干擾，會
導致分泌量下降甚至停止
，直接影響小朋友的身高成長。
所以，別再以為寶寶的起床氣是壞脾氣或者矯情病，它已經明晃晃的提示你——寶寶睡眠出現問題。如果不及時採取措施，不僅寶寶鬧脾氣，寶寶的身高也會鬧脾氣哦。
如何避免和消除起床氣呢？
如果寶寶沒有起床氣
如果寶寶目前沒有起床氣，那麼恭喜你，寶寶的睡眠還算OK。
我們需要做的，就是提升一下“黃金90分鐘”的睡眠質量，讓它更上一層樓。
這裡提供兩個方便執行的小方法：
睡前1~1.5個小時洗澡或泡腳至少15分鐘
人在入睡後，
體溫會下降
2°左右。體溫越低意味著睡的越沉。洗澡和泡腳會加速血液迴圈，提高體表溫度，開啟毛孔，讓體內的熱量更快散發出去。這樣寶寶的體溫會
下降的更快、更低
，睡得就會更沉。
睡前讓
孩子看點無聊的
東西
大人們常說“什麼都別想”，就會睡著了。但說起來容易，做起來可太難了。我們換一個角度分析一下，為什麼人在高速上開車容易犯困？原因之一就是眼前的風景
一成不變。
有趣的短影片、動畫片很容易讓大腦興奮起來，導致睡意全消，所以睡前遠離手機、平板等電子裝置比較好。選擇一些
重複性高
的畫面，營造一種
單調
的狀態，大腦就比較
容易放空
，睡意自然而然就浮現出來了——看數學題容易犯困就是這個原因。
如果寶寶已經有起床氣
如果寶寶已經不幸開始有起床氣，那家長在著手調整寶寶睡眠的同時，還要把負面情緒對寶寶的傷害降到最低。
首先，在面對發脾氣的孩子時，不要和孩子進行對抗。
由於大腦在睡醒初期處於十分遲鈍的狀態，孩子的憤怒情緒就會比平時持續更長時間。這時候，家長就要
“退出戰場
”
，可以起身拉開窗簾，把衣服放到寶寶身邊，然後去準備香氣四溢的早餐。
家長的
冷處理
會讓寶寶更容易冷靜下來。
其次，保證舒適的環境
起床氣發作時，寶寶身心都很不爽，如果透過刺激的方式強行讓寶寶清醒，反而會激化不良情緒。放一首寶寶喜歡的歌，或者喂他一口喜愛的小零食，
調動起寶寶清醒的積極性
，就能平復他的怨氣，讓寶寶主動選擇醒過來。
第三，拿涼水擦擦手
當體表溫度和體內溫度接近時，人會容易犯困，而反過來，人就容易清醒。拿涼毛巾擦擦寶寶的手，能有效降低體表溫度，
拉開和體內
溫度的差值
，讓寶寶更容易清醒。而且只擦擦小手，寶寶不會有太大的牴觸情緒。
參考資料：
［1］《“起床氣”的病根兒找到了！心理學家從心理和生理上給出答案》 生命時報
［2］《斯坦福高效睡眠法》斯坦福大學睡眠研究所 西野精治