本文參加【科普新星培訓營】，內容為作者原創。
“一天必須睡八個小時嗎？” “怎麼才能睡好覺？” “每天醒過來怎麼基本都在同一時間？”
英國睡眠學會高管尼克，教您如何睡好一個舒服的覺！
睡眠其實是有周期性的
尼克經過多年研究發現，我們的睡眠分為4個階段。這四個階段就像下樓梯一樣步步深入
第一階段非眼動睡眠：通俗點說，類似我們平時打盹、眯一會，很容易自己醒過來。
第二階段非眼動睡眠：就是淺睡，這個階段我們是很敏感的，一個物品掉到地上，我們可能就會被吵醒。
第三階段眼動睡眠：這是才算是深度睡眠了，到了這一階段，我們是很難醒過來的，此時生長激素分泌增加，人體開始自我修復，大腦開始清楚廢物。
第四階段眼動睡眠：這是睡眠最好的一個階段，能以最快的速度恢復身體機能，簡單說，就是我們做夢的時候。
這四個階段形成一個90分鐘的睡眠迴圈，也就是尼克所說的r90睡眠法。
3經過尼克幾十年來的經驗表明，只要按照90分鐘的整數倍來安排睡眠時間，就能有一個高質量的睡眠。
比如：我們打算在早上7點起床，那麼我們就按照90分鐘的倍數來算，如果睡5個迴圈，那麼在11：30入睡就可以了，我們可以在11點15分提前上床，預留15分鐘入睡時間。那麼在早上7點醒來就能精力充沛。
所以，我們不必追求8個小時的睡眠時間，而習慣性的按照90分鐘的倍數進行安排睡眠時間，效果反而更好。
當然，很多時候，我們總會因為工作原因，不得不熬到很晚才能入睡，很多人呢，就是匆忙的回到家中倒頭就睡，想爭取每一分鐘睡眠時間。
其實，我們完全可以簡單預算一下睡眠週期進行安排睡眠時間，否則倒頭就睡，第二天在睡眠週期的前40分鐘就醒過來，那整個週期都白睡了，甚至醒來還會有昏昏欲睡的感覺。
比如：我們在1點剛回到家，而早上有個重要會議要開必須7：30醒過來，那麼即便馬上入睡現在你也只有6小時30分的時間，4個睡眠週期是6小時，那麼我們完全可以不用那麼急著入睡，回到家中，好好洗漱一番，做一個今日總結，15分鐘後，一切都做完了，我們就能毫無焦慮，全身心放鬆的上床睡覺了，等到早上7點30，我們正好睡夠4個週期，同樣能精神飽滿。
其他睡眠影響因素
當然，影響睡眠還有另一個因素：那就是燈光。
我們晚上9點左右，正常情況下會開始分泌褪黑素，褪黑素越多，我們就越困，越容易進入睡眠狀態。但是，當看到日光時，褪黑素就會減少分泌，這也是導致失眠的一大原因！
而日光是什麼光呢？正是我們的手機螢幕、電視電腦等冷色光源，所以我們睡前要儘量避免冷色光源的接觸，夜燈的選擇，儘量用暖色的，接近古代篝火的顏色就可以了
除了燈光，經過科學研究建議，人們在20-23℃時，更有利於睡眠。
同樣尼克也在文中指出18℃左右，人體在睡眠中會更為舒適。
當然，生活中，我們不必刻意去調節室內溫度，保證溫度不要過高或過低，不會導致踢被子或者瑟瑟發抖，就可以了。
結語
相信此篇文章已經給你帶來全新的睡眠認知，其實，睡眠規律是符合自然規律的，順應規律，即是順應自然。
當然，明白了睡眠週期還遠遠不夠，下一期將深入瞭解我們的生活作息，規律整日作息，走向更健康的生活！
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