減脂的最大難題，總歸是在飲食在吃上，而雖然靠譜良心的健身平臺或博主都會不斷去強調合理的減脂期飲食要努力去在滿足熱量視窗的情況下去製造飽腹感，要去儘量選擇健康的天然食物，保證蛋白質蔬菜水分的攝入，但是即便你做到了非常理想的程度：在你一整個減脂的過程中，你難免還是會感受到飢餓感的，而減脂的一大難點就在於跟飢餓感的對抗上。
而這個飢餓感如果控制在合理的程度跟頻率出現，那麼大部分人都可以很好的抵抗過去，而如果在熱量缺口並不是特別大，也就是你沒有節食的情況下還總是頻繁的出現飢餓感。那麼我想一定是受到了虛假飢餓感訊號的誤導，而這樣的情況是我們一定要做出調整來避免最終影響到減脂的成功機率。
一、剛吃完沒多久就覺得飢餓
這個是不少減脂初期的人會碰到的問題，這跟心理層面上覺得自己開始控制飲食不能隨心所欲想吃什麼就吃什麼因而沒有獲得很好的飲食體驗跟滿足感有關係，但更多的還是會跟飲食結構有關係，尤其是當你的一餐飲食結構過於單一，並且有著比較多高碳水或者高升糖指數食物時，你就會很容易出現吃完沒多久就感到飢餓感的情況。
因為這一類食物往往一來消化吸收更快，二來會造成比較大的血糖跟胰島素水平的波動，這樣的忽升忽降就會更容易帶來飢餓感，而解決的方式也並不難，先從自己日常的飲食做起，不要做翻天覆地的調整，先嚐試著替換掉一些比較糟糕的食物選擇，多攝入一些高蛋白粗纖維的食物，逐步的讓自己適應更為健康也飽腹感更強的飲食方式，而在這個過程中你就會一步步發現自己每次吃完飽腹感持續的時間都會更久，整個人的精神狀態也會更好。
二、缺水導致的口渴
不要覺得好像是成年人就一定分得清口渴跟肚子餓的區別，事實上很多人都會把這兩者混淆起來，因為當身體缺水的時候，確實會給身體釋放出能量不足的訊號，這跟肚子餓的感覺是頗為相似的，而為了避免這種情況帶來的誤導，那麼最好的做法就是在每一次感到飢餓的時候都先喝上一杯水，看看過10分鐘之後是否飢餓感能夠消除。如果可以的話說明只是口渴，而如果不行的話說明你可能身體確實需要適當的能量補充。
三、運動帶來的疲憊感
確實有一部分人在運動完之後，尤其是剛開始嘗試高強度的運動後會不想吃東西食慾下降。但更多的減脂人士往往還是在運動後會認為自己更應該攝入一些食物來補充能量。這樣的觀點不一定錯誤，只是很多人會做的是把疲勞感跟自己想要尋求心理安慰的意圖都一股腦的疊加到飢餓感上，從而導致自己攝入遠遠不需要的熱量。
在這種情況下，我會建議你嚴格的限定運動後的營養補充提前根據自己當天的運動量去安排運動後的加餐，不管是一根香蕉一杯蛋白粉，還是兩個雞蛋半片面包，吃完之後就不再進行額外的食物攝入。
四、壓力/情緒性進食
這個問題對於現代人而言非常的常見，也是我自己經常會出現的毛病。當你不管是從日常生活還是工作亦或是訓練中承擔了過多的壓力跟焦慮等不良情緒，那麼你的神經系統就會非常容易釋放出需要進食來緩解壓力的訊號，雖然這麼做可以在當下幫助你一定程度上獲得輕鬆愉悅的感覺，但是等你吃完之後，擔心自己會發胖的壓力又會進一步的疊加，使得你承擔了更大的總壓力，而這樣的迴圈如果走入，那麼只會讓你的身體跟生活都越來越糟。
因此當你明確知道自己並沒有到需要進食的時候，控制住你的嘴，去採用別的方式調節你的情緒問題，不管是深呼吸，去把問題分解開來分析一下，還是說聽一些舒緩的音樂，去外面走走讓自己平靜一點，都會是更為合理的方式。
五、無聊帶來的無端食慾
當你實在沒有事情做的時候，進食往往都會成為你最先想到的幫助你打發時間的選擇之一，也有的人就是嘴巴一刻都閒不住，當你面對這樣的問題，治本的方式是去找一點事情做，不管是拉伸一下，去調整自己的呼吸模式，還是說去看看書都能幫助你打發一下時間，而如果你實在不想動又想吃點什麼的話，我會建議你提前準備像是口香糖，無糖飲料，堅果，魷魚絲牛肉乾這樣相對合理一些的零食選擇，起碼讓你不至於攝入過於多的無意義熱量。
減脂路上我們可能會遇到的攔路虎有非常非常多，真正幫助我們去增加成功機率的只有是努力去改善自己的健康意識，用盡可能科學合理的方式來調整自己的飲食去安排自己的訓練，從而讓自己在相同的週期內獲得更理想的效果，這樣你才會更加有動力去堅持你正在做的事情，而這樣的話一點點小小的飢餓感也就不會那麼容易把你打敗了。
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