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瘦龍健康
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小肚子和人類不得不說的兩三件事。
1、啤酒肚
啤酒肚常見於中年男人，以及喝酒人群，表現為肚子大而圓潤。
2、游泳圈
常見於成年女性，表現為胸與肚子平齊，坐下1-3層游泳圈。易崩掉褲釦。
肚子是怎麼一點點胖起來的？
最容易讓肚子發胖的食物：反式脂肪
反式脂肪的食物：
1、點心；
2、泡麵；
3、餅乾；
4、冰激凌；
5、人造黃油；
6、氫化精煉植物油；
7、大豆油等草本植物油，高溫炒菜、油炸食品；
8、各種加工食品；
喝酒，各種酒，特別是
啤酒最容易胖肚子
。
米麵糖等高升糖食物吃多了，導致胰島素抵抗，很
容易儲存腹部脂肪
，也會讓你的肚子儲存很多水分。
胰島素抵抗、炎症
、會導致腹部脂肪堆積。
導致炎症的食物：
粗糧、omega-6脂肪、麩質、高GI食物。
長期久坐，肚子必然會變大。
肥胖和基因有關係
看著很瘦但肚子大，主要是儲存太多
內臟脂肪
。
全身都胖，主要儲存
皮下脂肪
。
吃什麼可以幫助減肚子？
溫馨提示
：少吃不好的食物，比多吃好食物的更重要，如果你每天吃垃圾，吃再多好的食物都沒用。
1、牛油果
牛油果讓內臟VAT（Visceral Adipose Tissue）腹部脂肪SAAT（皮下脂肪組織）大大減少。
牛油果
富含單不飽和脂肪，提高胰島素敏感性；超強的飽腹感；富含鎂、鉀、維生素B，對於我們代謝很重要。
2、椰子油、MCT油
椰子油、MCT油
這些脂肪的脂肪鏈比較短，快速吸收並作為能量被身體利用，人體能快速吸收，產生酮體作為能量，降低食慾，讓我們自然的少吃。
優質蛋白質
蛋白質
提高飽腹感，能讓你自然少吃，蛋白質在消化過程中，會提高新陳代謝，稱為食物的熱效應。
富含Omega-3的三文魚
三文魚
是營養豐富的大將。
蘋果醋
蘋果醋
穩定血糖、啟用AMPK（AMPK會隨著年齡的增加而下降，從而導致腹部脂肪堆積，炎症增加）、利於代謝、增強飽腹感（幫助減少腹部脂肪）。
硬脂酸
研究發現：
硬脂酸
可以讓小鼠的內臟脂肪燃燒。為什麼？
有人體研究發現：補充
硬脂酸
，可以使線粒體更有效地燃燒脂肪以獲取能量。硬脂酸可能會促進脂聯素分泌，而脂聯素可以改善胰島素敏感並減少炎症。
硬脂酸
的主要食物來源：黑巧克力、牛油等動物脂肪。
還有其他方法可以讓你瘦肚子：低碳飲食、間歇性輕斷食、斷食、改善睡眠、健身、力量訓練、跑步運動等。
