你有睡夠8小時嗎？你被“8小時睡眠論”給騙了嗎？！
關於睡眠這件大事，很多人都十分篤信“8小時睡眠論”。
但事實上，每天想要能剛性安排上8個小時的睡眠，基本是不切實際的。作業、加班、聚會，這些都是阻止我們奔向溫暖被窩的攔路巨石。
更何況，我們面前的還有更大的誘惑：電視、電腦、手機……
說到這裡，可能很多人會開始羨慕起古人來。在那些沒有電子產品的時代，除了睡覺他們應該也沒什麼可做的吧？在沒有這些的情況下，古人又真的就會睡滿8小時嗎？
2017年，英國廣播公司（BBC）去到了坦尚尼亞、奈米比亞和玻利維亞這些國家，他們對當地的狩獵/採摘部落做過了一個關於睡眠的研究。
這幾個部落的生活環境跟我們祖先生活的環境是最相似的，這裡的居民可能一輩子都不會見到打擾我們休息的手機和電視。三個部落彼此間相距遙遠，但是它們的居民每晚睡眠時間卻十分接近，平均睡眠時間只有6。5小時。
對於更久遠的古人來說，所謂的8小時睡眠其實也是很難實現的。在古代，人們就寢的時間一般是一更天，也就等於晚上7到9點，由於古代的交通不便、路途遙遠等原因，人們往往需要早起趕路。
以皇帝和官員為例，皇帝上朝的時間一般是五更天，那麼他在四更就需要起床，也就是1點到3點。而官員就更難了，有的甚至需要半夜就起床趕路進宮，基本都沒辦法睡滿8小時。
但為什麼我們在生活中總能在不同地方聽到這“8小時睡眠論”呢？在最早，這個理論是因為八小時工作制。
《資本論》一書中曾經提及，西方國家超長的工作時間是常態，在當時工人的每日工作時間能達到10-11小時，還沒有雙休日。每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間，因疲勞產生的工作事故也時常發生。
為了改變這狀態，工人們打出了“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”的口號，也就是888工作制，8小時睡眠理論就是在這個時候誕生的。
睡覺常識
01
認床是怎麼回事？
對於這種情況，科學家也做過相關測驗，發現測驗者在睡眠過程中，在陌生環境的第一晚，左腦比右腦要更加活躍，也就是說左腦會保持警覺狀態，只要在左腦旁邊放置音訊，就很容易喚醒。
右腦就沒那麼敏感了，人的大腦分左右腦，一般來說，人進入深度睡眠後，大腦的警覺性會變差，左右腦都處於沉寂狀態，就不容易醒來，睡眠也會比較好。
而認床的人不一樣，他們的左右腦狀態是不一樣的，顯然左腦還處於警覺狀態。在入住一個陌生環境的時候，左腦會自動的進入警覺狀態，也就會發生認床反應。
02
幾點睡覺算熬夜？
對於熬夜，大致可以分為這幾種觀點：
1. 晚上11點不睡就算是熬夜；
2. 凌晨1點還不睡就算是熬夜；
3整個晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有兩個重點，一個是“要有規律”，一個是“要睡得夠”，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜！
也就是說，如果你已經習慣了每天凌晨4點睡，到中午12點才起床，睡足8個小時。無論是睡眠長度，還是睡眠質量都達標了，這屬於睡眠時間延遲，不算熬夜。
03
睡午覺有什麼好處？
午睡的三大好處：
1。有助性健康，研究發現，如果每天睡眠時間不到5個小時睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。
2。有益心臟，研究發現，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
3。避免體重增加，研究發現，睡眠不足會導致一系列的生理問題。
這2類人最好別睡午覺
①
夜晚失眠或睡不好的人
有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。
②
血壓低的人
血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎麼樣。如果室內溫度實在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。
04
枕頭的高度要怎麼選擇？
睡覺的時候枕頭不能太高，也不能太低，因為無論是太高還是太低都會對健康產生不利的影響。
每個人的睡眠姿勢和習慣都不一樣，枕頭的高度不能一概而論。例如平時喜歡平睡或者是仰睡的的人們，枕頭和頸椎之間放入一個拳頭的位置，這個高度就是比較合適。
要注意的是，睡覺的時候枕頭要放在脖子底下，讓頸椎保持自然的生理曲度，這樣對頸椎的恢復是很有幫助的，如果枕頭太高，就會導致頸椎出現前曲的表現，容易導致頸椎病。
此外，選擇枕頭還要看看以下引數：
1. 枕頭的材質
按枕頭的材質分類的話，枕頭一般分為：蕎麥枕（決明子枕），乳膠枕，記憶枕，羽絨枕等。
2. 枕頭合理的造型和設計
多為蝶型或凹型，波浪型等形狀。
3. 枕頭的硬度
枕頭的軟硬選擇要看個人的生活習慣來確定。
05
哪種睡姿最科學？
人們都說人生有三分之一的時間在睡覺，那麼睡覺的姿勢會對身體造成影響嗎？
趴著睡
這樣的睡覺姿勢，上半身的重量會壓迫在內臟器官上，容易對心臟的跳動造成影響。同時我們在趴著睡覺的時候，臉部朝下，呼吸容易出現不順暢的情況，對於健康是不太有利的。
側著睡
左側臥：加重心臟負擔
心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液迴圈，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。
一般建議孕中晚期的女性選擇左側臥位。
右側臥：日常健康睡姿
主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開。
有利於胃腸道的正常執行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
仰臥：容易做惡夢
好處：不會壓迫到任何臟腑。
壞處：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰臥時，舌根字尾，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
06
下雨天的睡眠質量特別好？
第一，因為下雨的聲音其實是一種白噪聲，這種聲音並不屬於噪音，噪音會讓人感覺到吵鬧，不能安睡；但是白噪聲則不同，它是天然的安眠曲子，會讓人感覺到平靜，能幫助人很容易進入睡眠的狀態。
睡眠時，聽覺會繼續工作，而雨聲類似於白噪聲，會製造一個遮蔽效應，遮蔽了很多突然發生、可能會讓你在睡眠時感覺到的聲音，從而提高了你的睡眠質量。
下雨天的時候，氣溫冷氣壓相對來說比較很低，人的精神就會變得沉悶這時候就會很容易犯困。所以下雨天裡的睡眠質量特別好。
在尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》一書中曾經提及：簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮。
1、每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間存在的差異很大。
2、睡眠質量的衡量執著於“8小時睡眠”並沒什麼意義，睡了幾個睡眠週期才重要。
- END -