小時候別人搶走你的棒棒糖，你嚎啕大哭。
成年後別人搶走你的棒棒糖，你還哭嗎？
你不是控制情緒了，而是長大了！
所以真正控制情緒的辦法是要讓自己“長大”，不產生情緒。
情緒之所以叫情緒是因為很難控制，它是自發產生的，先於我們的理性。
我們會有一些情緒產生之後的“不控制”辦法，幫助它自然消失，但沒辦法控制它。
諸如深呼吸調整自律神經；
透過覺知讓自己暫停；
從現場離開一會的隔離法，
等……
這些都不從根本上控制情緒，只是緩解了情緒的衝動。
最終你要學會的是———不起情緒
。
改變你的情緒反應機制：
事件——觸發——情緒產生
同一事件——不再觸發—-沒有情緒
“情緒按鈕”越來越少的人能夠控制情緒，且不消耗意志。
如何拆除情緒按鈕？認知升級。
一般人的情緒裡總包含著各種評價、是非對立，如果能相容幷包衝突，就不再有情緒了。
因為情緒一般都產生於心理衝突中。
就像你在迷宮中，地上走找不到出路，只要抬高視角，坐上直升飛從空中鳥瞰，迷宮的出路就在那，對方在哪裡，你在哪裡一目瞭然，位置不同，差異的原因看到了，那你就自然沒有情緒，只有滿滿的真相來龍去脈。而事情的解決之道（迷宮出路）就在那裡。
提升認知維度是長期的，因為非常難，所以人類深受情緒之苦。
舉例：陪孩子做作業你有情緒嗎？控制不住！
你有一個誤會：
你覺得
“這麼容易你都不會”
，但這不是事實。
事實是孩子的認知水平跟你不一樣，他的腦子構成跟你不一樣，他不覺得有邏輯的數學題容易，他覺得很難。
他覺得別的更容易，比如想象。
《小王子》裡這樣呈現大人和孩子思維的差異：
這是一頂帽子，大人說。
然而孩子說，“我明明畫的是一隻吃了大象的蟒蛇，大人們卻說我畫了-頂帽子。”
我問他們，我的畫可怕嗎？
大人們說，一頂帽子有什麼可怕的？
大人的思維上實用，直線性的，因為認知懶惰，關閉了大部分可能，只有經驗打底的慣性，所以快。
而孩子眼睛事物是天馬行空的，他在各種可能中漫遊，可能非常慢。
如果你看不見孩子眼睛裡的事物，你就沒辦法跟他同頻率溝通。你當然要生氣。你在迷宮的一個角落看不到全貌。
書裡說“
真正重要的事物用眼睛是看不到的，要用心靈去感受
。”
孩子的眼睛看到的作業題目和你本身不一樣。
大部分人，幾乎百分之百的成年人，是會有這種認知封閉的。
情緒發生的第二個點是，
控制慾
。
如果沒辦法看到別人眼裡的世界，沒關係，去看去理解就行了，只要肯傾聽和謙虛。
但關鍵是我們容易認為我看到的就是“事實”，還只想辯贏，讓對方聽你的。
這就容易起情緒了。
情緒的發生，是因為你有控制慾，不能停留在事實中，完全想把客觀凹進你的主觀裡。
再舉例：
有一部很早的電影叫做《刮痧》。說的是一對住在美國的爺孫，孫子發高燒，爺爺給他用了我們中國人最常用的治療方法刮痧，結果上幼兒園的時候，孫子的老師在他身上發現了刮痧留下的紅痧印，以為這個孩子被虐待了，隨即把這個爺爺告上了法庭。
打官司是一個百口莫辯的過程，因為涉及到文化差異，到底如何要綠眼睛的鬼子搞清楚刮痧是什麼，成了案件的難點。而流血、淤青確實是不爭的事實，雖然中國人認為這個流血淤青是為了讓病好起來。
到底是愛，還是害，取決於我們用哪一套文化體系去認識同一個問題。
除非西方人用東方人的眼睛看這個問題，否則，如果他們還用西方人的眼睛去這塊淤青就會變成虐待。
這個電影是一個隱喻，
不同文化的人很難彼此理解同一個事實，衝突和各種人類的情緒就產生了。
而人和人的差異其實不亞於兩種文明的差異。因為每個人都存在於完全不同的內生世界，也可以說是文化差異。
超越主觀經驗，是最難的，也可能就是聖經裡說的巴別塔，讓人和人的溝通有了“語言”（思維差異）的阻隔吧。
如果一個人能有意識去理解他人，不斷超越自己熟悉的認知邊界，他在大事小事上會有更穩定的情緒，因為他會對自己說，等等，我是不是有什麼認知盲區。
凡思想成熟複雜的人包容性都強，誰有長大後的自我，誰擁有最平和的人生。他們不僅放過了別人，而且最終利益了自己。
最後總結：
情緒是用理解力消除的，不是壓抑掉的，也不能被控制；
短效的辦法是不投放注意力給它，讓它因為得不到關注自然消失；
長效的辦法是超越導致情緒的狹隘認知。
如果你是一個煩惱多情緒多的人，不要苛責自己，你要去增加思維的彈性，並保持自我懷疑和覺知，提醒自己：
要讓自己真正“長大”了。
作者：Miss蘑菇姑姑，情景療愈寫作推廣人，蘑菇心理自習室創辦人。國家二級心理諮詢師，多家媒體心理專欄簽約作者，一位深耕心田的書寫者，已出版書籍《一邊焦慮，一邊成長》本文轉載自公眾號Miss蘑菇姑姑，已獲授權。