關於陽光的小知識：
1. 普通的室內照明無法代替陽光
在北歐，由於冬季光照嚴重不足，季節性抑鬱高發，一些公共場所特地安裝了強光燈，幫大家「補光」。
那呆在缺乏陽光的室內，開啟頂燈、壁燈、射燈，能代替曬太陽嗎？
遺憾的是很難。首先，亮度差距太大了，晴天室外的照度是 100000 lux，陰天也有 1000～10000 lux。而居家照明的配光，則只有 100 到 500 lux，這個強度還不足以發揮作用。
2. 陽光雖好，但也要科學曬太陽
日光中較強的紫外線可能造成面板曬黑、曬傷，也能夠對眼睛造成損傷。在紫外線強度較高的戶外時，記得塗防曬霜，並選擇具有防紫外線功能的眼鏡、利用陰涼處保護眼睛，避免直視太陽——即使是這樣，也足以讓陽光發揮調節節律、改善情緒的作用。
曬太陽能補充維生素 D，但每天需要在較強的日光中暴露四肢 15～20 分鐘，才能靠曬太陽補充夠一天的量。因此，大多數成年人仍然需要額外補充。
3. 即使陰天，出去走走也有幫助
即便是陰天，室外的光照度一般也超過室內，去戶外走走也不錯。部分研究顯示，沒有太陽的時候，蒸桑拿、泡熱水澡和進行運動能帶來一定的情緒改善。
光療干預是季節性情緒失調的重要療法之一，卻不一定適合所有人，其對非季節性抑鬱的作用有一定證據，但還不太充分。如果你已經有了某些精神、心理疾患，使用光療請遵醫囑。
走～曬太陽去
本文稽核專家
參考文獻
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