肩周炎全稱肩關節周圍炎，民間俗稱凝肩或五十肩。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
肩周炎的常見治療誤區
誤區1：自己貼藥膏
多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或隨意服用止痛藥。止痛藥或膏藥只能起到區域性暫時緩解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源沒得到妥當處理，這種治標不治本的做法反而引發慢性肩痛。
誤區2：症狀減輕馬上停止治療
許多患者只要疼痛稍有緩解，就立即停止物理康復治療或藥物治療。病灶處的炎症或損傷可能只恢復了一部分，很容易在短期內反覆發作。
誤區3：肩痛就是肩周炎
顧連康復提示您：很多人以為肩痛、肩關節活動受限就是肩周炎。其實，並不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖損傷、骨關節脫位等也可造成肩痛，應到正規醫院確診。
誤區4：怕痛就不運動
肩周炎的治療原則就是：活動，活動，再活動。因為只有活動鍛鍊才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。在進行鍛鍊時，想“解凍”處於“凍結”狀態的肩關節，勢必要經受“皮肉之苦”，至少要堅持兩週有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要時還要配合熱療、熱敷，增加區域性血液迴圈。
堅持8個動作緩解“肩周炎”
肩周炎的恢復過程長，患者需堅持鍛鍊。下面介紹8個常用的鍛鍊動作，每組30次，2~3組/天，建議每天都要練習。
1、彎腰晃肩
向前彎腰約45度，患臂伸直做肩關節環轉運動，動作幅度由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動
面牆而立，雙手或單手扶牆，手指沿牆面爬行而上，使上肢儘量舉高，在引起疼痛的最高位停止，然後緩慢放鬆復原。
3、體後拉手
坐或站位，雙手向後，由健側手拉住患側手腕部，逐漸向上拉動，在引起明顯疼痛時停止，然後緩慢放鬆復原。
4、外旋鍛鍊
坐或站位，患側握拳曲肘90度貼近身體，然後以身體為軸向外開啟，在引起明顯疼痛時停止，然後緩慢復原。
5、雙肩內收外展運動
坐或者站位，雙手交叉放在頸後，曲肘向前，慢慢開啟肘關節，儘量使兩側手臂與身體平行，在引起明顯疼痛時停止，然後緩慢復原。
6、甩手鍛練
站立或彎腰約60度，患臂前後擺動，動作幅度由小到大。
7、扶持下牽拉
先用雙手面向或背向扶持固定物體（如桌邊、窗臺等），然後做下蹲運動，用身體牽拉患肢儘量向上舉直，到明顯疼痛時停止，然後緩慢復原。
8、展翅
站立位，伸直手臂向兩側外展，在引起明顯疼痛的最高、最大角度停止，維持10~15秒，然後緩慢復原。