審閱者： 王衎（北京大學口腔醫院）
大多數人很可能會不時地磨牙和咬緊牙齒。
偶爾的磨牙醫學上稱為磨牙症，通常不會造成傷害，但是如果定期出現磨牙，牙齒就會受損，並出現其他口腔的併發症。
一、為什麼會磨牙？
磨牙通常發生在睡眠中，是由壓力和焦慮引起的，但更可能是由於異常的咬合、牙齒缺失或歪斜引起的，甚至還可能是睡眠障礙（例如睡眠呼吸暫停）引起的。
圖片來源：站酷海洛
二、如何知道自己是否磨牙？
因為磨牙經常在睡眠期間發生，所以大多數人都不知道自己是否磨牙。
然而，醒來時頭部沉重、持續頭痛或下頜疼痛是磨牙症的一個明顯症狀。很多時候，人們會在晚上聽到伴侶的磨牙聲。
如果懷疑自己磨牙，請諮詢牙醫。牙醫會檢查口腔和下頜是否有磨牙症的跡象，例如下頜壓痛和牙齒過度磨損。
三、磨牙為什麼有害？
在某些情況下，慢性牙齒磨損會導致牙齒折裂、鬆動或脫落。慢性磨牙會將牙齒磨成樁。
出現這種情況時，需要使用牙橋、牙冠、根管、植入物、區域性義齒，甚至全口義齒進行治療。
嚴重的磨牙不僅會損壞牙齒並導致牙齒脫落，還會影響下頜，導致顳下頜關節紊亂症 （TMD） 或使其惡化，甚至會改變臉部外觀。
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四、如何停止磨牙？
牙醫會提供護齒，以保護牙齒在睡眠時不被磨損。
如果是壓力導致的磨牙，請向醫生諮詢減壓方法。可以參加壓力緩解課程、進行鍛鍊、看理治療師或服用肌肉鬆弛劑處方藥物。
如果睡眠障礙導致的磨牙，治療睡眠障礙就會減少或消除磨牙習慣。
其他可以幫助停止磨牙的方法包括：
避免或減少攝入含有咖啡因的食物和飲品，如可樂、巧克力和咖啡。
避免飲酒。飲酒後磨牙情況加劇。
不要咀嚼鉛筆、鋼筆或任何非食物的東西。避免嚼口香糖，因為這會使下頜肌肉更習慣緊繃狀態，從而更容易出現磨牙現象。
訓練自己不要咬牙或磨牙。如果注意到白天會咬牙或磨牙，請將舌尖置於牙齒之間。這種練習有助於訓練下巴肌肉的放鬆。
在耳垂前面用溫暖的毛巾貼在臉頰上，放鬆下頜肌肉。
圖片來源：站酷海洛
五、兒童會磨牙嗎？
磨牙的問題不僅僅會出現在成年人中。大約 15%~33% 的兒童也會磨牙。兒童磨牙往往會出現在兩個高峰期：長乳牙時和長
時。大多數孩子在這兩組牙齒完全長出後，磨牙習慣就會慢慢消失。
最常見的是，孩子在睡覺時而不是在醒著的時候磨牙。沒有確切的原因表明兒童為什麼會磨牙，可能的因素包括牙齒排列不良或上下牙不規則接觸、牙科疾病和其他疾病（如營養缺乏、蟯蟲、過敏、內分泌失調），以及心理因素，包括焦慮和壓力。
長乳牙時的磨牙很少會導致問題。然而，磨牙會導致下頜疼痛、頭痛、牙齒磨損和 TMD。
如果孩子的牙齒磨損，或孩子抱怨牙齒敏感或疼痛，請諮詢牙醫。
幫助孩子停止磨牙的具體方法包括：
減輕孩子的壓力，特別是在睡覺前。
嘗試按摩和伸展運動來放鬆肌肉。
確保孩子的飲食中含有大量水分。脫水與磨牙有關。
如果孩子磨牙，請讓牙醫檢查孩子的牙齒狀況。
學齡前兒童的磨牙通常不需要進行干預。然而，年齡較大的兒童需要使用臨時牙冠或採取其他方法（例如夜間護理）來防止牙齒磨損。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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